Как принять изменения и подготовиться к материнству: психологические советы для будущих мам

Беременность — это не просто ожидание малыша, это настоящее путешествие в новую жизнь. Вместе с радостью и предвкушением приходят вопросы, страхи и осознание того, что уже совсем скоро всё изменится. Как подготовиться к этим переменам, не потерять себя в роли мамы и встретить материнство с открытым сердцем? В этой статье мы разберем, как принять изменения, настроиться на новый этап жизни и сделать его комфортным и гармоничным.

В подготовке материала нам помогала эксперт — Анна Григорьева, доула в родах, консультант по грудному вскармливанию, психолог, ведущая курсов подготовки к родам.

Осознание перемен: принятие новой роли

С первых недель беременности женщина ощущает, что ее тело начинает меняться. Вместе с этим меняется и внутренний мир: привычный ритм жизни уже не кажется таким устойчивым, а мысли все чаще сосредоточены вокруг будущего малыша. Эти перемены могут быть захватывающими, но иногда — пугающими. Особенно если у будущей мамы возникает чувство потери себя: привычного образа жизни, работы, спонтанности. 

Перейти в каталог

Что помогает принять изменения?

• Признание эмоций. Тревога перед неизвестностью – это нормально. Позвольте себе чувствовать, но не зацикливайтесь на негативе.
• Понимание своей новой роли. Вы не просто рожаете ребенка, а становитесь для него самым важным человеком. Осознание этой ответственности помогает обрести уверенность.
• Отказ от перфекционизма. Материнство – это не идеальные картинки в соцсетях. У всех бывают ошибки, и это естественно.
• Поддержка близких. Говорите о своих переживаниях с партнером, мамой, подругами. Советы опытных мам помогут избежать ненужных страхов.

Изменения могут пугать, но важно помнить: материнство – это не потеря себя, а новый этап, в котором женщина раскрывается по-новому. Позвольте себе расти вместе с этим чудом!

Психологическая подготовка: ожидания vs. реальность

Беременность – это не только радость, но и период перемен, который может вызывать тревогу. Будущая мама нередко сталкивается с разочарованием, когда ожидания не совпадают с реальностью.  Что мы ожидаем?

• Беременность будет наполнена только светлыми моментами.
• Материнство придет естественно, без сложностей.
• Любовь к ребенку возникнет мгновенно.

Как бывает на самом деле?

• Гормональные перепады могут вызывать усталость и смену настроения.
• Волнение перед родами и страх перемен – естественная реакция.
• Привязанность к малышу может формироваться постепенно, и это нормально.

Важно не стремиться быть «идеальной» мамой, а принять, что материнство — это процесс. Разрешите себе испытывать разные эмоции, обращайтесь за поддержкой и не бойтесь адаптироваться. Ведь настоящая сила в гибкости и умении принимать жизнь такой, какая она есть.

Анна Григорьева, доула в родах, консультант по грудному вскармливанию, психолог, ведущая курсов подготовки к родам: 

— Наверняка вы уже слышали эту фразу: «Как раньше уже не будет». И это правда так. Сначала мы ждём, когда ребёнок родится. Потом мы ждём, когда ему исполнится 1 месяц, 3, 6, 9, годик… Ждём прикорма, первых шагов… Очень частая история. Я предлагаю вам не находиться в этом ожидании, а жить здесь и сейчас, подумать, что может облегчить беременность, роды, первые годы жизни с малышом. Иногда это могут быть курсы подготовки к родам, где вы находите информацию, и она будет для вас опорой, а также круг единомышленниц, которые будут поддерживать вас до и после родов, ведь у вас с ними схожие интересы сейчас. Для других женщин стать опорой может компетентный специалист: врач, акушерка, доула, психолог.

Личная трансформация и забота о себе

Чтобы перемены прошли гармонично, важно заботиться не только о здоровье, но и о внутреннем комфорте.

Что поможет сохранить баланс?

• Не забывайте о себе. Да, ребенок скоро станет главным в вашей жизни, но ваши желания и потребности остаются важными. Выделяйте время на любимые занятия, отдых и расслабление.
• Физическое самочувствие – залог эмоциональной стабильности. Легкие прогулки, йога для беременных, здоровое питание и полноценный сон помогут чувствовать себя лучше.
• Слушайте себя, а не чужие ожидания. Беременность – это ваш личный путь. Не сравнивайте себя с другими и не старайтесь соответствовать идеальным образам из соцсетей.
• Учитесь просить о помощи. Не стремитесь быть супергероем – поддержка близких важна.

Принятие себя в новой роли – это постепенный процесс. Позвольте себе наслаждаться каждым этапом, ведь материнство начинается уже сейчас.

Отношения в семье: партнер, родные, друзья

Во время беременности женщина не только готовится к рождению ребенка, но и перестраивает отношения с окружающими. Меняется все: динамика в паре, контакт с родителями, общение с друзьями. Чтобы избежать конфликтов и создать теплую атмосферу, важно заранее обсудить ключевые моменты.

