Послеродовая депрессия: как распознать тревожные симптомы и помочь себе

Состояние молодой мамы может быть очень разнообразным. Оно зависит от многих факторов, включая поддержку со стороны близких, финансовое положение, опыт ухода за ребенком и физическое состояние. Молодая мама может испытывать радость и счастье от новой роли, но в то же время столкнуться с неведомым до этого беспокойством, тревогой, стрессом и, собственно, депрессией.

Послеродовая депрессия - это серьезное психическое расстройство, которое отличается от "бэби-блюза" (состояние “меланхолии” после родов, которое встречается у большинства женщин и не требует лечения) или нормальных эмоциональных колебаний после родов. Как же понять, что это именно депрессия? Почему это состояние многие недооценивают? И есть ли способы профилактики?

Вот несколько любопытных фактов об этом состоянии:

• По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), послеродовая депрессия встречается у приблизительно 10-15% женщин после родов.
• Согласно исследованиям Американской психиатрической ассоциации (APA), 1 из 7 женщин может столкнуться с серьезной послеродовой депрессией.
• Риск развития послеродовой депрессии увеличивается у женщин, которые имеют историю психических расстройств, стрессов или депрессии до беременности.
• Послеродовая депрессия может привести к негативным последствиям как для матери, так и для ребенка, потому что отражается на качестве материнского ухода за малышом и ее взаимодействии с новорожденным.
• Важно помнить, что послеродовая депрессия является обратимым и излечимым состоянием. Поэтому важно обращаться за помощью к специалистам и получать поддержку в случае появления симптомов.

Как проявляется послеродовая депрессия

1. Глубокая печаль, чувство беспомощности или отчуждения по отношению к ребенку
2. Постоянная усталость и истощение, несмотря на достаточный отдых
3. Потеря интереса к обычным радостям и удовольствиям
4. Нарушения сна (проблемы с засыпанием или пробуждение в ночное время и неспособность заснуть снова)
5. Изменения в аппетите (его отсутствие или избыточное питание)
6. Трудности с концентрацией, принятии решений или запоминании информации
7. Повышенная раздражительность или агрессивность
8. Сильный страх, беспокойство или панические атаки
9. Мысли о неполноценности, самоубийстве или желание нанести вред себе или ребенку

Важно! Послеродовая депрессия требует внимательного и своевременного лечения, чтобы избежать серьезных последствий как для матери, так и для ребенка. Если вы заметили из всех перечисленных признаков минимум три, то не стоит пренебрегать своим состоянием. Лучше обратиться в специалисту - неврологу или психотерапевту, чтобы он помог вам справиться с возникшими трудностями.

Причины возникновения послеродовой депрессии

Это состояние может возникнуть из-за различных факторов, которые могут оказывать негативное влияние на психическое здоровье женщины после родов. Специалисты выделяют следующие причины послеродовой депрессии:

1. Изменения гормонального фона. Во время беременности и после родов происходят значительные изменения в уровнях гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Эти изменения могут влиять на настроение и эмоциональное состояние женщины.
2. Психологические факторы. Переживание стресса, тревоги, чувства недостаточности, переживания, связанные с материнством и сменой роли, могут также способствовать развитию послеродовой депрессии.
3. Социальная поддержка. Отсутствие поддержки со стороны близких, друзей или супруга также может увеличить риск развития послеродовой депрессии.
4. Уже имеющаяся история депрессии или других психических расстройств. Женщины, у которых ранее были депрессивные расстройства или другие психические проблемы, имеют повышенный риск развития послеродовой депрессии.
5. Физическое и эмоциональное истощение от ухода за новорожденным. Недостаток сна, чувство недостатка времени или заботы о младенце также могут способствовать появлению послеродовой депрессии.

У женщин после родов могут сочетаться несколько из перечисленных факторов, что увеличивает риск развития послеродовой депрессии. Важно помнить, что это распространенное состояние и необходимо обращаться за помощью и поддержкой, чтобы преодолеть его.

- Одной из причин послеродовой депрессии является социальный стереотип о материнстве как о самом счастливом периоде в жизни женщины. Это может создавать давление и чувство вины. Многие женщины боятся быть воспринятыми как плохие матери, сталкиваются с критикой окружающих, если говорят о своих трудностях. Чувство изоляции и отсутствие поддержки в итоге приведут к тому, что женщина предпочтет замалчивать свои переживания, - объясняет коуч и ментор проекта Trumen Eva Всеволод Сазонов.

Чтобы не допустить развития послеродовой депрессии, молодой маме необходимы:

• Поддержка родственников и близких – это необходимый фактор. Важно иметь поддержку и понимание со стороны близких людей в период после родов.
• Регулярный отдых. Нужно уделять время для отдыха и сна, чтобы восстанавливать силы после родов.
• Здоровое питание. Правильно составленный рацион поможет укрепить организм и поддержать психическое здоровье.
• Физическая активность. Умеренные физические упражнения могут помочь справиться со стрессом и улучшить настроение.
• Посещение психолога или психотерапевта. Важно обратиться к специалисту, если у вас есть признаки послеродовой депрессии, чтобы получить профессиональную поддержку и помощь.

Соблюдение этих рекомендаций поможет уменьшить риск развития послеродовой депрессии и поддержать ваше психическое здоровье после родов.

Чек-лист от коуча и ментора проекта Trumen Eva Всеволода Сазонова

1. Будьте добры к себе

Позвольте себе чувствовать свои эмоции, даже если они негативные. Принимайте себя такой, какая вы есть, и помните, что вы несете огромную нагрузку. Важно заботиться о себе, чтобы продолжать заботиться о своем ребенке. Пожалейте себя. Поймите, что вы ни в чем не виноваты.

2. Находите радость в маленьких моментах

Это может быть улыбка вашего ребенка, его теплое прикосновение или просто возможность провести время вместе. Не ставьте себя под давление, чтобы чувствовать себя счастливым каждую минуту – просто позвольте себе наслаждаться тем, что у вас есть. Вы не обязаны пищать от восторга только потому, что вы стали матерью.

3. Избегайте сравнения с другими

Каждый родитель и каждая ситуация уникальны. Избегайте сравнивать себя с другими родителями или их опытом. Помните, что каждый проходит через свои собственные трудности, и важно фокусироваться на собственном пути к восстановлению и заботе о своем ребенке. Часто на ваше состояние влияют стереотипы: «Ты должна радоваться каждый день своему материнству!», «Ребенок – это великое счастье». И когда вы не ощущаете этого счастья и радости, как ваши знакомые, вам кажется, что с вами что-то не так.

4. Ищите помощи

Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой, ведь рождение ребенка – это действительно тяжелый этап.

Материнство, особенно в самом начале, - это сложный, полный вопросов и тревог, этап. Но в тоже время это период, полный радостных, счастливых моментов. Попробуйте сконцентрироваться именно на них. А главное, не думайте, что вы одиноки в своих переживаниях. Не бойтесь просить помощи, говорить о своих чувствах.

А вам доводилось сталкиваться с послеродовой тревожностью или депрессией? Что помогло вам справиться? Поделитесь в комментариях – ваш опыт может поддержать других мам!

Эта статья может помочь многим мамам, которые чувствуют себя уставшими и подавленными, но боятся говорить об этом. Поделитесь ею в соцсетях – возможно, именно ваш репост поддержит кого-то в сложный момент!