Здоровые и красивые волосы: когда помогут БАДы и как выбрать качественные

Выпадение волос, сухость и ломкость, отсутствие блеска, истончение и хрупкость – всё это вызывает у каждой женщины прямые ассоциации с потерей привлекательности, что приводит к стрессу и депрессии. Чтобы избежать этого, мы стараемся мыть голову «правильным» шампунем, «кормим» наши волосы различными бальзамами и масками. Делаем массаж, натираем чесноком и тратим на всё это массу времени и финансов.

В большинстве случаев безуспешно, потому что волосы и ногти – ключевой показатель общего состояния организма. Эти части тела снабжаются по остаточному принципу.

То есть если хватает ресурсов – то хватит и волосам, а вот если нет – питание волоса минимизируется или вовсе прекращается. Ни волосы, ни ногти не нужны для обеспечения жизни.

Поэтому красивые густые и пышные волосы подсознательно считываются как код здоровья. И именно поэтому красивая шевелюра так привлекательна для противоположного пола.

Что делать при выпадении волос

Что же делать, если ваши волосы летят по всей квартире или ломаются и их невозможно отрастить? Первое, что важно сделать – определить причину. Почему у вас началась такая проблема? От этого будет зависеть тактика решения задачи, и поэтому этот путь всегда индивидуален.

Причиной может быть болезнь, очень часто с такими проблемами ко мне обращались после коронавируса. Стресс – ещё один важный фактор, негативно влияющий на рост и питание волос.

Часто приходят и молодые мамы, у которых коса значительно теряет густоту после гормональных перестроек и хронического недосыпа. И у меня тоже после второй беременности в возрасте 35+ «полетели» волосы, хоть это и было не так сильно заметно, как у некоторых, когда за полгода девочки теряют до половины объема.

Кстати, иногда волосы после родов отрастают сами заново, без всяких витаминов. А иногда нет. Давайте разберемся, от чего это зависит.

От чего зависит рост волос

Циклическая потеря волос – это та самая причина, по которой волосы могут отрасти и восстановиться самостоятельно, условно, без вашего участия и подпитки нутрицевтиками.

Как это работает? У волос есть разные фазы развития:

1. Первая фаза роста длится от 2 до 7 лет. Как раз ее продолжительность и влияет на длину волоса.
2. Затем наступает переходная фаза, когда к фолликулу волоса постепенно перестает поступать питание. Длится до 3 недель.
3. Следующая фаза – телоген, период покоя. Длится до 4 месяцев. При этом старый волос не выпадает, а просто не растет и не питается.
4. Последняя фаза – экзоген, выпадение – начинается только с ростом нового волоса, который выталкивает старый. Вот тогда и выпадают волосы.

После родов происходят сильные гормональные изменения. Из-за этого 50-70% волосяных фолликул могут отключиться от питания и войти в фазу покоя. И после нормализации гормонального фона начинается новый цикл роста, а значит, новые волоски вытолкнут старые и случится тот самый волосопад через 2-4 месяцев после родов, который так огорчает молодых мам, но который проходит без последствий сам по себе.

А вот если при этом мама стрессует, садится на новую модную диету с дефицитами, живет в неблагоприятном экологически месте, кушает несбалансированную еду и имеет незакрытые дефициты, вот тогда новые волоски могут и не вырасти – им просто не хватит ресурсов. Все нужные элементы организм будет направлять на жизненно важные органы, а волосам если не достанется – значит, не достанется.

Что важно учесть при выборе добавок для волос

• Во-первых, это должны быть именно БАД, а не пищевая добавка.
• Во-вторых, должна быть обязательно маркировка "Честный знак" и её нужно проверять.
• В-третьих, стандарты производства: идеально – GMP, это высший фармстандарт качества, который гарантирует, что в составе именно то, что указано, именно в этом количестве, из проверенных источников, что все процессы производства соблюдены по всем стандартам безопасности, включая упаковку, и что хранится это всё также в нужных условиях температуры и влажности.

Помните, что просто витамины для волос, даже самые крутые, в лучшем случае остановят их выпадение, если кроме витаминов вы больше ничего не сделали. Важен комплексный и индивидуальный подход.

Более того, к выпадению волос приводит передозировка тех же самых нутрицевтиков – селена, витамина А или Е.

Обращайтесь, по вопросам подбора БАД я консультирую бесплатно:

• Телеграм https://t.me/pro_zdorovie_adekvatno
• ВК https://vk.com/irina_frolova_sm
• Нутри-бот, где можно пройти тест по питанию онлайн: https://t.me/norm_nutribot

Базовые нутриенты для здоровых волос

Давайте разбираться, что должно быть на базовом уровне в питании и БАД всегда и у всех, кто хочет красивые густые волосы.

Белок. На 78-80% волосы строятся из специального белка кератина. Для его производства нужны аминокислоты, азот, кремний, сера, витамин B6.

Источники белка должны быть и животные, и растительные: молочные продукты, яйца, икра, рыба и морепродукты, бобовые и орехи/семена, мясо и птица.

Вода. До 15% волосы включают воду. Она придает блеск и увлажненность. Без адекватного водного режима волосы сухие, тусклые и ломкие.

