Как уложить ребенка спать без слез: 3 проверенных метода, которые работают

Здоровый сон ребенка — это залог его хорошего настроения, крепкого иммунитета и гармоничного развития. Но для многих родителей укладывание малыша превращается в настоящее испытание: бесконечные укачивания, слезы, частые пробуждения и необходимость находиться рядом всю ночь.

Малыш с рождения привыкает засыпать в тепле и движении, как в утробе. Поэтому после рождения он естественно ищет подобных условий. Без плавной адаптации зависимость от этих факторов может сохраняться долго.

Но хорошая новость в том, что научить ребенка засыпать самостоятельно возможно! Оптимальный возраст для формирования здоровых привычек сна — 4-6 месяцев. К этому моменту у младенцев уже появляются более стабильные биологические ритмы. Однако даже если вашему малышу год или больше, это не поздно! В этой статье мы разберем 3 проверенных метода, которые помогут вашему ребенку засыпать спокойно и без слез. 

В подготовке материала нам помогала эксперт Юлия Белуха – консультант по детскому сну.

Подготовка к методике самостоятельного засыпания

Режим, расслабление ребенка перед сном «мостик в сон» и ритуал на сон — это основа здорового сна ребенка. Когда малыш знает, что за чем следует, его нервная система настраивается на отдых, засыпание становится легким и естественным. Дети чувствуют себя спокойнее, когда их день предсказуем.

Если родители создают спокойную обстановку перед сном, замедляют и расслабляют ребенка, применяют ритуал перед укладыванием, после которого малыш понимает – скоро пора спать, то такие действия помогают ребенку снизить тревожность, уменьшить сопротивление перед укладыванием и помогает организму выработать правильные ассоциации на сон.

Мостик в сон – это спокойное, расслабляющее время перед сном, в котором происходит переключение малыша с активной игры на спокойное бодрствование, подготовка ребенка ко сну.  В зависимости от возраста и темперамента малыша, продолжительность «мостика в сон» может быть от 20 до 40 минут (приблизительно 30% от времени бодрствования ребенка). Дети очень легко могут перевозбуждаться, но им сложно успокоиться, поэтому родители помогают ребенку и создают спокойную атмосферу перед сном, заранее подготавливая ко сну.

Пример идеального «мостика в сон»:

• Теплая ванна и умывание
• Рассматривание картинок
• Спокойные игры: пирамидка, бизиборд, поп-ит, сортер
• Перекус
• Пальчиковые игры
• Рисование

Ритуал перед сном – это не просто набор действий, а особое время, когда ребенок расслабляется, наполняется теплом и чувством безопасности. Это маркер, который указывает малышу, что далее будет сон. Важно, чтобы действия на ритуале были спокойными, приятными и повторяющимися каждый день. Они должны нравиться ребенку и помогать ему расслабиться.

Пример качественного ритуала:

• Легкий массаж или объятия
• Выключение ночника
• Наблюдение за звездами в окне
• Укладывание игрушки спать
• Колыбельная или мягкая музыка
• Чтение книги
• Поцелуй и укладывание в кроватку

Важно, чтобы ритуал длился около 5-10 минут и проходил в одной и той же последовательности. Если каждый день перед сном ребенок будет слушать одну и ту же песню или знакомую сказку, это станет для него сигналом: «Пора спать».

Режим помогает детям быстрее засыпать и крепче спать ночью. Именно поэтому в детских садах и лагерях существует распорядок дня.   Если у ребенка есть режим,  то биоритмы (внутренние часы организма)  синхронизируются с установленным временем сна и бодрствования.

Организм сам будет подавать сигналы в головной мозг о том, что пришло время спать. В результате ребенок будет быстрее засыпать и лучше спать. Важно понимать, что режим в первый год жизни малыша меняется каждый месяц. С каждым новым месяцем ребенок проводит все меньше времени во сне и все больше бодрствует.

Советы по установлению режима:

1. Ознакомьтесь с нормами сна и бодрствования по возрастам и проверьте их у своего ребенка.
2. Следите за промежутками бодрствования — переутомленный малыш засыпает хуже.
3. Следите за продолжительностью дневного сна — не допускайте пересыпа, так как выспавшийся днем ребенок будет дольше засыпать и плохо спать ночью.
4. Если ребенок бодрствует мало, то недосуг будет плохо сказываться на сне.  В таком случае укладывание будет занимать больше времени, а дневные сны станут короче.

