5 причин купить фитбол

Ф итбол – это большой резиновый мяч для занятий фитнесом. Он является самым доступным тренажёром, очень простым и эффективным. Особую любовь фитбол завоевал у женщин. Они активно используют мяч до беременности, в процессе вынашивания малыша, во время родов, а также для гимнастики новорождённых.

5 главных причин купить фитбол

➦ Для беременных

Я познакомилась с этим мячом в роддоме, когда лежала в дородовом отделении. На занятии по подготовке к родам нам показали простые упражнения на расслабление и растяжку мышц паховой области. Мне было приятно даже просто сидеть и покачиваться на нём. Такие качания успокаивают, расслабляют и снимают напряжение в спине. Для будущего малыша это тоже очень полезно. Благодаря упражнениям на фитболе, усиливается питание плода, увеличивается приток кислорода к нему.

➦ Во время родов

Очень пригодился фитбол в родильном зале. Я практически не слезала с него в течение четырёх часов: прыгала, качалась, делала вращательные движения бёдрами. Это облегчало боль во время схваток и способствовало раскрытию. Никогда не забуду тот волшебный фиолетовый мяч!

➦ Упражнения с новорождённым

О пользе гимнастики для новорождённых я узнала на тех же курсах в роддоме. Фитбол мы приобрели в первые дни после выписки, но изначально использовали совсем не для занятий, а для укачивания малыша. Кому из мам не знакомы бессонные ночи из-за капризов и плача младенца? Попробуйте взять малыша на руки, сесть на мяч и покачаться. Иногда это было единственным спасением. В отличие от традиционного укачивания спина и ноги не устают, а плавное покачивание успокаивает и помогает заснуть крохе. Даже папа оценил этот метод.

Для новорождённых необходимы массаж и гимнастика. Самый простой способ правильно и эффективно заниматься с грудничком – это упражнения на фитболе. 

Вот одни из первых наших упражнений:

1. Положите малыша на мяч. Придерживая, начинаем тихонько качать из стороны в сторону, по кругу и в разных направлениях. Важно, чтобы покачивания были плавными, не быстрыми. Так тренируется вестибулярный аппарат и укрепляются мышцы младенца.

2. Когда малыш лежит на спинке, выполняйте простые движения ручками и ножками: развести в стороны, вправо-влево, вверх-вниз. Важно при этом улыбаться и разговаривать с малышом. Можно рассказывать стишки, потешки или хотя бы просто называть части тела: ручки, ножки, пальчики.

3. Полезно просто лежать на мяче на животике. Малыш будет делать попытки поднять головку и пробовать упираться ручками.

➦ Для уставшей мамы

Ещё один маленький лайфхак, как снять усталость с ног новоиспечённой мамы. Я кормила малыша на диване полулёжа, а ноги в это время ставила на фитбол. О том, что поза с приподнятыми вверх ногами снимает усталость и напряжение, знают все. А вот одновременно кормить грудью и заботиться о своих ножках пробовали немногие.

➦ Для восстановления фигуры

Не забываем и про себя. Прийти в форму после беременности тоже поможет фитбол. Очень много видеороликов с упражнениями на разные группы мышц можно посмотреть в Интернете.

Как выбрать фитбол

Как же выбрать этот чудо-мяч, чтобы он удовлетворял все потребности, был безопасен и надёжен?

❶ Поверхность мяча должна быть упругой, гладкой, но не скользящей. Отверстие для надувания должно быть утопленным внутрь.

❷ Фитбол не должен иметь резкого химического запаха.

❸ Хорошо, если материал, из которого сделан мяч, имеет антистатические свойства. Это значит, что к нему не будет прилипать пыль, крошки, шерсть домашних животных.

❹ Самый простой способ определиться с размером – сесть на мяч. Угол между бедром и голенью должен составлять примерно 90 градусов. Это и будет ваш идеальный фитбол.

Фитбол – семейный тренажёр, помощник, массажист, доктор, устройство для расслабления и релакса взрослым, двигатель и «прыгатель» детям. 

А сколько ещё полезных свойств этого мяча знаете вы?