Как подготовиться к родам эмоционально и физически: советы доулы

Pождение ребенка — это одно из самых волнующих и значимых событий в жизни женщины. Оно приносит с собой не только радость и трепет, но и множество вопросов, сомнений и порой даже страхов. 

Именно поэтому все чаще  российские мамы обращаются за поддержкой к доуле. Доула — опытная помощница, которая поддерживает женщину на всех этапах: подготовка к родам, сопровождение в роддоме и затем восстановление после них. 

Доула никогда не принимает роды ни дома, ни в роддоме. В отличие от медицинских специалистов, доула фокусируется не на медицинских аспектах, а на эмоциональной и физической поддержке будущей мамы, помогая ей обрести уверенность в собственных силах.

Сертифицированная доула действует в рамках этического кодекса. Несколько рандомизированных исследований показывают, что роды с присутствием доулы:

• на 25% проходят быстрее
• на 28% реже заканчиваются кесаревым сечением.
• на 31% снижается вероятность вмешательств — например, применения синтетического окситоцина.
• на 34% увеличивается удовлетворенность родами

Перейти в каталог

В написании этого гайда нам помогла сертифицированная доула Диана Гончарова из Красноярска. Диана готовит женщин к родам в том числе онлайн, сопровождает в роддомах Красноярска и Москвы, имеет опыт сопровождения за рубежом, консультирует как быстро прийти в форму после родов. 

Подготовка к родам — это важный процесс, который включает не только физические упражнения и заботу о здоровье, но и работу с внутренними установками, мыслями и эмоциями. Как настроиться на предстоящие изменения? Как подготовить себя и свое окружение к рождению малыша? Этот гайд станет для вас надежным спутником в этом непростом, но прекрасном пути.

Мы подробно разберем:

• как лучше всего подготовиться к родам
• как выбрать роддом
• как начать восстанавливаться уже в роддоме

3 шага эмоциональной подготовки к родам

Подготовка к родам — это не только физический процесс, но и глубокая эмоциональная работа. Женщина проходит через целый спектр чувств: от радостного ожидания до тревоги и страха. Эмоциональная готовность помогает справиться с переживаниями и настроиться на позитивное и гармоничное течение родов. Вот несколько советов, как подготовиться эмоционально и создать внутренний комфорт перед этим важным событием.

1. Управление страхами и волнениями

Сразу оговоримся, что испытывать страх — это естественное состояние, свойственное человеку. Поэтому все наши негативные эмоции и переживания являются нормальной частью жизни.

Важно не подавлять эмоции, а научиться с ними работать:

1. Приглушать негатив. Например, вы можете прекратить разговор, если подруги обсуждают пугающие истории о родах. Также вы можете остановить врача, если его слова оказывают на вас негативное влияние. Это ваше право и ваша ответственность.
2. Окружать себя заботой. Выпить с утра стакан тёплой воды с лимоном. Если приходится много работать, в течение дня делать перерывы, чтобы выйти на улицу и пройтись вокруг здания. Улыбнуться своему отражению в зеркале и своему животику.
3. Демистифицировать страх. Во время беременности страхи как фонарики: указывают, в какую сторону посмотреть, о чем узнать побольше?

Боитесь разрывов?

Определите, какие меры помогают сохранить промежность в процессе родов, а также какие действия следует предпринять во время беременности, чтобы обеспечить питание тканей и подготовить их к растяжению. Боитесь за жизнь малыша?

Узнайте больше, что влияет на события в родах, запишитесь на курсы, которые помогут вам разобраться, что в родах влияет на результат и как вы можете помочь себе и малышу в родах. Боитесь боли?

Узнайте, откуда появляется боль в родах и что влияет на ее интенсивность. А также как вы можете себе помочь, чтобы снизить боль?