Перед тем как приступить к обучению ребенка самостоятельному засыпанию, необходимо удостовериться в его здоровье. Если у малыша есть какие-либо заболевания, которые могут нарушать сон, или он принимает лекарства, влияющие на качество сна, лучше всего отложить занятия до выздоровления. Также не стоит начинать обучение во время прорезывания зубов или при проблемах с желудочно-кишечным трактом (колики или газы). Для начала работы по методике выберите спокойное время, когда ребёнок чувствует себя хорошо.

Юлия Белуха:

- Режим ребенка – это фундамент, на котором держится здоровый сон малыша. Заметьте, что в каждом детском учреждении (детский сад, лагерь, санаторий) есть зафиксированный режим дня. Если ваш ребенок плохо спит, то первым шагом в налаживании сна будет установка или корректировка режима.
Малыш, как и взрослый, не может уснуть без спокойного, расслабляющего действия перед сном. Если мы возьмем играющего, бегающего ребенка и поведем в комнату для сна, то сразу же получим протест. Для того чтобы он был спокоен, расслаблен и подготовлен ко сну, мы вводим «мостик в сон» и ритуал.

1. Метод постепенного отдаления Ким Вест (метод стула, высиживания)

Когда ребенок привык засыпать только в присутствии мамы или папы, каждая попытка уйти из комнаты превращается в слезы и протесты. Метод «высиживания, стула» помогает мягко научить малыша засыпать самостоятельно, не оставляя его в одиночестве сразу. Этот способ подходит для детей, которым важно чувствовать близость родителя, но которые уже готовы постепенно привыкать к самостоятельному засыпанию.

Принцип прост: сначала вы остаетесь рядом с ребенком и помогаете ему успокоиться и уснуть. Находитесь в комнате до полного засыпания малыша, но постепенно уменьшаете свою помощь и увеличиваете дистанцию, пока он не научится засыпать без вашего присутствия. Это дает малышу чувство безопасности, но в то же время учит его полагаться на себя.

Пошаговый алгоритм

• Первый этап: Садитесь на стул рядом с кроваткой, помогаете ребенку расслабиться с помощью прикосновений и голоса (поглаживайте, шепчите ласковые слова), но не берите на руки. Цель — показать, что вы рядом, но не являетесь «инструментом» для засыпания.
• Второй этап: Через 2-3 дня (или когда малыш привыкает) уменьшаете свою помощь (реже прикасаетесь, меньше помогаете голосом), но оставайтесь на стуле рядом. Можно тихо напевать колыбельную или просто дышать спокойно, показывая своим присутствием, что все в порядке.
• Третий этап: Отодвигайте стул чуть дальше от кроватки. Сначала на полметра, потом еще дальше. Если ребенок начинает нервничать, успокаивайте его голосом, но не подходите вплотную.
• Четвертый этап: Через 7-10 дней стул уже стоит у выхода из комнаты. Ваша задача — просто посидеть там, пока ребенок засыпает.
• Финальный этап: Вы выходите из комнаты, пока малыш еще бодрствует, но готов ко сну. Он уже научился засыпать без вашего физического присутствия!

Юлия Белуха:

- Психологический настрой и состояние родителей также очень важны во время обучения ребенка самозасыпанию. Подготовьтесь, действуйте последовательно, наберитесь терпения и транслируйте малышу уверенность и спокойствие. Если мама нервничает, то ребенок будет считывать тревожность родителей, и процесс обучения будет идти сложнее.

2. Метод контролируемого плача (Фербера)

Когда родители слышат слово «плач», им сразу становится тревожно. Ведь мы интуитивно стремимся успокоить ребенка, как только он начинает плакать. Однако метод Фербера предлагает научить малыша засыпать самостоятельно, давая ему возможность адаптироваться к этому процессу постепенно. Главное — не оставлять его одного надолго и поддерживать эмоциональную связь даже на расстоянии.

Метод Фербера основан на том, что ребенок учится засыпать сам, но при этом чувствует, что родители рядом. Смысл в том, чтобы не реагировать мгновенно на плач, а давать малышу время на самостоятельные попытки успокоиться. Этот метод подходит для детей старше 5-6 месяцев, так как в этом возрасте у них уже формируются первые привычки засыпания, и они способны адаптироваться к новым условиям.

