Отёки при беременности: 10 советов по их уменьшению

Отеки при беременности — одна из самых частых тем, с которыми сталкиваются будущие мамы. Почти каждая женщина во время вынашивания ребёнка хотя бы однажды замечает, что кольцо на пальце становится тесным, обувь с трудом надевается к вечеру, а ноги выглядят тяжёлыми. В большинстве случаев такие изменения считаются нормой: организм адаптируется к возросшей нагрузке и формирует условия для развития плода.

Однако иногда отеки во время беременности могут указывать на скрытые проблемы — от нарушения водно-солевого баланса до серьёзных осложнений, таких как преэклампсия. Именно поэтому важно понимать, когда отечность является физиологическим явлением, а когда — тревожным симптомом.

В этой статье мы разберем, почему возникают отеки у беременных женщин, какие факторы влияют на их появление и в каких случаях нужно обязательно обратиться к врачу.

Перейти в каталог

Почему возникают отеки во время беременности

Появление отеков при беременности объясняется сразу несколькими факторами, связанными с естественными изменениями в организме женщины.

1. Гормональные перестройки. С первых недель беременности в организме повышается уровень прогестерона и других гормонов, которые способствуют задержке жидкости в тканях. Это необходимо для поддержания нормального развития плода и защиты матки от преждевременных сокращений, но приводит к накоплению лишней воды.

2. Увеличение объема крови и нагрузки на сосуды. Во время беременности объем циркулирующей крови увеличивается почти на 40–50 %. Это повышает нагрузку на сосудистую систему, а жидкость начинает легче выходить в ткани. В результате к вечеру будущая мама может замечать лёгкую отечность лодыжек и стоп.

3. Работа почек и особенности обмена веществ. Почки беременной женщины испытывают двойную нагрузку — они выводят продукты обмена как матери, так и плода. Иногда этот процесс замедляется, что приводит к задержке натрия и жидкости в организме. Дополнительным фактором становится изменение белкового обмена: при недостатке белка жидкость хуже удерживается в сосудах и легче попадает в ткани.

4. Механическое давление растущей матки. По мере увеличения срока беременности матка начинает сдавливать нижнюю полую вену и сосуды малого таза. Это затрудняет отток крови от ног, особенно если женщина долго сидит или стоит. Именно поэтому отеки чаще проявляются на нижних конечностях.

5. Образ жизни и питание. Избыточное употребление соли, малоподвижный образ жизни, длительное пребывание в жарком помещении или на ногах — всё это усиливает склонность к задержке жидкости.

Акушер-гинеколог Ксения Филипова:

— Отёки при беременности чаще всего связаны с физиологическим увеличением объёма циркулирующей крови и перераспределением жидкости в организме женщины. Кроме того, гормональные изменения, особенно рост уровня прогестерона, приводят к расслаблению сосудистой стенки, что усиливает задержку жидкости в тканях. Ещё один фактор — давление матки на вены малого таза, замедляющее венозный отток от ног. Важно понимать, что небольшие отёки вечером на ногах считаются нормой и не требуют медикаментозного вмешательства.

10 советов по уменьшению отеков при беременности

Отеки во время беременности — это частое явление, и, к счастью, во многих случаях справиться с ними можно с помощью простых и безопасных методов. Важно помнить, что любые изменения образа жизни лучше согласовать с врачом, но общие рекомендации подходят большинству будущих мам.

1. Контроль потребления соли. Соль задерживает воду в организме, поэтому врачи рекомендуют ограничить её количество в рационе. Это не значит полностью исключить соль, а важно избегать пересоленной пищи, консервов, копчёностей и фастфуда.

2. Достаточный питьевой режим. Будущим мамам нужно пить достаточно воды — около 1,5 литра в день, если нет противопоказаний. Парадоксально, но отказ от жидкости только усиливает отёки: организм начинает запасать воду "про запас".

3. Умеренная физическая активность. Регулярные прогулки, плавание, йога для беременных и простая гимнастика улучшают кровообращение и лимфоток, помогая снизить отёчность. Главное — выбирать щадящие нагрузки и избегать перегрузки.

4. Поднятые ноги при отдыхе. Во время отдыха полезно приподнимать ноги чуть выше уровня сердца — это облегчает отток крови и уменьшает отёчность. Хороший вариант — положить ноги на подушку или валик.

5. Ношение удобной обуви и одежды. Тесные вещи и обувь нарушают кровообращение, что способствует задержке жидкости. Будущим мамам стоит выбирать свободную одежду и обувь без каблуков.

6. Ограничение длительного сидения и стояния. Если приходится долго находиться в одной позе, стоит делать паузы, менять положение тела, вставать и разминаться каждые 30–40 минут.

7. Лёгкий массаж и контрастные процедуры для ног. Массаж стоп и голеней улучшает микроциркуляцию. Также полезно чередовать прохладную и тёплую воду при умывании ног — это стимулирует тонус сосудов.

