Современный подход к подготовке к родам включает не только сбор сумки в роддом, но и грамотную организацию своего информационного пространства. Это практика digital wellbeing, которая позволит сохранить силы и внутренний покой для самого важного — встречи с ребенком.
Перейти в каталог
Цифровой минимализм: чистим ленты и настраиваем фильтры
За месяц до предполагаемой даты родов начинается этап «цифровой уборки». Его цель — оставить вокруг себя только проверенные, полезные и позитивные источники информации.- Отписка и безжалостная чистка. Пройдитесь по своим подпискам в соцсетях, блогах и мессенджерах. Удалите или отпишитесь от пабликов и каналов, которые вызывают тревогу, пестрят противоречивыми или непроверенными данными, нагнетают страх. Оставьте 2-3 источника, которым вы действительно доверяете (например, сайты доказательной медицины или блоги конкретных специалистов).
- Создание «библиотеки» для помощников. Заранее соберите в одну папку (облачную или распечатанную) ключевые статьи и памятки по уходу за новорожденным. Это будут ваши единые, согласованные с педиатром правила на тему кормления, гигиены, сна. Такой набор предоставьте будущим помощникам — мужу, бабушкам, няне. Это сэкономит вам кучу сил и избавит от ситуации, когда каждый советует свое.
«Информационный шум перед родами активирует миндалевидное тело — центр страха в мозге. Сознательное ограничение негативного контента снижает фоновую тревогу, позволяя будущей маме оставаться в более ресурсном состоянии. Это не избегание реальности, а создание безопасной психологической среды», — отмечает Анна Смирнова, перинатальный психолог центра «Родные люди».
Изображение от pch.vector на Freepik
Автоматизация общения: экономим энергию на ответах
Один из главных источников стресса после родов — необходимость постоянно отчитываться перед многочисленными родственниками и друзьями. Решение — настроить систему автоответов.- Шаблоны для мессенджеров. Заранее пропишите в заметках несколько вариантов ответов. Например: «Всем огромное спасибо за заботу! Роды прошли хорошо, мы с малышом знакомимся и отдыхаем. Как только будут силы и время, обязательно всем покажем фото и подробно расскажем». Отправляйте этот шаблон одним нажатием.
- Автоответчик в почте и соцсетях. Настройте автоматический ответ в электронной почте и, если нужно, в профилях соцсетей. Укажите, что вы в декрете и вернетесь к делам позже. Это сразу задаст границы для деловых контактов.
«Перед вторыми родами я с мужем составили в заметках три шаблона смс: «Все началось, едем в роддом», «Все хорошо, ждем» и «Все завершилось, мама и малыш в порядке». Муж просто копировал и рассылал их нашей «группе поддержки» в телеграме. Никаких лишних звонков, а у меня была полная концентрация на процессе», — Марина, мама двоих детей.
Изображение от fleepik
Практический тайм-менеджмент: готовим быт к автопилоту
Когда дома появляется новорожденный, время сжимается. Задачи по дому не исчезают, а сил на них становится меньше. Ключ — максимальная автоматизация рутины.- Доставка еды и покупок. Исследуйте и настройте аккаунты в сервисах доставки готовой здоровой пищи и продуктов. Составьте несколько списков покупок (повседневный, для гостей, для быстрых перекусов), чтобы заказывать всё в пару кликов.
- Планирование помощников. Не стесняйтесь принимать помощь. Создайте общую таблицу (например, в Google Таблицах), где друзья и родные могут записаться на конкретные дни для помощи: погулять со старшим ребенком, привезти суп, помочь с уборкой. Это структурирует поток предложений.
«Когда базовые бытовые потребности предсказуемо удовлетворены, у психики освобождается огромное количество энергии. Автоматизация — это не прихоть, а инструмент профилактики эмоционального выгорания в первый месяц материнства. Мама может направить силы на установление связи с ребенком, а не на выбор между готовкой и сном», — считает Ольга Зайцева, консультант по семейному тайм-менеджменту.
Изображение от fleepik
Чек-лист "Настройка инфопространства перед родами"
Выполните эти пункты за 2-4 недели до ПДР, чтобы встретить новый этап жизни спокойно и собранно.- Цифровая гигиена:
- Отписаться от тревожных пабликов, форумов и блогов.
- Отключить уведомления ненужных приложений.
- Подписаться только на 2-3 проверенных источника о материнстве.
- Создать «библиотеку» статей по уходу для помощников.
- Настройка коммуникаций:
- Составить шаблоны ответов для родных в мессенджерах (о начале родов, о состоянии после).
- Настроить автоответчик в электронной почте.
- Продумать, кто и как будет оповещать близких новости (лучше делегировать партнеру).
- Автоматизация быта:
- Зарегистрироваться в сервисах доставки еды и продуктов, составить базовые списки покупок.
- Настроить регулярную доставку необходимых товаров (подгузники, салфетки, средства гигиены).
- Создать список дел для помощников (в таблице или приложении вроде Trello).
- Личное пространство:
- Составить плейлист со спокойной музыкой или подкастами для родов и первых дней.
- Скачать или отметить заранее несколько легких фильмов/сериалов для кормлений.
- Предупредить близких о ваших планах на «тихий период» после выписки (например, первую неделю без гостей).
«Самым полезным для меня стал «день цифрового детокса» на 36-й неделе. Я не просто отписалась от всего, а создала новый аккаунт в Instagram, куда подписалась только на фотографов, художников и пару подруг без детей. Лента стала местом отдыха, а не источником тревоги. После родов я заходила туда, чтобы «подышать» красивым и не связанным с материнством контентом. Это спасало», — Алиса, мама годовалой дочки.
Изображение от fleepik
Организация инфопространства — такой же важный этап подготовки, как и выбор роддома. Это инвестиция в свой эмоциональный ресурс, который станет основой для первых и самых ценных дней жизни вашего малыша.
А как вы наводили порядок в информационространстве перед рождением малыша?
Актуальная и полезная информация для современных родителей - в нашей рассылке.
С нами уже более 50 000 подписчиков!
С нами уже более 50 000 подписчиков!