Пошаговый алгоритм:

• Создайте комфортную среду для сна. Убедитесь, что ребенок не голоден, не испытывает дискомфорт (например, от мокрого подгузника), и в комнате комфортная температура.
• Положите малыша в кроватку бодрствующим, но сонным. Он должен засыпать самостоятельно, а не на руках или во время кормления.
• Если ребенок начинает плакать, подождите 3-5 минут. Затем подойдите, погладьте его, успокойте голосом, но не берите на руки и не укачивайте. Ваша задача — дать понять, что вы рядом, но засыпание зависит от него.
• Увеличивайте интервалы ожидания. Каждый раз увеличивайте время перед тем, как подойти: сначала 5 минут, потом 10, 15 и так далее.
• Продолжайте следовать схеме. Обычно через 3-7 дней ребенок привыкает засыпать сам, понимая, что он в безопасности.

Юлия Белуха:

- Метод Фербера – это достаточно быстрая методика, при которой происходит резкая смена условий засыпания ребенка. В процессе может присутствовать много плача. Если у ребенка мягкий темперамент и он склонен к самоуспокоению, такая методика пройдет достаточно спокойно. Если малыш более эмоциональный, чувствительный и требовательный, то протест от ребенка в первые дни может быть достаточно сильный. Также в этом методе Ричард Фербер рекомендует укладывать ребенка на час позже обычного. Важно отметить, что при возвращении в комнату к малышу проводить в ней необходимо не более 1-2 минут.

3. Метод «Фейдинг»

«Фейдинг» (от английского fading — ослабление) заключается в том, чтобы постепенно ослаблять и уменьшать привычную для ребенка помощь при засыпании. Этот подход очень плавный и максимально комфортный для малыша. 

Во время применения данной методики родитель может активно помогать и находиться рядом с ребенком. Однако с каждым днем следует уменьшать свою помощь, чтобы в итоге свести ее к минимуму. Это включает в себя, например, снижение количества качаний и более ранний отъем бутылочки или груди. Каждый этап методики длится примерно 3-5 дней. При необходимости, можно вернуться на один или два этапа назад. Первые результаты могут быть заметны уже через неделю, а сам процесс может продолжаться 1-2 месяца.

Пошаговый алгоритм:

1. Необходимо создать для ребёнка привычный ритуал засыпания, включающий укачивание и сосание. Однако в последние секунды перед сном следует на несколько секунд убрать привычные действия и попытаться расслабить малыша другими способами. Например, можно убрать грудь или бутылочку, перестать укачивать, но продолжать успокаивать его голосом, прикосновениями и поглаживаниями.
2. С каждым разом увеличивать длительность засыпания ребенка без помощи в расслаблении.
3. Прекратить применять помощь, к которой привык ребенок, но оставаться рядом с малышом и продолжать гладить, похлопывать, помогать голосом.
4. Постепенно сокращать помощь прикосновениями  и голосом.
5. Прекратить прикосновения, но оставить только голос.
6. Постепенно отдаляться от ребенка на расстояние. 
7. Выйти из комнаты.

Юлия Белуха:

- Фейдинг – это самая мягкая, но и самая длинная по продолжительности методика самостоятельного засыпания. Если родителям нужен быстрый результат, то этот способ не подойдет. 
Практиковать данную методику можно с первых дней жизни малыша. У нее нет сильных рамок и ограничений. Родители могут действовать по ощущениям и много помогать ребенку в процессе засыпания. При этом важно с каждым разом двигаться дальше, не останавливаться на одном месте. Для получения быстрого результата необходима постоянная динамика – фиксируйте каждый этап и двигайтесь дальше каждые 3 дня.

Научить ребенка засыпать самостоятельно — это процесс, требующий терпения, последовательности и любви. Независимо от выбранного метода, важно понимать, что сон — это навык, который малыш осваивает постепенно. Как и любое новое умение, оно требует практики и поддержки со стороны родителей.

Главное правило — быть последовательными. Если вы начали применять метод, придерживайтесь его хотя бы 5-7 дней, прежде чем делать выводы. Частая смена подходов только запутает ребенка и может усилить сопротивление перед сном.

Узнать больше про детский сон у Юлии Белуха можно по ссылкам: ВК, Instagram

А какие ритуалы перед сном помогли вашему малышу? Делитесь опытом в комментариях!

Если статья была полезной, сохраните её и отправьте друзьям — спокойный сон нужен каждому ребенку!