Рождения малыша – чудо. И вы творец этого чуда. Тело женщины уникально. Оно способно создать, выносить и родить нового человека. И на это нужно силы и ресурс. Но ещё больше нужно ресурса на то, чтобы ухаживать за ребенком в первые годы его жизни. Как помочь себе восстановиться после одного сложного периода и подготовиться к другому, не менее энергозатратному? Как нутрициолог расскажу в этой статье важные моменты похудения и восстановления в послеродовой период.
Дать себе время и место для адаптации.
Ваша жизнь изменилась. Часто пары говорят о том, что они не помнят свою жизнь до рождения малыша, настолько всё меняется. С точки зрения психологии, вам тоже нужно время. Да, ребёнок это счастье, радость и, определённо, подарок жизни, но вместе с этим уставать с ребёнком это нормально. Недосып, прерывистый сон – реалии будней матерей. Позвольте себе быть не идеальной женой и мамой, а просто быть. Достаточной для своего малыша. Отказаться от гонки за совершенством равно сохранить огромное количество энергии, которая сейчас крайне нужна.
Адаптация к новой жизни и к роли матери может занять несколько лет. Особенно сложно активным женщинам, которые много работали до беременности и привыкли быть в социуме. Не пытайтесь сделать вид, что жизнь с малышом такая же, как и жизнь без малыша. Это не так.
Сон с малышом при любой возможности – лучший совет, который может дать нутрициолог молодой маме.
Также я знаю вредные советы молодым мамам о том, как много можно успеть сделать, пока ребёнок спит. И призываю не верить в это. Потому что вашей семье и вашему ребёнку нужна не идеальная мама, а энергичная и живая.
Поэтому предлагаю заранее оговорить с членами семьи то, что вам нужна помощь, время и место для отдыха. Так как мамы живут без сна (я имею в виду полноценный сон без прерывания и без ранних подъемов достаточное количество часов), это приводит к ухудшение морального состояния и истощению нервной системы. Даже если окружающим сложно понять, каково это годами не спать полноценно вам необходимо позаботиться о себе самостоятельно и позволить себе спать в то время, когда ребёнок спит, а бытовые дела делегировать или делать вместе с ребёнком.
Пройти чек-ап после родов: терапевт, гинеколог, стоматолог.
Это база. Когда проходить обследование? Скорее всего, до родов вы сдавали анализы и были у врача, поэтому в первые полгода после родов обычно не возникает острых проблем со здоровьем, поэтому вы можете полностью посвятить себя малышу, а походы ко врачу отложить до того момента, когда ребёнку исполнится 6 месяцев.
В рамках визита к гинекологу рекомендованы:
- общий и клинический анализ крови – тем более, что практически 50% молодых мам после родов страдают от железодефицитной анемии;
- мазок на микрофлору влагалища – чтобы выявить или исключить наличие патогенной микрофлоры в половых органах;
- УЗИ-диагностика придатков и матки – с целью исключения патологических структурных изменений.
Повремените с физическими нагрузками.
Понимаю, очень хочется влезть в платье и джинсы, которые носили до родов, скорее всего, беспокоит то, как выглядит живот, а возможно, в первые месяцы после родов вы набрали больше, чем за всю беременность (так было у меня). Но не стоит спешить. После кесарева сечения физические нагрузки разрешены не ранее, чем через полгода, после естественных родов раньше. Однако они должны вводиться плавно и быть посильными. Чаще всего достаточно домашних тренировок.
С удовольствием рекомендую занятия пилатесом и кинезиофитнесом - это тренировки, направленные на укрепление спины, мышц пресса, что крайне важно для мам. До начала занятий оцените, есть ли расхождения мышц пресса (или диастаз), в таком случае до занятий нужна консультация хирурга и индивидуальный подбор нагрузок.
А что с питанием?
Мам часто страшат голодными диетами и высыпаниями на теле малыша. Но уже доказано, что питание кормящих мам (и не только кормящих, и не только мам) должно быть разнообразным и полноценным. Что это значит? Что на столе должны быть свежие овощи, крупы, яйца, птица, рыба, мясо, ягоды, фрукты, масла, семена.
Есть ли исключения в еде для мам? Выпечка на маргарине и кондитерском жире, транжиры в целом, алкоголь, обилие сахара, фастфуд, переработанная и пустая еда. Что-то из этого списка может присутствовать в повседневной жизни взрослого человека, но кормящей маме стоит сделать акцент на более полезные продукты.
Что добавить к этому списку?
- Консультанта по грудному вскармливанию - наладить комфортное кормление малыша самым естественным образом.
- Остеопата - один из специалистов, к которому рекомендуется сходить и маме, и ребенку.
- Еще один пункт, о котором часто забывают, - поддержание состояния микрофлоры кишечника. Это можно делать изначально аптечными препаратами, а затем использовать такие натуральные пробиотики, как квашенная капуста, чайный гриб, оливки, зеленый горошек.
- После беременности и в период кормления важно поддерживать женский организм не только полноценным и разнообразным питанием, но и витаминами в легкоусвояемой форме. Это могут быть комплексные витамины высокого качества и точеный прием отдельных форм для восполнения дефицитов, например, витамина Д, магния, селена. Такие точечные витамины и дозировки назначаются строго после консультации и сдачи соответствующих анализов.
В заключение хотелось бы сказать о том, что восстановление после родов - своеобразный отпуск по уходу за собой. Когда на первое место выходите вы и малыш. Это время самозащиты и самопомощи. Время любви и самоподдержки.
С нами уже более 50 000 подписчиков!