Почему ребёнок плохо спит? 7 главных причин

C он — основа здоровья и развития ребенка, влияющая на иммунитет, нервную систему и общее самочувствие. Однако многие родители сталкиваются с проблемами сна у малышей, что может привести к частым ночным пробуждениям и недосыпу. Примерно 25-30% детей до 3 лет имеют нарушения сна.

Почему же ребенок плохо спит? Какие факторы могут этому способствовать? В этой статье мы рассмотрим семь основных причин, которые мешают ребенку нормально отдыхать.

В подготовке материала нам помогала Наташа Кравченко – эксперт по детскому сну, автор телеграм-канала “СПЕРВА ПОСПИ”, дежурный консультант в “Институте семейного сна”.

Неправильный режим дня

Наши циркадные ритмы регулируются светом, темнотой и привычками. У детей, особенно в младшем возрасте, они еще формируются, и нерегулярный режим сна может вызвать сбои. Если ребенок засыпает в разное время, его организм не успевает адаптироваться, и это может привести к трудностям с засыпанием и ночным пробуждениям.

Кроме того, регулярный график сна помогает сформировать у ребенка ассоциацию между определенными действиями и временем отдыха. Когда каждый день начинается и заканчивается одинаково, малыш знает, что впереди — сон, и готов к этому процессу как психологически, так и физиологически.

Важно помнить, что днем малыш тоже должен отдыхать, особенно до 3 лет. Дневной сон — это не только возможность для ребенка восстановить силы, но и важная составляющая ночного отдыха.

Наташа Кравченко:

- Циркадные ритмы играют огромную роль в качестве сна ребенка. В течение дня есть оптимальные окошки для сна, когда уровень кортизола (гормон бодрствования) снижается. Заснуть и продлить сон в это время легче и проще.

Также важно помнить, что в зависимости от времени суток процентное соотношение фаз сна меняется. И так, сон в первой половине дня важен для эмоционального, психологического восстановления и когнитивного развития ребенка. А сон после полудня необходим для восстановления физических сил и роста. Поэтому важно засыпать и просыпаться в правильное время.

Рекомендации для родителей:

Начните с малого — установите фиксированное время утреннего подъема. Это «якорь» для всего режима дня. Фиксировать «утро» можно уже с 3-х месяцев от ПДР. Физиологическое начало дня должно попадать в интервал с 6:00 до 7:30. Сон после 7:30 не несет пользы. Выберите 30 минутный промежуток и каждый день вставайте в это время.

Затем постепенно выстраивайте график дневного и ночного сна, учитывая возрастные нормы. Чтобы подобрать комфортное время бодрствования для малыша, необходимо наблюдать за тем, как он засыпает. Важно зафиксировать, сколько времени занимает процесс засыпания, как ребенок ведет себя во время укладывания и ритуала перед сном. А также как долго спит и в каком настроении просыпается. Отталкиваясь от этих данных, вы легко подберете комфортное время бодрствования для своего ребенка.

Как я уже упоминала выше, есть оптимальные окошки для дневного сна – это период с 8:00 до 10:00 и с 12:00 до 14:00. В эти часы следует обеспечить малышу продолжительный сон в его кроватке.

И помните: режим – это не жесткие рамки, а гибкая система, которая помогает ребенку чувствовать себя безопасно и комфортно. Если сегодня что-то пошло не так, не переживайте – завтра будет новый день, чтобы попробовать снова!

Перенапряжение и переутомление

Когда нервная система ребенка перегружена, она работает на пределе, что делает засыпание трудным процессом. Мозг, не имея достаточно времени для отдыха и восстановления, не может полноценно переключиться в режим отдыха. Вместо этого он продолжает «работать», что может привести к бессоннице.

Важно понимать, что физическая активность необходима для роста и развития ребенка, но она должна быть сбалансированной и соответствовать возрасту. Чрезмерные нагрузки или слишком насыщенная программа на протяжении дня могут привести к переутомлению.

