Чек-лист от нутрициолога: 6 пунктов восстановления после родов

Специалист по питанию и консультант в вопросах снижения веса Алина Росман в этой статье расскажет о том, как помочь своему организму восстановиться после родов, наполниться энергией и привести в порядок фигуру. Этот чек-лист из 6 пунктов подойдет всем мамам, кто давно не уделял внимание себе и своему здоровью. 

Рождения малыша – чудо. И вы творец этого чуда. Тело женщины уникально. Оно способно создать, выносить и родить нового человека. И на это нужно силы и ресурс. Но ещё больше нужно ресурса на то, чтобы ухаживать за ребенком в первые годы его жизни. Как помочь себе восстановиться после одного сложного периода и подготовиться к другому, не менее энергозатратному? Как нутрициолог расскажу в этой статье важные моменты похудения и восстановления в послеродовой период.

Нутрициолог Алина Росман

Дать себе время и место для адаптации.

Ваша жизнь изменилась. Часто пары говорят о том, что они не помнят свою жизнь до рождения малыша, настолько всё меняется. С точки зрения психологии, вам тоже нужно время. Да, ребёнок это счастье, радость и, определённо, подарок жизни, но вместе с этим уставать с ребёнком это нормально. Недосып, прерывистый сон – реалии будней матерей. Позвольте себе быть не идеальной женой и мамой, а просто быть. Достаточной для своего малыша. Отказаться от гонки за совершенством равно сохранить огромное количество энергии, которая сейчас крайне нужна.

Адаптация к новой жизни и к роли матери может занять несколько лет. Особенно сложно активным женщинам, которые много работали до беременности и привыкли быть в социуме. Не пытайтесь сделать вид, что жизнь с малышом такая же, как и жизнь без малыша. Это не так.

Сон с малышом при любой возможности – лучший совет, который может дать нутрициолог молодой маме.

Также я знаю вредные советы молодым мамам о том, как много можно успеть сделать, пока ребёнок спит. И призываю не верить в это. Потому что вашей семье и вашему ребёнку нужна не идеальная мама, а энергичная и живая.

Поэтому предлагаю заранее оговорить с членами семьи то, что вам нужна помощь, время и место для отдыха. Так как мамы живут без сна (я имею в виду полноценный сон без прерывания и без ранних подъемов достаточное количество часов), это приводит к ухудшение морального состояния и истощению нервной системы. Даже если окружающим сложно понять, каково это годами не спать полноценно вам необходимо позаботиться о себе самостоятельно и позволить себе спать в то время, когда ребёнок спит, а бытовые дела делегировать или делать вместе с ребёнком.

Пройти чек-ап после родов: терапевт, гинеколог, стоматолог.

Это база. Когда проходить обследование? Скорее всего, до родов вы сдавали анализы и были у врача, поэтому в первые полгода после родов обычно не возникает острых проблем со здоровьем, поэтому вы можете полностью посвятить себя малышу, а походы ко врачу отложить до того момента, когда ребёнку исполнится 6 месяцев.

В рамках визита к гинекологу рекомендованы:


Повремените с физическими нагрузками.

Понимаю, очень хочется влезть в платье и джинсы, которые носили до родов, скорее всего, беспокоит то, как выглядит живот, а возможно, в первые месяцы после родов вы набрали больше, чем за всю беременность (так было у меня). Но не стоит спешить. После кесарева сечения физические нагрузки разрешены не ранее, чем через полгода, после естественных родов раньше. Однако они должны вводиться плавно и быть посильными. Чаще всего достаточно домашних тренировок.

С удовольствием рекомендую занятия пилатесом и кинезиофитнесом - это тренировки, направленные на укрепление спины, мышц пресса, что крайне важно для мам. До начала занятий оцените, есть ли расхождения мышц пресса (или диастаз), в таком случае до занятий нужна консультация хирурга и индивидуальный подбор нагрузок.

А что с питанием?

Мам часто страшат голодными диетами и высыпаниями на теле малыша. Но уже доказано, что питание кормящих мам (и не только кормящих, и не только мам) должно быть разнообразным и полноценным. Что это значит? Что на столе должны быть свежие овощи, крупы, яйца, птица, рыба, мясо, ягоды, фрукты, масла, семена.

Обязателен полноценный питьевой режим. На это хочу обратить особое внимание. Если до беременности питались хаотично или не обращали внимание на то, что ели (это вполне обыденная история, в школе этому не учат, а из уст в уста передаются в основном мифы), то самое время начать учиться сейчас, чтобы обеспечить себе и малышу, а также всей семье здоровое будущее.

Есть ли исключения в еде для мам? Выпечка на маргарине и кондитерском жире, транжиры в целом, алкоголь, обилие сахара, фастфуд, переработанная и пустая еда. Что-то из этого списка может присутствовать в повседневной жизни взрослого человека, но кормящей маме стоит сделать акцент на более полезные продукты. 

Что добавить к этому списку?

В заключение хотелось бы сказать о том, что восстановление после родов - своеобразный отпуск по уходу за собой. Когда на первое место выходите вы и малыш. Это время самозащиты и самопомощи. Время любви и самоподдержки.

С удовольствием помогу в восстановлении как специалист по питанию и консультант в вопросах снижения веса. Еще больше информации о питании и здоровье на моем телеграм-канале о бережном похудении и YouTube-канале. Скорейшего восстановления и будем на связи!

Актуальная и полезная информация для современных родителей - в нашей рассылке.
С нами уже более 50 000 подписчиков!

Подписывайтесь на наши соцсети, чтобы не пропускать новые статьи

  1. Telegram
  2. YouTube
  3. Instagram
  4. VK
  5. Дзен

Посоветуй статью подругам

Комментарии
Ещё не добавлено ни одного комментария
Ваш комментарий

В этой рубрике также читают

беременность
12 июля 2024
5 плюсов и 2 минуса летней беременности: личный опыт
сложные роды
24 июня 2024
Диагноз ДЦП при сложных естественных родах
роды
24 июня 2024
Почему я считаю, что летом рожать идеально
беременность
24 мая 2024
На работе я рассказала о беременности за месяц до декрета
беременность
18 мая 2024
Настоящее чудо, или Беременность при бесплодии
ЭКО
14 мая 2024
Моя история ЭКО. Часть 2
беременность
13 мая 2024
Подарок, который запомнится родителям на всю жизнь
беременность
12 мая 2024
Тест на беременность вместо носков
беременность
8 мая 2024
Как жить после неудачной подсадки эмбриона при ЭКО
роды
26 апреля 2024
Как я рассказала о беременности
Загрузить еще

Полезные статьи для родителей, реальные истории, лайфхаки - всё о материнстве в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь прямо сейчас!

Самая полезная
информация о заботе и воспитании ребенка в нашей подписке

30 000 мам уже подписались