Как найти мотивацию, если ничего не хочется

В жизни каждого из нас бывают моменты, когда кажется, что мы потеряли всякую мотивацию. Мы сталкиваемся с недоумением, безразличием и нежеланием делать что-либо. Однако, даже в самые тяжелые времена, есть способы восстановить свою мотивацию и вернуть себе энтузиазм к жизни. В этой статье коуч и ментор проекта Trumen Eva Всеволод Сазонов расскажет об этих способах.

Что такое мотивация и какая она может быть?

Мотивация — это сила, которая побуждает нас к действию, направляет наши усилия и определяет нашу целеустремленность. Это то, что вдохновляет нас двигаться вперед, преодолевать препятствия и стремиться к достижению своих целей. 

Пирамида потребностей Маслоу

В основе пирамиды — иерархия потребностей. Мотивация играет важную роль в их удовлетворении. Пока основные потребности, такие как безопасность, пища, вода и секс, не будут удовлетворены, маловероятно, что появится стремление к духовному росту или признанию.

Согласно данной теории, осознание потребности является ключом к мотивации. Если есть желание поесть, мы ищем еду: мы покупаем продукты, посещаем рестораны или идем в гости к родственникам. Понимая свои потребности, мы можем придумать разные способы их удовлетворения.

Теория о способности делать выбор

Человек имеет возможность принимать решения, а мотивация может быть внутренней или внешней.

Внешняя мотивация требует внешних стимулов для действий. Например: «надо работать, чтобы получить премию». Хотя внешняя мотивация может быть эффективной, она часто неудовлетворительна в долгосрочной перспективе. Внутренняя мотивация происходит из внутренних потребностей. Например, вместо «надо работать, чтобы получить премию», может быть «я работаю, чтобы расти профессионально и чувствовать себя удовлетворенным». 

Эта теория интересна, но если посмотреть глубже, то можно обнаружить, что за внутренней мотивацией часто скрываются внешние мотивы. Например, работают не только для саморазвития, но и чтобы завоевать признание или избежать конфликтов.

Таким образом, внутренняя мотивация может оказаться иллюзией. Обычно люди действуют, чтобы произвести впечатление на кого-то, доказать что-то или удовлетворить кого-то. Поэтому для выявления истинных мотивов важно задавать себе вопросы: «Зачем я это делаю?», «Как это повлияет на мою жизнь и отношения с другими?» Ответы на эти вопросы помогут лучше понять свои истинные мотивы.

Здравый смысл 

Вместо того, чтобы анализировать свою мотивацию и место в пирамиде Маслоу, рассмотрим вопрос немного иначе.

Люди уникальны, как и их мотивы. Определение "мотивации" индивидуально для каждого: желание/отсутствие желания, необходимость/лишнее, интерес/отсутствие интереса, ясное представление/непонимание. Вместо углубления в психологию, сосредоточимся на конкретном понимании мотивации как стремления к достижению цели.

Почему пропадает мотивация?


Потеря направления

Одной из основных причин утраты мотивации является потеря ясного направления или цели. Когда мы не видим четкого пути к достижению своих целей или когда они начинают казаться неосуществимыми, наша мотивация постепенно угасает. Это может произойти из-за недостатка планирования, недостаточной конкретности целей или недостаточного понимания их значимости.

Страх неудачи

Страх провала или неудачи может быть серьезным препятствием на пути к достижению целей. Когда мы чувствуем себя неуверенно или боимся неудачи, наша мотивация начинает ослабевать. Этот страх может быть связан с нашими высокими ожиданиями к себе, перфекционизмом или страхом оценки окружающих.

Избегание рутины

Монотонные и повторяющиеся задачи также могут привести к потере мотивации. Когда наша жизнь становится слишком предсказуемой и лишена новизны, наше внутреннее пламя начинает медленно гаснуть. Это может быть особенно верно в сфере работы или образования, где повторяемость действий становится обыденной.

Решение головоломки

Хотя причины потери мотивации могут быть разнообразными и индивидуальными для каждого человека, решение этой головоломки часто начинается с понимания корневых причин. Путем осознания и анализа факторов, влияющих на наше состояние, мы можем начать восстанавливать мотивацию и снова находить радость и энтузиазм в нашей повседневной жизни.