В идеале, родители должны следить за тем, чтобы ребенок не перегружался: оптимальный баланс активных игр и тихих периодов отдыха помогает поддерживать нервную систему в хорошем состоянии.

Наташа Кравченко:

- Действительно, когда ребенок переутомлен, его мозг не может «переключиться» в режим отдыха, даже если тело устало. У детей еще незрелая нервная система, и процессы возбуждения работают быстрее, чем процессы торможения. Поэтому при переутомлении вы получаете истерику перед сном, потому что ребенку необходимо через плач выплеснуть все свое напряжение.

Либо другой вариант – у ребенка открывается вторая волна активности. Он бегает, прыгает, веселится. Это все из-за адреналина, который организм выбросил, чтобы удержать малыша еще какое-то время на плаву. Такая защитная функция. Это если бы вы целый день работали, вечером сходили на тренировку и сразу после нее легки в кровать. Получится у вас сразу уснуть? Не думаю.

Поэтому важно распределять нагрузку в течение дня равномерно. Первую часть бодрствования проводите активно: походы к врачу, прогулки, мультики, бассейн, гости, дни рождения и другое. Чем ближе ко сну, тем спокойнее следует себя вести. Приглушить свет в квартире, снизить бытовые шумы, убрать гаджеты, музыкальные игрушки. Заниматься спокойными играми: перекладывать предметы, рисовать, лепить, клеить липучки или наклейки, исследовать сенсорную коробку, читать, обниматься, играть в театр теней, слушать аудиосказки и прочее.

Недостаток физической активности

Пытаясь избежать переутомление, можно уйти в другую крайность. Малыши, которые не получают достаточного количества движения в течение дня, могут столкнуться с трудностями засыпания и беспокойным сном.Когда ребенок активно двигается, его тело использует энергию, а мышцы утомляются, что помогает расслабиться и подготовиться к ночному отдыху. Отсутствие достаточной физической активности может привести к накоплению нерастраченной энергии, что делает засыпание трудным и часто сопровождается беспокойными снами и ночными пробуждениями.

Важно помнить, что активность должна быть умеренной.

Наташа Кравченко:

- Перед сном проводите ритуал на засыпание. Если спокойное бодрствование помогает ребенку расслабиться, то ритуал подает сигнал, что сейчас будет сон. Просто сказать «пора спать» и дать грудь – недостаточно. Непонятно, что значит «пора спать», а грудь вы и во время бодрствования даете. Зато ребенку понятны последовательные и постоянно повторяющиеся действия перед сном.

Пример ритуала: заходите в спальню, закрываете шторы, включаете ночник, выключаете потолочный свет, включаете белый шум, меняете подгузник, надеваете пижаму ( пока переодеваете делаете легкий массаж), берете на руки, поете колыбельную, говорите «Сладких снов», выключаете ночник.

Если во время ритуала ребенок начинает зевать или прикладываться – вы сделали все правильно. Расслабленный ребенок с большей охотой соглашается на сон и спит крепко и спокойно.

Неудобное место для сна

Первым и наиболее очевидным фактором, который может повлиять на комфорт сна, является кровать. У детей младшего возраста часто возникают проблемы с засыпанием из-за того, что они чувствуют дискомфорт на своем спальном месте.

Детский матрас должен быть средней жесткости. Важно, чтобы он хорошо поддерживал спину малыша, но при этом не был слишком твердым или мягким. Также убедитесь, что матрас подходит по размеру кровати, не оставляя зазоров, в которых малыш может случайно застрять.

Для детей до года подушки не рекомендуются, как и другие мягкие предметы. Не менее важным аспектом является постельное белье. Ткань, из которой оно сделано, должна быть мягкой и гипоаллергенной. Некачественные материалы могут вызвать раздражение на коже, и, как результат, — дискомфорт, который мешает ребенку спать спокойно.

Наташа Кравченко:

- Комфорт спального места напрямую влияет на качество сна. Даже взрослый не сможет уснуть, если ему неудобно, а для детей это особенно критично.

