Последние десятилетия мир захватила волна увлечения йогой. Все слышали, что это полезно для здоровья, что йога помогает наладить гармоничные отношения с самим собой и окружающими, что йога поддерживает тело и дух. А может ли она быть полезна во время беременности? Об особенностях йоги для беременных мы поговорили со специалистом по подготовке к родам и восстановлению после родов Ириной Погудиной.
1. Беременность – идеальное время начать заниматься йогой.
Все знают, что во время беременности гормональный фон женщины особенно активный, но не многие знают, что именно это придает суставам женщины большую гибкость.
«Все упражнения будут выполняться легче, чем до беременности»
2. Когда схлынули недомогания, которыми обычно сопровождается первый триместр, можно идти в студию йоги.
«Если женщина йогой раньше не занималась, то лучше начать с четырнадцатой недели беременности или с любого последующего срока, ведь даже пара месяцев занятий перед родами может принести неоценимую пользу».
Если же йога – часть вашей обычной жизни, то занятия можно не прекращать даже в самом начале беременности.
«По своим ощущениям женщина сама может понять, нужно ей сейчас это или нет»
3. Занятия лучше начинать в специальной группе для беременных.
Практически каждая студия йоги может предложить занятия в специальной группе для беременных.
«Занятия в специальной группе могут обеспечить именно тот подход, который нужен женщине в этот период».
4. Противопоказания к занятиям – плохое самочувствие.
Если вы себя неважно чувствуете, то это скорее повод обратиться к врачу, чем собраться посетить класс йоги.
«Категорически противопоказаны занятия йогой во время токсикоза, в случае, если есть кровянистые выделения или угроза прерывания беременности»
5. Чего ждать от занятий йогой?
• Крепкое, сильное и гибкое тело – чтобы выдержать нагрузку в родах
• Умение расслабляться, ощущать своё тело и чувствовать своё дыхание
• Тренировка навыка доверия своему телу
• Ощущение глубокой связи со своим ребёнком через своё тело
«Все это крайне важно во время такого важного периода. А главное – это подготовка к родам, умение восстанавливать силы между схватками, понимание того, что схватки – это огромная работа, а не мучительный процесс»
6. Важность комфорта во время занятий.
Без сомнения, не все позы классической йоги могут практиковаться во время беременности.
«Исключаем все упражнения, доставляющие конкретной женщине дискомфорт. Если во время занятия вас что-то начинает сильно беспокоить, необходимо выйти из позы и сообщить об этом инструктору»
Помимо этого в йоге для беременных исключены прыжки, стойка на голове, мостики, глубокие наклоны вперёд, позы на животе, некоторые скручивания, сложные балансы.
7. Некоторые позы из йоги могут применяться и вне занятий, чтобы даже в домашних условиях снизить дискомфорт, вызванный беременностью:
• Супта Баддха Канасана поможет успокоиться и улучшит кровообращение в органах малого таза
• Адхо Мукха Вирасана отлично влияет на пищеварение
• С ранним токсикозом поможет справиться Бадха Канасана
• Помощь при склонности к варикозному расширению вен, тяжести в ногах, судорогах и отёках окажет Випарита Карани, выполняемая у стены
• Шавасана – поза расслабления, которая также справится с одышкой. Необходимо учитывать, что во время беременности она выполняется на боку.
«Во время выполнения упражнений приготовьте подушки и одеяла, чтобы исполнение было максимально комфортным»
Важно помнить, что правильное исполнение поз в домашних условиях во многом обуславливается практикой в классе йоги, где опытный инструктор расскажет, как данные позы правильно применять и на что обратить внимание.
Йога – это прекрасное средство стать выносливее, спокойнее, терпеливее, что, безусловно, важно во время беременности, в родах и в период адаптации к новой роли женщины – роли мамы.