2. Важность поддержки

Эмоциональная поддержка перед родами играет огромную роль. Близкие люди и доула могут помочь вам чувствовать себя увереннее:

• Общение с партнером. Откровенные беседы о ваших переживаниях помогут наладить эмоциональный контакт. Партнер должен понимать ваши страхи и быть готовым поддержать вас во время родов.
• Создание команды поддержки. Доулa, врач, акушерка — те люди, которые заинтересованы, чтобы вы испытывали минимум дискомфорта во время родов.
• Найти пространство поддержки. Это могут быть групповые занятия йогой, плавание, курсы для беременных в вашем городе или индивидуальная работа с перинатальным специалистом. Поговорите с мамами, у которых роды прошли успешно. Спросите, какие действия они предпринимали на этапе подготовки, чтобы роды прошли гладко.

3. Практика дыхательных техник и медитаций

Дыхательные техники, медитации и аффирмации помогут снизить уровень тревожности и настроиться на роды:

• Дыхание животом. Освоение этой техники помогает снизить стресс. Когда мы дышим животом, надувая его на вдохе, мы активируем парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.
• Аффирмации. Повторение позитивных утверждений, таких как "Я доверяю своему телу и Природе" или "Мой малыш получает все необходимое сейчас", поможет укрепить веру в свои силы и спокойствие. Вы можете выписать и расклеить на видных местах формулировки, которые настраивают вас, наполняют, а также скачать медитации и регулярно расслабляться под них или даже использовать в конце дня для мягкого отхождения ко сну.
• Массаж и физические практики. Легкий массаж теплым маслом (масло виноградной косточки или проростков пшеницы) с добавлением капли эфирного масла лаванды успокоят и расслабят; танцы и йога для беременных помогают снять напряжение и успокоить ум.
• Журнал благодарностей. Записывайте каждый день, за что вы благодарны. Это поможет сосредоточиться на позитивных моментах и создать радостное ожидание.
• Просмотр вдохновляющих фильмов и видео. Вдохновение можно черпать из фильмов и видео о естественных родах, которые покажут вам красоту и силу женского тела.

Эмоциональная подготовка к родам — это время для того, чтобы глубже понять себя, свои чувства и отношения с окружающими. Она помогает настроиться на уверенность в своих силах и создает основу для спокойных и гармоничных родов.

Как определиться с выбором роддома

Чтобы роды прошли спокойно и уверенно, важно иметь достаточно информации о процессе. Какой модели  ухода за беременными придерживаются в роддомах вашего города? Приветствуется ли свободное поведение в родах?

Есть ли место диалогу, обсуждает ли персонал с женщиной ее родовые предпочтения? Какие решения вам придётся принимать самостоятельно, когда вы окажетесь в роддоме? И какие вопросы стоит задать врачу, чтобы быть во всеоружии? Давайте рассмотрим эти аспекты подробнее.

Как же выбрать роддом?

В России роды с повышенным сервисом - это роды по договоренности. И если в столичных роддомах, где есть отделения платных услуг, предлагается заключить контракт на роды с четким описанием договоренностей, то в регионах чаще встречаются роды по знакомству и все договоренности устные - благодарность в конверте.

Как все происходит в таких роддомах?

Доктор может пригласить вас на личную встречу в роддом, где он работает. Вот несколько рекомендаций, чтобы лучше узнать доктора:

1. Задавайте вопросы. Не стесняйтесь задавать вопросы по списку, чтобы не упустить важного. Добавьте к приведенному ниже списку  свои вопросы, чтобы сделать разговор более персонализированным.
2. Оцените атмосферу общения. Здорово, если разговор с врачом оставил приятное впечатление. Если вас не запугивали и не пытались манипулировать, то, скорее всего, такой врач будет уважительно относиться к вам и вашим чувствам во время родов.

10 вопросов, которые вы можете задать врачу:

1. Какова вероятность того, что именно вы будете вести мои роды?
2. Если это будет не ваша смена, вы сможете приехать в роддом?
3. Если вы не сможете приехать, кто вместо вас будет принимать мои роды?
4. Могу я познакомиться с врачами, которые вместо вас будут принимать мои роды?
5. Как часто вы будете заходить ко мне во время родов?
6. Какие виды немедикаментозного обезболивания вы применяете?
7. Смогу ли я позвать на роды свою доулу?
8. Возможно ли будет занять удобную позу во время КТГ?
9. Что вы делаете, чтобы предотвратить разрывы в родах?
10. Можем ли мы обсудить с вами список моих родовых предпочтений?

