Каждая мама мечтает о волшебной кнопке, которая мгновенно усыпит её малыша. Но реальность такова: детский сон — это настоящий квест, полный неожиданных препятствий. Один день младенец засыпает в коляске за минуту, а на следующий — ворочается в кроватке часами.
На самом деле, сон малыша — это сложный процесс, зависящий от его возраста, биологических ритмов и окружающей среды. Организм новорождённого только начинает адаптироваться к жизни вне утробы, а его нервная система ещё незрелая. Первые месяцы жизни ребенка проходят в поиске собственного режима, и задача родителей — помочь ему сформировать здоровые привычки сна. 
В подготовке материала нам помогала Анастасия Раевская – консультант по детскому сну.
Условия для хорошего сна
Представьте, что вы сами пытаетесь заснуть в шумной комнате, где слишком жарко, светит лампа, а постель неудобная. Уснуть в таких условиях непросто, правда? То же самое чувствует малыш, если вокруг него нет правильной атмосферы для отдыха. Комфортная среда — это основа хорошего сна. Какие условия помогут младенцу засыпать легче и спать спокойнее:
1. Температура и влажность: важнее, чем кажется
- Оптимальная температура в комнате — 18–22°C. Слишком жарко? Ребенок будет беспокойным, чаще просыпаться, а в худшем случае перегрев может быть опасен. Слишком холодно? Сон станет поверхностным, а малыш может начать крутиться.
- Влажность воздуха — 50–70%. Если воздух сухой, ребёнку сложнее дышать, он может чаще просыпаться и даже страдать от заложенности носа. Особенно важно следить за влажностью в отопительный сезон. Решение — увлажнитель воздуха или влажное полотенце на радиаторе, которое нужно смачивать по мере высыхания.
2. Темнота – залог крепкого сна
Почему важна темнота во время сна? Дело в том, что гормон сна мелатонин начинает вырабатываться в темноте. Если в комнате светло, малышу сложнее погрузиться в глубокий сон.
- Днём – затемнение на 8-9 баллов по шкале от 1 до 10 (плотные шторы, но не полная темнота). Тест на темноту: затемните комнату привычным для вас способом. Если вы можете сосчитать все пять пальцев на вытянутой руке, и, повернув голову вправо и влево, видите рисунок на обоях или циферблат часов – это значит, что в комнате недостаточно темно для дневного сна и предутренних часов.
- Ночью – полная темнота. Ночной светильник лучше не использовать или включать тусклый ночник теплого оттенка на время смены подгузника.
- Возможно вы заметили, что с 4–5 утра сон малыша становится более поверхностным, он чаще просыпается и требует продления сна. Причина может быть в изменении сезона. В это время года солнце встает раньше (как раз в 4-5 утра), и если в комнате в предутренние часы недостаточно темно, то мелатонин начинает разрушаться раньше обычного, провоцируя ранние пробуждения.
3. Тишина или белый шум
Некоторые дети спят только в полной тишине, другие — при равномерном фоновом шуме.
Белый шум (гудение вентилятора, шелест дождя или морского прибоя) помогает заглушить резкие звуки, создавая комфортный фон, похожий на тот, что окружал малыша в утробе. Главное – не делать его слишком громким (не выше 50 дБ, как работающий душ). Также размещать источник белого шума рекомендуется на расстоянии 1.5-2 метра от головы малыша
4. Удобное и безопасное спальное место
- Жесткий матрас – важен для правильного формирования осанки и безопасности сна.
- Хлопковая простынь на резинке – натуральные ткани лучше отводят влагу и не перегревают малыша.
- Без подушек, игрушек и бортиков – для новорожденных они небезопасны.
- Спальник или лёгкое одеяло – чтобы малыш не раскрылся ночью.
5. Комфортная одежда для сна
- Одежда должна быть по погоде, из натуральных тканей.
- Лучше без лишних застежек и тугих резинок.
- Если ножки холодные – надеваем носочки.
- Свободное пеленание может помочь новорожденным спать спокойнее, но когда малыш научится самостоятельно переворачиваться со спины на животик, его стоит отменить, чтобы не мешать естественным движениям
- Забота о внешних условиях, в которых спит ребенок, может решить 10% проблем, связанных со сном, у детей в любом возрасте. В своей работе по налаживанию сна малышам я всегда начинаю именно с создания комфортной среды.
Но наладить внешние условия один раз и забыть, увы, не получится. Если в ритме дня вашего малыша не было никаких изменений, стрессовых ситуаций, но сон стал ухудшаться, то первое, что нужно сделать, – снова проверить и привести в порядок внешние условия.
Эффективные методы укладывания
Когда наступает время сна, каждый родитель мечтает о том, чтобы укладывание прошло без слез и нервов. Но, к сожалению, у малышей есть собственные предпочтения и привычки, и не всегда этот процесс дается легко. Не стоит расстраиваться — есть проверенные методы, которые помогут заснуть младенцу.