Жиры. Составляют до 6% волоса и делают его живым и блестящим. Особенно важны Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, потому что они питают волосяные фолликулы, способствуют росту и блеску волос. Витамин Д. Укрепляет волос и ускоряет его рост. Без него волосы могут сечься, а кожа головы шелушиться.

Кальций. Нужен для здоровья волосяных фолликулов, для роста волоса и предотвращения его выпадения. А чтобы кальций усвоился, важны витамины Д, К2 и магний.

Сера. Придает прочность стержню волоса.

Витамин E. Защищает волосы от окислительного стресса и помогает сохранить здоровье кожи головы.

Витамин A. Необходим для роста любых клеток, включая клетки волос. Он участвует в выработке кожного сала, которое сохраняет увлажненность и здоровье волос.

Витамины группы В. Обеспечивают все метаболические реакции в организме. Участвуют в создании кератина. Если их недостаточно, может возникать себорея, зуд, шелушение, волосы могут менять цвет, становиться тонкими и чаще выпадать.

Железо. Один из ключевых элементов для здоровья волос. Обеспечивает транспорт кислорода и буквально дыхание волос. Если железа недостаточно, волосы недополучают питания, стержень начинает расслаиваться, волосы быстрее входят в фазу покоя и выпадения.

Еще железо крайне важно для здоровья щитовидной железы, которая в свою очередь также сильно воздействует на здоровье и рост волос.

Все эти элементы хотелось бы в достатке получать из питания. Но часто это трудновыполнимо. Например, я столько не съем просто физически. Поэтому дополнять рацион базовыми бадами можно и нужно, особенно молодым мамам. Удобнее, если это поливитаминный и полиминеральный комплекс от ответственного производителя.

Когда у вас закрыты хотя бы вот эти дефициты, а также налажен адекватный режим дня с ночным сном, проработкой стресса, физической активностью – вот тогда можно подумать и о специальных витаминах для волос.

Бывают ли специальные витамины для волос?

Да, есть такие комплексы. Конечно, это не волшебные таблетки, как я уже объяснила. Но при налаженной базе питания, общей коррекции дефицитов и адекватном образе жизни правильные бады могут помочь. По крайней мере за один курс можно остановить выпадение волос, и это во многих случаях уже огромный повод для радости.

Какие компоненты содержит хороший комплекс для волос:

• L-лизин

Одно из главных действующих веществ – L-лизин. Это белок, который наш организм не синтезирует самостоятельно. Такие белки называются незаменимыми и должны ежедневно в необходимом количестве поступать из пищи.

На самом деле, у L-лизина много полезных свойств как у незаменимой аминокислоты:

• улучшает усвоение пищи в целом
• участвует в построении гормонов, антител, ферментов
• улучшает усвоение кальция и предотвращает остеопороз
• блокирует распространение метастаз
• улучшает память

Недостаток L-лизина может вызвать:

• головокружения
• эффект "красных глаз"
• выпадение волос
• частые герпесные инфекции
• боли в связках, сухожилиях, суставах и т.д.

• L-цистеин

Это также аминокислота, которая уменьшает ломкость волос и ногтей, дает силу и прочность.

Аминокислота L-цистеин выполняет много замечательных функций. И одна из них — детокс мозга. Этот белок выводит вредные вещества из клеток головного мозга – продукты метаболизма лекарственных средств, алкоголя, сигаретного дыма.
L-лизин и L-цистеин – это основные белки, нужные волосам. Они способствуют формированию кератина - компонента, из которого состоят волосы и ногти.

• Процианидины В-2

Важное действующее вещество – процианидины зеленого яблока. Они увеличивают общее количество волос и их толщину, укрепляют волосы. И это, конечно, тоже мультиактивное вещество. Например, оно очень показано тем, у кого диабет и проблемы с сосудами, поскольку процианидины яблока укрепляют стенки сосудов и защищают их от высокого уровня глюкозы в крови.

• Витамин B8 (биотин) участвует в строительстве кератина.

Витамин С – антиоксидант, который улучшает усвоение железа и участвует в выработке коллагена волоса, а также прекрасно укрепляет иммунитет и помогает справиться с болезнями, стрессом и интоксикациями.

• Железо

Помимо того, что было в разделе базовых нутриентов, железо увеличивает срок жизни волоса, улучшает их силу и здоровье, особенно в сочетании с L-лизином. Способствует транспортировке кислорода к корням волос, что помогает поддерживать здоровье волос и стимулирует их рост.

Селен и цинк поддерживают рост волос и укрепляют их. Это базовые минералы для хорошего состояния волос и ногтей.

Цинк поддерживает восстановление и рост волоса, помогает работе сальных желез фолликулов. Селен усиливает рост волос и защищает от окислительного стресса. Также эти минералы крайне важны для мужчин и для здоровья щитовидной железы.

Итак, одного волшебного витамина для роста и крепкости волос нет. Каждый нутриент участвует в разных процессах в организме, а на волосы и ногти ресурсы тратятся в последнюю очередь. Так что, если вы хотите красивые густые пышные волосы, то используйте комплексный подход.

Остались вопросы? Обращайтесь к нутрициологу Ирине Фроловой за консультацией по поводу питания и его влияния на организм. Написать Ирине можно в соцсетях:

Телеграм https://t.me/pro_zdorovie_adekvatno
ВК https://vk.com/irina_frolova_sm