Не спешите с решением. Вы имеете полное право не сообщать доктору сразу своё окончательное решение. Подумайте и осознайте, какие чувства остались у вас после разговора.

Выбор врача и роддома — это важный шаг, который требует внимания и осознанности. Используйте полученные знания, чтобы оценить насколько в роддоме заботятся о комфорте роженицы, знают о базовых потребностях женщины в родах. Это поможет вам сделать выбор, который будет соответствовать вашим желаниям и ожиданиям.

10 признаков идеальной родильной палаты

“И стены помогают” – в отношении родов фраза наполняется новым смыслом.  Каждая мелочь в организации родов может сыграть важную роль, поэтому тщательно продуманный подход к выбору роддома и того, как организованы палаты в нем.  Комфорт палаты поможет обеспечить максимально благоприятные условия для этого значимого события. 

Рассмотрим ключевые критерии, на которые стоит обратить внимание при выборе палаты для родов:

1. Пространство и температурный режим в палате

Наличие достаточного пространства и комфортной температуры в палате способствует комфорту роженицы. Исследования показывают, что ощущение простора в родильной комнате связано с уровнем удовлетворенности условиями. Узнайте, можно ли регулировать открытие окон, есть ли кондиционер, который может понадобиться, если в процессе родов станет слишком жарко?

2. Звукоизоляция

Шум может вызывать стресс и мешать расслабиться. Обратите внимание на слышимость из родильной и послеродовой  палаты. Что говорят находящиеся там женщины: слышали ли они во время родов коридорные звуки и других рожающих женщин в отделении?

3. Активное использование родильного оборудования

Родильные аксессуары, такие как резиновые коврики, фитболы и стульчики для родов помогают женщине чувствовать себя комфортно и лучше справляться со схватками. Убедитесь, что оборудование доступно для использования, персонал знает как им пользоваться, предлагает его в родах.

4. Видоизменяемость

Трансформируемость родильной палаты позволяет адаптировать пространство к потребностям женщины на разных этапах родов. Возможность скрыть медицинское оборудование за ширмой или переместить при необходимости родовой стульчик, кровать и другие элементы мебели, всё это повышает чувство контроля. Можно ли изменить обстановку по мере необходимости?

5. Ощущение приватности

Интимность и приватность в родильном помещении важны для эмоционального состояния роженицы. Тусклое освещение может создать атмосферу защищенности. Изогнутые формы и мягкие поверхности способствуют положительным эмоциям. Для ощущения приватности важно, как персонал относится к родовому пространству: принято ли здесь стучаться прежде чем войти в палату? Спрашивает ли персонал разрешения включить яркий свет во время родов?

6. Домашняя обстановка

Домашняя атмосфера в палате помогает снизить тревогу и страхи женщин во время родов. Скрытое за ширмой медицинское оборудование и уютный интерьер дают чувство спокойствия. Если в палате используются лампы с теплым желтым светом, а не яркие люминесцентные лампы, это создает атмосферу домашнего уюта. Убедитесь, что есть возможность регулировать освещение с помощью выключателей и диммеров, а также то, что в палате есть ночник.

7. Музыка, звуки природы и ароматы

Наличие возможности включить свою музыку может значительно улучшить эмоциональное состояние. Узнайте, есть ли проигрыватель или колонки для подключения вашего плейлиста и как персонал относится к музыке во время родов. Ароматерапия может создать более комфортную атмосферу, помогая отвлечься от запахов больницы. Уточните, возможно ли использование эфирных масел во время родов для создания расслабляющей обстановки. Есть ли штатные аромадиффузоры или можно принести с собой?

8. Цветовые решения

Цвет стен может влиять на эмоциональное состояние. Некоторые оттенки создают более мягкую атмосферу, а другие создают холодную  больничную атмосферу. Каковы цвета в палате? Они расслабляют или раздражают вас?

9. Доула в родах

Как в этом роддоме относятся к идее присутствия в палате доулы? Есть ли у них опыт работы с доулами?

10. Комфортные условия для партнера

Проверьте, есть ли место для полноценного отдыха и сна для мужа. Есть ли душ для роженицы, а для ее мужа? Также важно узнать, можно ли партнеру надеть свою комфортную одежду?

