Все любят зиму за Новый год, сказочную снежную красоту, за возможность заняться зимними видами спорта. Но часто эти радости омрачаются сезонными ОРВИ.
Как поддержать иммунитет зимой
До недавнего времени я, дети и муж заболевали по два раза в осеннее-зимний период. Сначала в конце октября или в ноябре, позже в январе-феврале. Для меня, как для мамы, это очень тяжёлые времена. Дети, а их у нас трое, как правило, болеют по очереди. Потом к ним присоединяется муж. Всё это может затянуться на месяц, а то и больше, что очень изматывает. Поэтому, чтобы свести к минимуму заболеваемость в период простуды, мы выработали два основных принципа: первый - нацелен на укрепление иммунитета изнутри, второй - на защиту от внешних негативных факторов.
1. Внутренняя защита организма
Прежде всего, это полноценное питание, обязательно большое количество сезонных фруктов (хурма, мандарины и другие цитрусы, гранаты), овощей и зелени. Также включаем в рацион морскую рыбу, орехи, сухофрукты, ягодные морсы, общеукрепляющие травяные чаи.
Поскольку дети едят очень избирательно, а полезные травяные отвары и вовсе не пьют, мы также принимаем витаминные комплексы. Раньше я скептически относилась к "искусственным" витаминами, считая, что нет ничего лучше здорового и сбалансированного питания. Но на деле мы не всегда можем употреблять нужное количество витаминов и микроэлементов в пищу, поэтому качественные витамины - неплохая поддержка. Скажу по себе, что с приёмом витаминов я чувствую себя бодрее и меньше устаю.
Итак, приём витаминов начинаем в конце сентября, курс продолжается 30 дней, после этого делаем 30-дневный перерыв и снова повторяем курс.
Помимо комплекса витаминов, отдельно принимаем витамин D3, хоть и живём в Анапе. Для нас, взрослых - в форме капсул, для детей - в виде спрея. И да, раньше, я тоже считала, что витамин D нужно принимать только в северных регионах, где есть недостаток солнца. Но, представьте, после солнечного анапского лета, мы сдали анализы и оказалось, что витамин D находится на нижней границе нормы! И это при том, что мы достаточно много гуляем.
2. Защита от внешних негативных факторов
Вирусы постоянно находятся вокруг нас. Но в сезон простуд их концентрация и активность увеличиваются, поэтому многие оказываются подвержены их воздействию. Особенно легко болезнь попадает в ослабленный организм. А ослабленным он может быть из-за голода, холода, недостаточного отдыха, чрезмерных нагрузок, нехватки физической активности.
Итак, чтобы у нас хватило сил на противостояние вирусами мы:
- Делаем зарядку и регулярно гуляем. Зимние виды спорта у нас в семье не прижились. Зато семейные велопрогулки хороши в любое время года! Также подойдёт любая другая активность, например, бассейн или просто пешая прогулка.
- Одеваемся по погоде. Кажется банально, но, вспоминая себя в детстве и юности, я понимаю, что тогда я одевалась, как попало. Мне часто было некомфортно, очень холодно или слишком жарко.
- Стараемся полноценно и своевременно питаться, у детей всегда с собой есть перекус и водичка.
- Отдыхаем в достаточном количестве. Здесь важно соблюдать режим, вовремя ложиться спать, оставлять свободное время для отдыха в течение дня.
Благодаря этим простым правилам мы стали болеть гораздо реже и легче. И ещё один маленький совет: чаще обнимайте своих родных и говорите им добрые слова, тогда недуги точно обойдут стороной!
А как вы поддерживаете иммунитет зимой?
С нами уже более 50 000 подписчиков!