Спальное место должно быть не только удобным, но и безопасным. Американская академия педиатрии не рекомендует использовать мягкие предметы в кровати ребенка как минимум до 1 года, так как это повышает риски возникновения синдрома внезапной смерти младенца (СВСМ). Поэтому в кровати не должно быть пеленок, одеяла, подушек, игрушек, бортиков, позиционеров и прочего.

Да, родителям хочется сделать спальное место для малыша уютным и красивым, но ребенок это не оценит (как минимум лет до трех). В кровати должен быть жесткий матрас, простыня на резинке и сам малыш - все.

Комфортный микроклимат в детской комнате играет немалую роль в качестве сна. Оптимальная температура для сна ребенка: весной-летом от 24 до 27 °C, зимой-осенью – от 19 до 24 °C. Важно избегать перегрева или переохлаждения, так как это может вызывать беспокойство, потливость или холод.

Ребенок может просыпаться из-за шума или слишком яркого света. Важно создать в комнате комфортную темную обстановку, так как свет, особенно голубого спектра, подавляет выработку мелатонина и мешает качественному сну. Даже ночник, если он необходим, должен иметь мягкое желтое или красное свечение. Оптимальный уровень темноты в спальне стоит поддерживать на 8 из 10 баллов.

Наташа Кравченко:

- Если не удается создать тихую обстановку в спальне ребенка, то можно использовать генератор белого шума на протяжении всего сна. Его следует установить на расстоянии 1,5–2 метров от головы ребенка, а громкость не должна превышать 50–55 дБ.

Условия для сна также очень важны. Бывали случаи, когда сон ребенка становился крепким только благодаря затемнению комнаты и созданию тишины. Не стоит недооценивать эти инструменты для улучшения сна, тем более они такие простые.

Болезни и дискомфорт

Одной из наиболее распространенных причин нарушений сна у детей является простуда. Малыши, особенно в возрасте до трех лет, часто подвержены инфекциям верхних дыхательных путей, таким как насморк, кашель и боль в горле. Эти симптомы могут сильно мешать полноценному ночному отдыху.

Советы:

• Поднимите голову ребенка выше с помощью подушки.
• Используйте увлажнитель воздуха.

Период прорезывания зубов — это еще один этап, когда малыш может испытывать дискомфорт, который влияет на его сон. Часто в этот момент малыши становятся капризными, плохо спят и могут просыпаться в слезах из-за боли в деснах.

Советы:

• Давайте ребенку охлажденные прорезыватели.
• Используйте мягкий массаж десен.
• По рекомендации врача применяйте обезболивающий гель.

Малыши, страдающие от колик и болях в животах, часто кричат, беспокойно двигаются и не могут успокоиться, что сильно нарушает их режим сна.

Советы:

• Постепенно привыкайте к спокойным ритуалам перед сном, таким как легкий массаж животика по часовой стрелке.
• Иногда помогает удержание ребенка в вертикальном положении после кормления, чтобы минимизировать скопление газов.

Повышенная температура тела, потливость, озноб — все эти симптомы делают ночной отдых малоприятным.
Советы:

• Следите за тем, чтобы малыш не перегревался, меняйте постельное белье и надевайте легкую одежду.
• Контролируйте температуру в комнате.

У некоторых детей, особенно в раннем возрасте, могут быть аллергические реакции, которые нарушают качество сна.

Советы:

• Убедитесь, что постельное белье и одежда ребенка не содержат аллергенов.
• Тщательно проветривайте комнату.

Наташа Кравченко:

- Если ребенок плохо спит из-за болезни или дискомфорта, не настаивайте на строгом режиме. Дайте ему больше заботы и внимания, чтобы он почувствовал себя в безопасности. Часто ресурс бодрствования в это время у ребенка снижается, и он может временно спать больше нормы. Будьте гибкими и подстраивайтесь под потребности малыша.