Собрав информацию по этим пунктам, вы сможете выбрать роддом, который будет наиболее комфортным для вас, вашей команды поддержки и вашего ребенка.

Восстановление после родов в первые дни

Первые дни после родов — это особенное время, когда ваше тело начинает активно восстанавливаться после родов, а вы привыкаете к новой роли мамы. Это период, когда важно заботиться о себе и прислушиваться к потребностям организма. Восстановление может проходить по-разному у каждой женщины, но есть несколько универсальных советов, которые помогут вам чувствовать себя лучше и ускорить процесс.

1. Отдых и восстановление сил

Послеродовой период — это время, когда важно не перегружать себя физически и психологически. Дайте себе возможность восстанавливаться в своем темпе. К прежнему ритму и делам возвращайтесь постепенно, не форсируя событий. 

• Отдых

Больше отдыхайте в первые дни и недели после родов. Стресс  и многозадачность повышают уровень гормона кортизола, что мешает нормализации веса и восстановлению. Просите о помощи близких и делегируйте. Порой просьба, которую мы боимся озвучить, для другого человека - сущий пустяк. Например, отвести на секцию старшего ребенка или забрать ваши покупки с маркетплейса.

• Диафрагмальное дыхание

Это дыхание способствует восстановлению диафрагмы, которая была значительно поджата растущим внутри малышом. Если было кесарево, не надувайте живот, а мягко его расширяйте.

• Лежите на животе или спине

Матка хорошо сокращается, когда она находится в брюшной полости, а это происходит, когда женщина лежит именно на животе или на спине, не на боку.

• Подвязывайте живот

Сразу после родов перерастянутая передняя брюшная стенка не удерживает внутренние органы. Подвязывание живота помогает поддерживать внутренние органы на месте и предотвращает опущение. Освойте разные типы подвязывания: свивальник, бенкунг, бандаж.

• Восстанавливайтесь питанием

Питание играет ключевую роль в восстановлении. Еда должна быть:

• Приготовленной, поскольку на переваривание сырой пищи организму требуется больше энергии.
• Тёплой или комнатной температуры для лучшего пищеварения.
• Маслянистой и богатой насыщенными жирами, такая пища быстро переваривается: масло топленое, кунжутное или кокосовое можно добавлять в каши.
• Включать мясо на косточке и бульоны для восполнения минеральных веществ и коллагена.
• Добавить белка, который станет основой для восстановления всех внутренних систем: говядина, курица, рыба.

2. Лактация и грудное вскармливание

Грудное вскармливание — естественный процесс, но он потребует не меньше внимания от вас, чем роды; чтобы чувствовать себя уверенно в первые дни жизни с новорожденным подготовьтесь к тому, как может начаться лактация.

• Изучите основы прикладывания к груди и правильные позиции для кормления еще до родов, чтобы быть готовой.
• Полезно заранее найти контакты консультанта, чтобы они были под рукой при необходимости.
• Молозиво очень важно для вашего малыша — это лучшая "прививка", которую вы можете ему сделать.
• В первые сутки необходимо обеспечить 10-12 прикладываний к груди, даже если ребенок спит. Будите его и прикладывайте по требованию.
• Если кормление грудью сразу после родов невозможно, но вы планируете кормить в будущем, вам следует начать сцеживаться не позднее чем через 6 часов после родов.
• Важно узнать, что нужно будет делать, когда грудное молоко начинает приходить на смену молозиву.
• Полезно ознакомиться с массажными техниками и методами ручного сцеживания на случай обильной выработки молока.
• Не стоит переедать или сидеть на строгих диетах без оснований. Ваше питание должно быть полезным, разнообразным и сбалансированным, однако привычным для вас.

3. Уход за промежностью после родов

Первые походы в туалет при разрывах или эпизиотомии особенно болезненны. В США всем мамам выдают специальную бутылочку для очищения, известную как Cleansing Bottle или peri bottle. В России можно самой создать аналог  бутылкой со спортивной насадкой, проделав в крышке 5-7 отверстий.

