1. Беременность – идеальное время начать заниматься йогой.
«Все упражнения будут выполняться легче, чем до беременности»
2. Когда схлынули недомогания, которыми обычно сопровождается первый триместр, можно идти в студию йоги.
Если же йога – часть вашей обычной жизни, то занятия можно не прекращать даже в самом начале беременности.
«По своим ощущениям женщина сама может понять, нужно ей сейчас это или нет»
3. Занятия лучше начинать в специальной группе для беременных.
«Занятия в специальной группе могут обеспечить именно тот подход, который нужен женщине в этот период».
4. Противопоказания к занятиям – плохое самочувствие.
«Категорически противопоказаны занятия йогой во время токсикоза, в случае, если есть кровянистые выделения или угроза прерывания беременности»
5. Чего ждать от занятий йогой?
• Умение расслабляться, ощущать своё тело и чувствовать своё дыхание
• Тренировка навыка доверия своему телу
• Ощущение глубокой связи со своим ребёнком через своё тело
«Все это крайне важно во время такого важного периода. А главное – это подготовка к родам, умение восстанавливать силы между схватками, понимание того, что схватки – это огромная работа, а не мучительный процесс»
6. Важность комфорта во время занятий.
«Исключаем все упражнения, доставляющие конкретной женщине дискомфорт. Если во время занятия вас что-то начинает сильно беспокоить, необходимо выйти из позы и сообщить об этом инструктору»
Помимо этого в йоге для беременных исключены прыжки, стойка на голове, мостики, глубокие наклоны вперёд, позы на животе, некоторые скручивания, сложные балансы.
7. Некоторые позы из йоги могут применяться и вне занятий, чтобы даже в домашних условиях снизить дискомфорт, вызванный беременностью:
• Супта Баддха Канасана поможет успокоиться и улучшит кровообращение в органах малого таза
• Адхо Мукха Вирасана отлично влияет на пищеварение
• С ранним токсикозом поможет справиться Бадха Канасана
• Помощь при склонности к варикозному расширению вен, тяжести в ногах, судорогах и отёках окажет Випарита Карани, выполняемая у стены
• Шавасана – поза расслабления, которая также справится с одышкой. Необходимо учитывать, что во время беременности она выполняется на боку.
«Во время выполнения упражнений приготовьте подушки и одеяла, чтобы исполнение было максимально комфортным»
Важно помнить, что правильное исполнение поз в домашних условиях во многом обуславливается практикой в классе йоги, где опытный инструктор расскажет, как данные позы правильно применять и на что обратить внимание.
А вы занимались йогой во время беременности?
С нами уже более 50 000 подписчиков!