8. Правильное питание. В рационе должны быть продукты, богатые калием и магнием: бананы, абрикосы, шпинат, кабачки. Они помогают поддерживать водно-солевой баланс и работу сердца.

9. Контроль веса. Слишком быстрый набор веса увеличивает нагрузку на сосуды и почки, что способствует появлению отёков. Регулярное взвешивание помогает контролировать ситуацию.

10. Консультация с врачом. Если отёки появляются часто и сильно выражены, нужно обсудить это с врачом. Самолечение или бесконтрольный приём мочегонных препаратов категорически недопустимы.

Эти советы помогают снизить выраженность отёков при беременности и сохранить хорошее самочувствие, однако они не заменяют медицинского наблюдения.

Когда отеки считаются нормой

Не каждое проявление отёчности у беременной женщины является поводом для тревоги. Важно понимать, что отёки могут быть естественной реакцией организма на изменения в период ожидания ребёнка.

Физиологическая норма:

• Лёгкая отёчность ног и стоп к вечеру, которая проходит после ночного отдыха.
• Умеренное увеличение массы тела без резких скачков и задержки жидкости в верхней части тела.
• Сезонные факторы: летом в жару отёки могут проявляться сильнее, чем в холодное время года.
• После физической нагрузки или длительного пребывания в вертикальном положении отёчность также может усиливаться.

Такие отёки считаются нормой во время беременности, особенно во втором и третьем триместре, когда нагрузка на организм возрастает. Обычно они не сопровождаются головной болью, повышением давления или изменением состава мочи.

Однако любая женщина должна помнить: даже если отёки выглядят привычными и не вызывают дискомфорта, их необходимо обсуждать с акушером-гинекологом на плановых приёмах. Это поможет вовремя отличить безопасные физиологические проявления от первых признаков осложнений.

Акушер-гинеколог Ксения Филипова:

— Нормальными считаются лёгкие отёки стоп и лодыжек к вечеру, которые проходят после отдыха в положении лёжа. Если при этом нет других симптомов — головной боли, повышения давления или ухудшения общего самочувствия — поводов для тревоги нет. Такой тип отёков является естественной адаптацией организма к беременности и обычно не влияет на здоровье матери и ребёнка. Регулярный мониторинг состояния и соблюдение простых правил профилактики помогают держать их под контролем.

Тревожные признаки: когда пора обращаться к врачу

Отеки во время беременности далеко не всегда являются безобидным явлением. Иногда они могут указывать на серьёзные осложнения, требующие незамедлительной медицинской помощи. Поэтому каждая будущая мама должна знать тревожные симптомы, которые нельзя игнорировать.

Сигналы, требующие обращения к врачу:

• Отёки лица и рук. Если отёчность выходит за пределы ног и начинает проявляться на лице, веках и пальцах рук, это может быть признаком патологической задержки жидкости.
• Резкий набор веса. Прибавка более 1 кг в неделю, сопровождающаяся отёками, может сигнализировать о развитии гестоза.
• Повышенное артериальное давление. Если показатели давления превышают норму (более 130/90 мм рт. ст.) и сочетаются с отёчностью, необходимо немедленно обратиться к врачу.
• Белок в моче. Этот показатель выявляется при анализах и является тревожным сигналом нарушений работы почек.
• Головная боль и ухудшение самочувствия. В сочетании с отёками такие проявления могут указывать на развитие преэклампсии — состояния, опасного как для матери, так и для ребёнка.

Акушер-гинеколог Ксения Филипова:

— Срочная медицинская консультация необходима, если отёки распространяются на лицо, кисти рук, сопровождаются резким набором веса или повышением давления. Также тревожным сигналом может быть появление белка в моче или выраженная головная боль. Эти симптомы могут указывать на серьёзные осложнения, такие как преэклампсия или нарушения работы почек, которые требуют своевременного вмешательства. Ранняя диагностика и наблюдение у врача помогают снизить риски и обеспечить безопасное течение беременности. Отеки при беременности — явление распространённое, и в большинстве случаев они носят физиологический характер. Лёгкая отёчность ног к вечеру, которая проходит после отдыха, не представляет угрозы и считается нормой. Однако будущим мамам важно уметь отличать безопасные проявления от тревожных признаков.

Своевременное наблюдение у врача, правильное питание, умеренная физическая активность и соблюдение питьевого режима помогают контролировать отёки и поддерживать хорошее самочувствие. Главное — не заниматься самолечением и при первых подозрительных симптомах обращаться за медицинской помощью.

А вы замечали у себя отёки во время беременности и как с ними справлялись?

Если информация была для вас полезной, поддержите других — поделитесь ссылкой на эту статью в своих социальных сетях, на форумах для мам или в чатах.