Как пользоваться:

1. Наполните бутылку водой или травяным отваром.
2. При мочеиспускании надавите на бутылочку, чтобы струя воды смывала урина с поврежденных участков.
3. После завершения туалета подмойтесь остатками из бутылочки.
4. Промокните деликатные зоны качественной туалетной бумагой (не вытирайте!).
5. При дефекации используйте бутылочку для подмывания и избегайте активного трения.

Преимущества:

• Уменьшение дискомфорта при посещении туалета.
• Поддержание чистоты в деликатных зонах, что способствует заживлению.
• Удобство использования в любых условиях — просто наполняйте водой из крана.
• Возможность менять состав жидкости в зависимости от потребностей (теплая вода для комфорта, холодная — для уменьшения отеков).

Эта простая и недорогая бутылочка значительно облегчает жизнь после родов.

4. Психоэмоциональное состояние

Гормональные изменения после родов могут заметно повлиять на настроение женщины в первые дни материнства. Резкая нехватка сна, возросшая физическая и эмоциональная нагрузка из-за непрерывного ухода за новорожденным — всё это может привести к целому спектру негативных эмоций: от усталости до раздражительности. Такое состояние называется "бэби-блюз" (Baby blues). Вот несколько ключевых моментов о бэби-блюз:

• До 85-90% женщин сталкиваются с этим состоянием в первые 10-14 дней после родов.
• Проявляется грустью, апатией, раздражительностью, но проходит само собой через некоторое время.

Как облегчить состояние:

• Принимайте помощь от близких
• Находите время для себя, например, пока папа ребенка гуляет, примите ванну, а не занимайтесь домашними делами.
• Отдыхайте, когда это возможно

Но если состояние затягивается и длится около месяца или дольше, либо наступает значительно позже — в течение года после родов — и начинает серьезно влиять на качество жизни, возможно, это уже депрессия.

Как отличить депрессию от беби-блюза

• Можно пройти тестирование, например, по Эдинбургской шкале послеродовой депрессии — анкета из 10 вопросов поможет понять, нужно ли обратиться к психологу
• Психолог сможет оценить степень расстройства и, если необходимо, направить к психиатру для назначения лекарств, совместимых с грудным вскармливанием

Когда нужна помощь:

• Тревожность и навязчивые мысли мешают вам радоваться жизни
• Пугающие сценарии повторяются в голове снова и снова

Здесь может помочь доула, которая поговорит с вами о ваших эмоциях и подскажет, где найти помощь. Это могут быть:

• Группы поддержки для мам с послеродовой депрессией
• Список психологов, специализирующихся на таких состояниях.

После родов — время, когда женщина особенно уязвима. Заботьтесь о себе, отдыхайте и не бойтесь просить о помощи. Ваше психическое здоровье напрямую влияет на здоровье и благополучие вашего малыша.

Поздравляем вас с началом этого удивительного путешествия в мир материнства! Подготовка к родам и восстановление после них — это важные этапы, и мы надеемся, что наш гайд оказался для вас полезным и вдохновляющим.

Родительство — это не только радость от встречи с малышом, но и период значительных изменений и адаптации. Справляться с этими переменами легче, когда вы уверены в своих силах и знаете, что можете рассчитывать на поддержку. Доула — ваш надежный союзник в этом путешествии, помогая вам пройти через подготовку к родам и восстановление с уверенностью и спокойствием.

Помните, что каждый этап материнства уникален, и важно позволить себе насладиться этим процессом. Вы сделали первый шаг к этой новой жизни, и пусть каждый следующий шаг будет наполнен радостью, удовлетворением и любовью.

Мы верим в вас и желаем вам успешных родов и скорейшего восстановления. Ваш путь только начинается, и пусть он будет полон позитивных моментов и чудесных открытий!

Записаться на консультацию к дуоле Диане можно по телефону +7(902)911-77-73 (WhatsApp, Viber или Telegram) или по ссылке https://vk.com/diana_doula_krsk

А как вы готовитесь к родам — что помогает вам справляться со страхами и тревогой?

Если эта статья оказалась полезной, поделитесь ею с другими мамами в своих соцсетях — возможно, кому-то она станет именно той поддержкой, которой так не хватало!