Я ждала, когда же он подрастёт и будет спать, «как человек». А потом поняла — ждать нельзя. Нужно ловить момент и менять себя. И мой личный «коуч» по режиму — мой ребёнок — мне в этом помог.
Перейти в каталог
Мой эксперимент: лечь спать в 21:00
Когда сын начал стабильно спать по 10-12 часов ночью, я решилась на радикальное — лечь вместе с ним. В 21:00. Для совы это казалось немыслимым. Первые дни я просто лежала в темноте. Но накопленная усталость делала своё дело. И я засыпала.А вставала я в 5 утра. На 2 часа раньше него. И эти два часа стали для меня откровением. Тишина. Кофе, выпитый за один подход. Душ без спешки. План на день. Это было моё личное время, которого так не хватало. И я чувствовала себя не разбитой, а отдохнувшей.
Что говорят эксперты
Анна Комова, сомнолог:Ранние утренние часы (с 4 до 7) действительно часто бывают самыми продуктивными из-за высокой концентрации кортизола. Но ключ не в том, чтобы просто встать рано, а сместить весь цикл сна. Засыпание в 21-22 часа позволяет пройти все необходимые фазы глубокого сна до полуночи, что критически важно для восстановления нервной системы мамы.Марк Белов, врач-педиатр:
Для детей до 3 лет режим, заложенный родителями, это основа. Если мама ложится и встаёт рано, то ребёнок неосознанно синхронизируется с этим ритмом. Это решает две проблемы: долгое укладывание вечером и слишком ранние пробуждения утром. Мама, засыпающая первой, — лучший «снотворный» сигнал для малыша.
Изображение от fleepik
Чек-лист "Как маме-сове стать ранней пташкой"
Поставьте галочку напротив каждого выполненного пункта:Этап 1. Подготовка (за неделю)
- Определите целевое время подъёма (например, 5:00) и время отхода ко сну (например, 21:00).
- Начните смещать время отбоя на 15 минут раньше каждый день.
- Уберите гаджеты за час до сна. Синий свет — главный враг мелатонина (гормона сна).
- Придумайте вечерний ритуал для себя: тёплый душ, книга, медитация — 20 минут на «выключение».
- Ложитесь спать вместе с ребёнком, даже если не спится. Не берите телефон!
- Поставьте будильник на целевое время и вставайте сразу, без поблажек.
- Включите яркий свет сразу после пробуждения.
- Заранее продумайте, чем займётесь в свои утренние 2 часа. Цель должна манить.
Изображение от user18526052 на Freepik
- Повторяйте новый режим минимум 21 день, чтобы сформировалась привычка.
- Не сбивайте режим в выходные более, чем на час.
- Фиксируйте позитивные изменения: больше энергии, сделанные дела, хорошее настроение.
Я не стала истинным жаворонком. Но я стала выспавшейся мамой. И это главное.
Изображение от fleepik
Кто вы сейчас: выспавшаяся «жаворонок», измотанная «сова» или, как я когда-то, неведомый науке зверь? Поделитесь своим статусом в комментариях!
Актуальная и полезная информация для современных родителей - в нашей рассылке.
С нами уже более 50 000 подписчиков!
С нами уже более 50 000 подписчиков!