Наше сообщество TruMenEva объединяет людей со всего мира и дает возможность друг друга поддерживать, мотивировать и вдохновлять на достижения. А если пользователям будет недостаточно общения друг с другом, то можно устроить консультацию с коучем или психологом. Поэтому вступайте в наше сообщество, чтобы находить мотивацию каждый день и эффективно достигать желаемых результатов.

5 способов найти мотивацию 


1. Установите ясные цели и планы действий

Одним из ключевых моментов на пути к мотивации является понимание, что именно вы хотите достичь. Определите конкретные, измеримые и достижимые цели, а затем разработайте план действий для их достижения. Разбейте свои цели на более мелкие подзадачи, чтобы упростить процесс и ощутить прогресс на пути к основной цели. Маленькие победы будут вас радовать и давать мотивацию двигаться дальше. 

2. Ищите вдохновение вокруг

Иногда мотивация может прийти извне. Поэтому окружите себя вдохновляющими людьми, почитайте книги, смотрите мотивационные видео или слушайте вдохновляющие речи. Общение с людьми, которые уже достигли успеха в том, что вас интересует, может стать мощным стимулом для вашего собственного роста и развития.

3. Вовлекайтесь в деятельность, которая реально вам интересна

Один из самых надежных способов найти мотивацию - это заниматься тем, что вам действительно интересно. Найдите хобби, проект или работу, которые вызывают у вас внутреннюю страсть и вдохновляют. Когда вы делаете то, что вам нравится, мотивация приходит естественным образом.

4. Поощряйте себя за успехи

Не забывайте награждать себя за достижения, даже самые маленькие. Это может быть что угодно - от короткого перерыва на чашечку кофе до выхода в кино или путешествия. Поощрение за успехи укрепляет вашу мотивацию и помогает поддерживать позитивный настрой.

5. Позвольте себе уйти от обычной рутины

Разрешите себе отдохнуть от обязательств и позвольте себе погрузиться в расслабляющий мир сериалов, книг и сна, вместо того чтобы идти на тренировку, работу или изучать английский. Разрешите себе почувствовать разочарование в жизни и отсутствие желания что-либо делать. И, самое важное, не осуждайте себя за такие чувства, а просто позвольте себе остаться в этом состоянии осознанно. Возможно, уже на следующий день вы почувствуете новую волну энергии.

Получите бесплатно Premium-подписку на сервис психологической поддержки TrumenEva.


Актуальная и полезная информация для современных родителей - в нашей рассылке.
С нами уже более 50 000 подписчиков!

Подписывайтесь на наши соцсети, чтобы не пропускать новые статьи

  1. Telegram
  2. YouTube
  3. Instagram
  4. VK
  5. Дзен

Посоветуй статью подругам

Новости СМИ2
Комментарии
Ещё не добавлено ни одного комментария
Ваш комментарий

В этой рубрике также читают

досуг
24 июня 2025
7 вещей, которые стоит успеть до рождения детей
семья
19 июня 2025
"Как я искала дело жизни в декрете"
психология
13 июня 2025
"Я считаю, что папа — не помощник, а полноценный родитель"
семья
11 июня 2025
Каково это — жить с четырьмя детьми? Наш семейный эксперимент
воспитание
11 июня 2025
Маленький босс или будущий лидер? Направляем инициативу ребёнка в мирное русло
психология
2 июня 2025
Как всё успевать и не выгореть: тайм-менеджмент для мам в реальной жизни
семья
30 мая 2025
Топ-5 бесполезных покупок для новорождённого. Мой опыт
воспитание
21 мая 2025
«Я сам!», или Почему нельзя мешать ребёнку быть самостоятельным
семья
20 мая 2025
5 ошибок, которых я не повторю со следующим ребёнком
психология
18 мая 2025
Как найти новых друзей в декрете: 7 шагов к комфортному кругу общения
Загрузить еще

Полезные статьи для родителей, реальные истории, лайфхаки - всё о материнстве в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь прямо сейчас!

Самая полезная
информация о заботе и воспитании ребенка в нашей подписке

30 000 мам уже подписались