Однако это не означает, что теперь можно спать до обеда. По-прежнему вставайте примерно в одно и то же время. Можете чуть раньше устроить первый сон, но «утро» не смещайте. Если вы проснетесь поздно, то и «ночь» наступит позже обычного. А сон интервале 18:00-00:00 глубокий и восстанавливающий. Именно в это время ребенок формирует иммунитет и борется с болезнью. Не лишайте его целебного сна в ночное время!

Проблемы с режимом питания

Сон младенца часто зависит от режима питания. Голод – одна из главных причин ночных пробуждений, ведь желудок малыша еще мал, и он быстро переваривает пищу. Чтобы избежать этого, важно следить за регулярностью кормлений и обеспечивать полноценное вечернее питание, не перегружая желудок.

Переедание перед сном также может вызвать дискомфорт, вздутие и срыгивания. Если ребенок начинает лениво сосать или отвлекаться, значит, он уже сыт.

Питание кормящей мамы также влияет на сон ребенка. Некоторые продукты, такие как кофеин, капуста или бобовые, могут вызывать у младенца беспокойство и газообразование. Стоит наблюдать за его реакцией и корректировать рацион.

С возрастом потребности малыша меняются, и ночные кормления постепенно сокращаются. Важно плавно адаптировать режим питания, увеличивая объем дневных приемов пищи.

Психоэмоциональные факторы

Во время сна мозг перерабатывает полученную за день информацию, закрепляет новые навыки и впечатления. Если ребенок пережил сильные эмоции — радостные или тревожные, — его нервная система остается возбужденной, что мешает полноценному отдыху.

К стрессовым факторам, влияющим на детский сон, можно отнести:

• Разлуку с мамой или смену привычной обстановки (детский сад, переезд, отпуск)
• Конфликты в семье или напряженную атмосферу дома
• Переизбыток впечатлений перед сном (шумные игры, просмотр мультфильмов)
• Страхи и тревожность (темнота, монстры, боязнь разлуки)
• Внутренние переживания из-за новых событий (появление братика или сестрички, адаптация в детском коллективе)

Как помочь ребенку расслабиться и спать спокойно

• Спокойный ритуал перед сном

Детям важна предсказуемость, поэтому создайте комфортную рутину: теплая ванна, чтение сказки, спокойная музыка или колыбельная помогут расслабиться.

• Создание безопасной атмосферы

Перед сном важно поговорить с ребенком, обсудить прошедший день, дать возможность выразить свои эмоции. Если малыш боится темноты, оставьте ночник или предложите ему "волшебного защитника" — мягкую игрушку, которая охраняет сон.

• Минимизация стрессов и перегрузок

Избегайте активных игр и гаджетов за час до сна, не перегружайте ребенка секциями и занятиями. Постарайтесь сохранять спокойствие в семье — дети тонко чувствуют настроение родителей.

• Тактильный контакт и расслабление

Легкий массаж перед сном, поглаживания, нежные слова и объятия помогут ребенку почувствовать себя в безопасности.

• Работа с детскими страхами

Если ребенок боится спать один, не отмахивайтесь от его переживаний. Вместе придумайте ритуал «изгнания страхов», нарисуйте их и превратите в смешных персонажей.

Наташа Кравченко:

- Если ваш малыш сейчас испытывает стресс на фоне переезда, адаптации к новым условиям или появления нового члена семьи – незаменимой вещью будут терапевтические сказки. Их сейчас огромное множество. Найдите книгу по возрасту, касающуюся вашей проблемы, и читайте малышу ее перед сном. Работает на «ура»! Проверено.

Проблемы со сном у ребенка могут иметь различные причины, и важно понимать, что каждый из факторов влияет на качество ночного отдыха малыша. Неправильный режим дня, физический дискомфорт, психоэмоциональные переживания или недостаток активности — все это может нарушить спокойный сон. Однако, внимание к каждому из этих аспектов и создание здоровых привычек поможет не только улучшить сон ребенка, но и способствовать его всестороннему развитию.

Обратиться с вопросами к Наташе Кравченко можно в телеграм @tasha_kravchenko. Также переходите в телеграм-канал и VK сообщество.

А ваши дети как спят?

Перейти в бот