Партнер: команда будущих родителей

Отношения в паре проходят серьезную трансформацию. Мужчина тоже переживает тревогу, страх неизвестности и необходимость адаптации. Чтобы сохранить близость и поддержку:

• Говорите о своих чувствах. Женщина может испытывать перепады настроения, раздражительность, усталость. Мужчине важно знать, что это временно и что его поддержка бесценна.
• Обсуждайте будущие обязанности. Как распределится уход за малышом, кто будет отвечать за какие задачи? Это поможет избежать недопонимания.
• Проводите время вместе. Совместные прогулки, курсы подготовки к родам, обсуждение детской комнаты — все это укрепляет связь.

Родители и родственники: поддержка без давления

Будущие бабушки и дедушки нередко хотят помочь, но иногда их забота превращается в навязчивые советы. Как найти баланс?

• Определите личные границы. Открыто скажите, что благодарны за поддержку, но решения будете принимать сами.
• Попросите конкретной помощи. Например, помочь с готовкой, уборкой или покупками, а не бесконечно спорить о методах воспитания.
• Не бойтесь отстаивать свои взгляды. «Я понимаю, что в ваше время делали иначе, но сейчас мне так комфортнее».

Друзья: новые роли, но прежняя близость

Иногда будущая мама боится, что отдалится от друзей, особенно если среди них еще нет родителей. Но дружба может сохранить тепло, если:

• Не замыкаться в себе. Делитесь своими радостями и переживаниями, но помните, что у друзей тоже есть своя жизнь.
• Оставлять место для старых увлечений. Встречи, прогулки, разговоры о чем-то помимо беременности помогают сохранить баланс.
• Принять, что круг общения может измениться. Возможно, появятся новые подруги – молодые мамы, с которыми будет легче обмениваться опытом.

Главное в этот период – честность, открытость и доверие. Поддержка близких делает путь к материнству спокойнее и счастливее! Анна Григорьева, доула в родах, консультант по грудному вскармливанию, психолог, ведущая курсов подготовки к родам:

— Круг общения до и после рождения малыша правда может измениться. Но настоящие друзья останутся с вами! Они могут не понимать ваших переживаний: важно рассказывать о них. Да, вы уже не сможете проводить беззаботно время, беседуя до утра с подругой. Возможно, не получится поделиться всеми чувствами, чтобы не пугать близких, у которых еще нет детей. Но в материнстве нельзя замыкаться в себе и оставаться один на один со своими эмоциями. Вы растите в своем теле человека и целый новый орган (плаценту)! Это требует колоссальных ресурсов, как физических, так и эмоциональных. Не бойтесь просить помощи, рассказывать о своих чувствах и ощущениях близким, если вы нуждаетесь в поддержке.
Ближе к родам почти все вокруг начинают угнетать беременную своими вопросами в духе «Еще не родила?». Ожидание родов может быть сильным потрясением. Попросите близких не спрашивать вас об этом, ведь никто не знает, когда родится ребёнок, мы лишь предполагаем (ПДР — предполагаемая дата родов). Совсем хорошо будет, если вы назовете дату после 42-й недели: так вы сможете отгородить себя от назойливого любопытства.
Также я советую всем мамам подумать о бытовой стороне жизни. Кто будет готовить, пока вы будете восстанавливаться после родов и ухаживать за ребёнком? Кто возьмет на себя обязанности по уборке дома? Если у вас нет помощников, способных приходить к вам хотя бы пару раз в неделю, то самое время начать делать заготовки еды, чтобы приготовление пищи занимало минимум времени. Менеджмент и делегирование — одни из основных качеств современной мамы, помогающих вам совмещать все роли.

Период подготовки к материнству — это время, когда важно найти гармонию не только внутри себя, но и в отношениях с близкими. Принятие новой роли, психологическая настройка, забота о себе, поддержка партнера, семьи и друзей — все это способствует спокойному и радостному вступлению в новое жизненное состояние.

Сохраняя открытость, честность и уважение к каждому члену семьи, можно создать атмосферу поддержки и взаимопонимания, что поможет легче пережить изменения и справиться с возникающими трудностями. Материнство — это не только большой личный опыт, но и совместный путь, который важно пройти с любовью и поддержкой тех, кто рядом.

Записаться на консультацию к Анне Григорьеве можно по ссылкам:

• Телеграм: https://t.me/mama_way
• Инстаграм: https://www.instagram.com/annette_grig?igsh=b2FmbXBtNGZ2a2Rm

Как вы готовились к изменениям, связанным с материнством, и какие советы вам помогли?

Если эта статья оказалась полезной, поделитесь ею с подругами в социальных сетях! Пусть каждая мама почувствует поддержку и уверенность на пути к материнству.