Метод сонных сигналов: учимся читать ребёнка
Каждый малыш имеет свои «сонные сигналы» – признаки усталости, которые могут варьироваться от легкой зевоты до потирания глаз или повышенной капризности. Как только вы заметили, что малыш начинает проявлять такие признаки, пришло время готовиться ко сну. Это важный момент, потому что если ребёнок переутомится, засыпание может стать сложным и беспокойным.
- Регулярно наблюдайте за малышом, чтобы понимать его ритм.
- При первых признаках усталости (не позже) начинайте укладывание.
- Важно создать спокойную атмосферу.
Ритуалы перед сном: создаём предсказуемость
Ритуалы – это серия действий, которые малышу знакомы и ассоциируются с подготовкой ко сну. Они создают у младенца ощущение безопасности и помогают быстрее успокоиться. Сначала это могут быть простые действия: легкие поглаживания или укачивание, а потом — тихая колыбельная или спокойная беседа. Всё это вместе формирует правильные ассоциации.
Пример ритуала:
- Зашторивание окна, включение белого шума с малышом на руках
- Пеленание или переодевание в пижаму.
- Спокойная колыбельная или рассказывание сказки на ночь.
- Поцелуй и спокойная тишина в комнате.
Чем больше однотипных действий будет происходить перед сном, тем быстрее малыш научится ассоциировать их с моментом засыпания.
Анастасия Раевская:
- Каждой маме важно научиться считывать сигналы малыша, распознавать требовательный плач «мама, поменяй игрушку» и плач как признак переутомления – когда малыш трет глаза и уши, краснеет и его сложно успокоить.
Не переживайте, если пока не получается распознавать сигналы малыша правильно. Вам нужно время, чтобы привыкнуть друг к другу и научиться понимать его ритмы. Спустя несколько месяцев вы точно научитесь видеть реальные признаки усталости,
Грудное вскармливание и засыпание: за и против
Многие мамы замечают, что грудное вскармливание помогает успокоить малыша и убаюкивает его, но важно не превращать кормление в обязательное условие для засыпания. Если малыш привык засыпать только на груди, это может создать трудности, когда он начнет просыпаться среди ночи и искать грудь, чтобы вернуться в сон.
Как помочь:
- Вначале кормление на ночь может быть полезным, особенно для новорожденных. Но с возрастом старайтесь давать малышу возможность засыпать самостоятельно, чтобы он научился без посторонней помощи возвращаться в сон.
- Попробуйте отложить кормление в начало ритуала (например, перед переодеванием в ночной костюм или сказкой), а не оставлять его как заключительный этап.
Метод «приучения к самостоятельному засыпанию»
Довольно часто возникает вопрос: нужно ли учить малыша засыпать самостоятельно? Мнения на этот счет разные, но в целом специалисты рекомендуют постепенно приучать малыша к засыпанию без родительской помощи, чтобы в будущем избежать проблем с ночными пробуждениями.
Как это можно сделать:
- После того как вы провели ритуал укладывания, положите малыша в кроватку, когда он еще не полностью заснул.
- Побудьте рядом с кроваткой и используйте дополнительные ассоциации (голосовая – «Шшшш», тактильная - поглаживания, похлопывания). Это поможет малышу почувствовать вашу поддержку.
- Если младенец немного ворчит, не спешите сразу вынимать его из кроватки. Лучше попробуйте успокоить его, используя голос или прикосновения.Дайте ему время успокоиться. Важно, чтобы он научился возвращаться в сон без вашей помощи.
- Постепенно (например, каждые 3-4 дня) отдаляйтесь от кроватки и прекращайте тактильную поддержку, используйте только голосовую.
Анастасия Раевская:
- Обучение малыша самостоятельному засыпанию необходимо далеко не всем семьям. Достаточно наладить режим дня, и тогда малыш будет просыпаться ночью только на кормление и засыпать без укачивания всего за 5–7 минут.
Если вам хочется проводить время вместе с ребенком во время его засыпания, но при этом не тратить силы на качание, то достаточно наладить режим и убрать ассоциации на засыпание и продление сна.
Сон младенца — это не просто время для отдыха, но и важный этап в его развитии. Крепкий и спокойный сон способствует физическому и эмоциональному благополучию малыша.
Понимание потребностей ребенка в сне и создание комфортной атмосферы не только облегчают процесс засыпания, но и помогают ребенку научиться ощущать безопасность и спокойствие, что так важно для его маленького мира.
А вы какие методы использовали?
Поделитесь этой статьёй с мамами, которые не знают, как уложить ребёнка спать!
С нами уже более 50 000 подписчиков!