Рождение малыша — это не только радость и умиление, но и огромная перестройка для организма и психики женщины. Многие мамы в первые недели после родов испытывают так называемый «бэби-блюз» — перепады настроения, слезливость и тревожность, вызванные гормональными изменениями. Однако если состояние подавленности затягивается на недели и месяцы, а апатия и чувство вины становятся постоянными спутниками, речь может идти о послеродовой депрессии.
По статистике, с этим состоянием сталкиваются 10–15% молодых мам, но многие боятся говорить о своих чувствах, опасаясь осуждения. Виной всему не только скачки гормонов, но и хроническая усталость, отсутствие поддержки, страх не справиться с новой ролью. Послеродовая депрессия — это не каприз и не слабость, а реальное состояние, требующее внимания и помощи. Чем раньше его распознать, тем легче преодолеть и вернуть радость материнства.
В этой статье вы узнаете, как отличить послеродовую депрессию от обычной усталости, а также какие признаки могут указывать на необходимость обратиться за помощью.
Перейти в каталог
В подготовке материала нам помогала эксперт — психолог, терапевт, работающий с тяжелыми эмоциями и состояниями в краткосрочном методе ЭОТ (эмоционально-образная терапия) Ксения Алексеева.
Симптомы и первые признаки
Послеродовая депрессия не всегда начинается резко — чаще всего она подкрадывается постепенно. Вначале женщина может ощущать усталость, но списывает это на бессонные ночи. Затем появляется тревожность, которая перерастает в раздражительность или беспричинную грусть. Вроде бы всё идет по плану: малыш здоров, родные рядом, но внутри — пустота и ощущение, что радость материнства где-то потерялась.
К первым признакам послеродовой депрессии относят:
- Эмоциональные изменения: постоянная апатия, потеря интереса к жизни, частые слезы без видимой причины, чувство вины, тревожность и неуверенность в себе как в маме.
- Физические симптомы: хроническая усталость, слабость, головные боли, боли в мышцах без очевидных причин.
- Изменения в аппетите: полное отсутствие желания есть или, наоборот, постоянное переедание.
- Нарушения сна: бессонница, даже когда ребенок спит, либо чрезмерная сонливость и чувство разбитости даже после отдыха.
- Мысли о собственной несостоятельности: ощущение, что женщина не справляется с материнством, страх навредить ребенку или себе.
Изображение от freepik
Ксения Алексеева — психолог, терапевт, работающий с тяжелыми эмоциями и состояниями в краткосрочном методе ЭОТ:
— После рождения ребенка в жизни женщины происходят значительные изменения не только на физическом уровне, но и на глубинном психологическом: ее картина мира расширяется, и в ней появляется еще один значимый человек. Причем ребенок полностью зависим от мамы, а это значит, что на ней теперь лежит задача удовлетворять не только свои, но и его потребности. И часто его потребности придется ставить на первое место, отчего может возникать нарастающая неудовлетворенность, ведь о себе иногда придется и вовсе забыть.
Не зря многие родители говорят, что с рождением ребенка жизнь разделилась на «до» и «после», особенно если речь идет о первенце.
Здесь и кроется одна из глубинных причин послеродовой депрессии: отказываясь от удовлетворения своих потребностей в пользу ребенка, женщина в некотором смысле отказывается от части себя — части своей личности. И этот отказ неизбежно вызывает психологический дискомфорт или даже страдания.
Как помочь себе или близкому человеку
Послеродовая депрессия — это не просто усталость или плохое настроение, а серьезное состояние, требующее внимания и поддержки. Если вы столкнулись с этим сами или замечаете тревожные симптомы у близкого человека, важно не игнорировать проблему.
Изображение от freepik
- Признайте свои чувства. Не вините себя за апатию, тревожность или раздражительность. Осознание проблемы — первый шаг к её решению.
- Позаботьтесь о базовых потребностях. Найдите время для сна, полноценного питания и отдыха. Иногда простые вещи, такие как горячий душ или прогулка в одиночестве, могут значительно улучшить самочувствие.
- Делегируйте заботу о ребенке. Позвольте себе передышку, попросив помощи у партнера, родственников или друзей. Вы не обязаны справляться со всем в одиночку.
- Ограничьте стресс. Не стремитесь быть идеальной мамой — ребенок нуждается не в безупречной чистоте в доме, а в вашей любви и заботе.
- Общайтесь. Делитесь своими переживаниями с партнером, подругами, другими мамами. Открытый разговор помогает осознать, что вы не одиноки.
- Обратитесь к специалисту. Если чувство тревоги, апатии и подавленности не проходит, важно поговорить с врачом или психологом. Они помогут подобрать эффективные методы лечения.
- Не обесценивайте её чувства. Фразы «Ты просто устала» или «Другие справляются, и ты сможешь» могут только усилить чувство вины. Лучше скажите: «Я вижу, что тебе тяжело, чем я могу помочь?»
- Будьте рядом. Иногда важно просто выслушать и дать понять, что женщина не одна в этой ситуации.
