Как найти мотивацию, если ничего не хочется

Что такое мотивация и какая она может быть?

Мотивация — это сила, которая побуждает нас к действию, направляет наши усилия и определяет нашу целеустремленность. Это то, что вдохновляет нас двигаться вперед, преодолевать препятствия и стремиться к достижению своих целей. 

Пирамида потребностей Маслоу

В основе пирамиды — иерархия потребностей. Мотивация играет важную роль в их удовлетворении. Пока основные потребности, такие как безопасность, пища, вода и секс, не будут удовлетворены, маловероятно, что появится стремление к духовному росту или признанию.

Теория о способности делать выбор

Человек имеет возможность принимать решения, а мотивация может быть внутренней или внешней.

Внешняя мотивация требует внешних стимулов для действий. Например: «надо работать, чтобы получить премию». Хотя внешняя мотивация может быть эффективной, она часто неудовлетворительна в долгосрочной перспективе. Внутренняя мотивация происходит из внутренних потребностей. Например, вместо «надо работать, чтобы получить премию», может быть «я работаю, чтобы расти профессионально и чувствовать себя удовлетворенным». 

Эта теория интересна, но если посмотреть глубже, то можно обнаружить, что за внутренней мотивацией часто скрываются внешние мотивы. Например, работают не только для саморазвития, но и чтобы завоевать признание или избежать конфликтов.

Здравый смысл 

Вместо того, чтобы анализировать свою мотивацию и место в пирамиде Маслоу, рассмотрим вопрос немного иначе.

Люди уникальны, как и их мотивы. Определение "мотивации" индивидуально для каждого: желание/отсутствие желания, необходимость/лишнее, интерес/отсутствие интереса, ясное представление/непонимание. Вместо углубления в психологию, сосредоточимся на конкретном понимании мотивации как стремления к достижению цели.

Почему пропадает мотивация?

Потеря направления

Одной из основных причин утраты мотивации является потеря ясного направления или цели. Когда мы не видим четкого пути к достижению своих целей или когда они начинают казаться неосуществимыми, наша мотивация постепенно угасает. Это может произойти из-за недостатка планирования, недостаточной конкретности целей или недостаточного понимания их значимости.

Страх неудачи

Страх провала или неудачи может быть серьезным препятствием на пути к достижению целей. Когда мы чувствуем себя неуверенно или боимся неудачи, наша мотивация начинает ослабевать. Этот страх может быть связан с нашими высокими ожиданиями к себе, перфекционизмом или страхом оценки окружающих.

Избегание рутины

Монотонные и повторяющиеся задачи также могут привести к потере мотивации. Когда наша жизнь становится слишком предсказуемой и лишена новизны, наше внутреннее пламя начинает медленно гаснуть. Это может быть особенно верно в сфере работы или образования, где повторяемость действий становится обыденной.

Решение головоломки

Хотя причины потери мотивации могут быть разнообразными и индивидуальными для каждого человека, решение этой головоломки часто начинается с понимания корневых причин. Путем осознания и анализа факторов, влияющих на наше состояние, мы можем начать восстанавливать мотивацию и снова находить радость и энтузиазм в нашей повседневной жизни.

Наше сообщество TruMenEva объединяет людей со всего мира и дает возможность друг друга поддерживать, мотивировать и вдохновлять на достижения. А если пользователям будет недостаточно общения друг с другом, то можно устроить консультацию с коучем или психологом. Поэтому вступайте в наше сообщество, чтобы находить мотивацию каждый день и эффективно достигать желаемых результатов.

5 способов найти мотивацию 

1. Установите ясные цели и планы действий

Одним из ключевых моментов на пути к мотивации является понимание, что именно вы хотите достичь. Определите конкретные, измеримые и достижимые цели, а затем разработайте план действий для их достижения. Разбейте свои цели на более мелкие подзадачи, чтобы упростить процесс и ощутить прогресс на пути к основной цели. Маленькие победы будут вас радовать и давать мотивацию двигаться дальше. 

2. Ищите вдохновение вокруг

Иногда мотивация может прийти извне. Поэтому окружите себя вдохновляющими людьми, почитайте книги, смотрите мотивационные видео или слушайте вдохновляющие речи. Общение с людьми, которые уже достигли успеха в том, что вас интересует, может стать мощным стимулом для вашего собственного роста и развития.

3. Вовлекайтесь в деятельность, которая реально вам интересна

Один из самых надежных способов найти мотивацию - это заниматься тем, что вам действительно интересно. Найдите хобби, проект или работу, которые вызывают у вас внутреннюю страсть и вдохновляют. Когда вы делаете то, что вам нравится, мотивация приходит естественным образом.

4. Поощряйте себя за успехи

Не забывайте награждать себя за достижения, даже самые маленькие. Это может быть что угодно - от короткого перерыва на чашечку кофе до выхода в кино или путешествия. Поощрение за успехи укрепляет вашу мотивацию и помогает поддерживать позитивный настрой.

5. Позвольте себе уйти от обычной рутины

Разрешите себе отдохнуть от обязательств и позвольте себе погрузиться в расслабляющий мир сериалов, книг и сна, вместо того чтобы идти на тренировку, работу или изучать английский. Разрешите себе почувствовать разочарование в жизни и отсутствие желания что-либо делать. И, самое важное, не осуждайте себя за такие чувства, а просто позвольте себе остаться в этом состоянии осознанно. Возможно, уже на следующий день вы почувствуете новую волну энергии.

Получите бесплатно Premium-подписку на сервис психологической поддержки TrumenEva.