- Помогайте в быту. Даже небольшая помощь — приготовить еду, погулять с малышом, взять на себя часть забот — может дать маме передышку.
- Поддержите инициативу обратиться за помощью. Если состояние ухудшается, gently предложите поговорить с врачом или психологом, объяснив, что забота о себе — это не слабость, а необходимость.
Послеродовая депрессия — это временное состояние, но без поддержки оно может затянуться. Забота, внимание и своевременная помощь помогают маме быстрее восстановиться и снова почувствовать радость материнства.
Изображение от freepik
— Если женщина поняла, что у нее послеродовая депрессия, обязательно нужно создать поддерживающее окружение. Любая критика и обесценивание, непридание значения ее состоянию только усугубит ситуацию — депрессия может перейти в более тяжелую стадию. Поэтому лучше выставить границы и при необходимости сократить до минимума общение с людьми, не понимающими ее состояния. «Да наши бабки в поле рожали», «Да у них по 10 детей было — и не было никаких депрессий» — эти и другие высказывания можно аккуратно вернуть их обладателям.
А себе разрешить быть в контакте с собой, чувствовать свои эмоции, состояния и признать свое полное право на то, чтобы иногда быть слабой и просить о помощи — и это абсолютно нормально! И если поддержка близких и помощь на бытовом уровне не дает значительных улучшений, стоит обратиться к психологу — у него уже есть готовый набор инструментов и приемов для улучшения вашего состояния.
Тест на послеродовую депрессию
Когда сомнения и тревога становятся постоянными спутниками, важно понять: это обычная усталость или сигнал о более серьезном состоянии? Один из самых известных инструментов для самопроверки — Эдинбургская шкала послеродовой депрессии (EPDS). Это короткий тест, состоящий из 10 вопросов, который помогает оценить эмоциональное состояние мамы в послеродовом периоде.
Тест состоит из 10 вопросов, которые оценивают эмоциональное состояние женщины за последнюю неделю. Отвечая на них, необходимо выбрать один из предложенных вариантов, отражающий частоту переживаний, например, «почти никогда», «иногда» или «довольно часто». Вопросы затрагивают различные аспекты психологического состояния, такие как грусть, тревожность, чувство вины, бессонница, апатия и раздражительность. Каждому ответу присваиваются баллы, и их сумма позволяет определить уровень риска послеродовой депрессии.
Что делать после теста:
- Если баллы низкие, скорее всего, состояние в пределах нормы, и беспокоиться не о чем.
- Средний результат может указывать на начальные признаки депрессии, и стоит уделить больше внимания своему эмоциональному здоровью.
- Высокий результат — сигнал, что нужна помощь специалиста. Важно не игнорировать симптомы и обратиться к психологу.
Тест можно пройти онлайн или на приеме у врача, но важно помнить: он не ставит диагноз, а лишь помогает вовремя распознать тревожные сигналы. Если вы чувствуете, что справляться становится все сложнее, не бойтесь просить помощи. Материнство должно приносить радость, и забота о своем состоянии — первый шаг к тому, чтобы вновь ее почувствовать.
Изображение от freepik
— В первые годы жизни ребенок находится в теснейшей психологической связи с мамой, поэтому любое состояние, эмоция мамы очень сильно влияет на него. Если мама счастливая, у нее удовлетворены и физиологические, и хотя бы основные психологические потребности, у нее есть «кусочек собственной жизни для себя», то и ребенок будет счастливым и спокойным.
Если же мама испытывает постоянную тревогу, страх и другие негативные эмоции, находится в депрессии, то ребенок на бессознательном уровне считывает это и начинает переживать эти эмоции вместе с мамой. Это может негативно сказаться на его текущем состоянии: он будет плаксивым, у него снизится аппетит, ухудшится качество сна. Поэтому лучший способ позаботиться о психологическом здоровье своего ребенка и своем собственном — не игнорировать симптомы депрессии, а принять соответствующие меры по выходу из нее.
Послеродовая депрессия — это не просто каприз или усталость, а серьезное состояние, с которым сталкиваются многие молодые мамы. Важно уметь распознавать ее признаки, не бояться просить помощи и заботиться о своем эмоциональном здоровье. Если тревога, апатия и раздражительность мешают наслаждаться материнством, стоит обратить внимание на свое состояние и, при необходимости, пройти тест или обратиться к специалисту. Помните: вы не одиноки, и выход есть. Материнство — это путь, на котором забота о себе так же важна, как забота о малыше. Записаться на консультацию к Ксении Алексеевой можно по ссылкам: профиль в ВК: https://vk.com/ksenialeks_psy, телеграм https://t.me/ksenialeks_psy
Вы или ваши подруги сталкивались с таким состоянием после родов? Делитесь в комментариях — ваш опыт может поддержать других мам!
Если статья была полезной, сохраните её и отправьте тем, кому она может помочь!
Актуальная и полезная информация для современных родителей - в нашей рассылке.
С нами уже более 50 000 подписчиков!
С нами уже более 50 000 подписчиков!