Немеют руки и пальцы при беременности. Упражнения для облегчения

Беременность — это время, когда организм женщины проходит через колоссальные изменения. Будущая мама может сталкиваться не только с привычными симптомами вроде усталости или изжоги, но и с неожиданными ощущениями, например, онемением рук и пальцев. Многие женщины жалуются, что по ночам их кисти «деревенеют», появляется покалывание или даже боль. На первый взгляд это может показаться чем-то тревожным, но чаще всего речь идет о так называемом тоннельном синдроме, который достаточно распространен у беременных.

Понимание причин и особенностей этого состояния помогает снизить уровень тревоги и вовремя предпринять меры для облегчения самочувствия.

Перейти в каталог

Что такое тоннельный синдром при беременности

Тоннельный синдром, или синдром запястного канала, — это состояние, при котором происходит сдавливание срединного нерва, проходящего через узкий канал в области запястья.

Основные проявления:

• онемение пальцев (чаще большого, указательного и среднего);
• покалывание или жжение в кисти;
• ночные пробуждения от боли или дискомфорта;
• чувство слабости в руках, сложность удерживать предметы.

У беременных женщин эти симптомы обычно усиливаются в третьем триместре, когда отеки становятся более выраженными.

Акушер-гинеколог Владимир Шейкин:

— Очень важно понимать, что синдром запястного канала у беременных — не редкость. Он развивается из-за задержки жидкости и отечности тканей, которые оказывают давление на срединный нерв. В моей практике около 30% женщин во втором и третьем триместре отмечают те или иные симптомы этого состояния. Самое важное — не пугаться и помнить, что в большинстве случаев после родов отечность спадает, и симптомы исчезают. Но если есть выраженные боли или онемение, которые мешают выполнять привычные действия, нужно обязательно рассказать об этом врачу. Самолечение здесь недопустимо.

Почему возникает онемение рук и пальцев у беременных

Причины появления тоннельного синдрома во время беременности напрямую связаны с физиологическими изменениями организма.

Ключевые факторы:

• Задержка жидкости и отеки. Увеличение объема циркулирующей крови и гормональные перестройки приводят к тому, что ткани начинают удерживать больше жидкости, сдавливая нерв.
• Гормональные изменения. Повышенный уровень прогестерона и релаксина делает связки и суставы более податливыми, что влияет на структуру запястного канала.
• Увеличение веса и нагрузки. Дополнительные килограммы и смещение центра тяжести усиливают нагрузку на опорно-двигательный аппарат, в том числе на руки.
• Факторы риска. У женщин, которые много работают за компьютером, занимаются ручным трудом или имеют хронические заболевания суставов, вероятность возникновения синдрома выше.

Таким образом, онемение рук у беременных — это чаще всего не отдельное заболевание, а закономерный результат комплексных изменений в организме, который требует внимательного, но спокойного подхода.

Акушер-гинеколог Владимир Шейкин:

— Нередко женщины думают, что онемение связано исключительно с неудобной позой во сне. Но причины глубже: гормональные изменения, задержка жидкости, увеличение массы тела, нагрузка на позвоночник и даже скрытые проблемы с щитовидной железой могут усиливать симптомы. Я всегда рекомендую рассматривать онемение не как «обычную мелочь», а как сигнал организма. Важно исключить и другие патологии — например, проблемы с шейным отделом позвоночника или обменные нарушения. Поэтому игнорировать симптом нельзя, особенно если он повторяется регулярно.

Упражнения для облегчения состояния

Регулярные мягкие упражнения помогают улучшить кровообращение, снизить отечность и уменьшить давление на нерв. Они просты, не требуют специального оборудования и могут выполняться дома.

Рекомендуемые упражнения:

• Круговые движения кистями. Медленно вращайте кистями по часовой стрелке и обратно по 10–15 раз.
• Сжимание и разжимание пальцев. Сожмите кисть в кулак, а затем широко разожмите пальцы. Повторите 15–20 раз.
• Растяжка ладоней. Поставьте ладонь на стол пальцами вверх и аккуратно надавите другой рукой, чтобы растянуть мышцы запястья.
• «Молитвенная поза». Сложите ладони вместе перед грудью и медленно опускайте руки вниз, сохраняя ладони сомкнутыми, пока не почувствуете легкое натяжение в запястьях.

Регулярность — ключ к успеху. Лучше делать упражнения несколько раз в день по 5–7 минут, чем один раз долго.

Акушер-гинеколог Владимир Шейкин:

— Физические упражнения — это первая линия помощи при онемении рук. Они абсолютно безопасны и дают хороший результат при регулярном выполнении. Я советую беременным женщинам включать их в ежедневный ритуал, например, утром и перед сном. Особенно полезны мягкие растяжки и круговые движения кистями. Но очень важно делать их без боли и чрезмерного давления. Если упражнение вызывает дискомфорт, лучше его прекратить. Плюс к этому, физическая активность в целом — прогулки, плавание — тоже положительно влияет на кровообращение и уменьшает отеки.

Дополнительные способы облегчить онемение

Помимо упражнений, есть простые привычки и меры, которые помогут уменьшить дискомфорт.

Что может помочь:

• Сон в правильной позе. Старайтесь не спать, положив руку под голову или тело. Лучше слегка приподнимать кисти на подушке.
• Ограничение соли в рационе. Снижение потребления соленой пищи уменьшает задержку жидкости и отечность.
• Теплые ванночки. Погружение кистей в теплую воду улучшает кровоток.
• Ограничение однообразных движений. Если вы работаете за компьютером или выполняете мелкий ручной труд, делайте паузы каждые 30–40 минут.
• Ношение специальных ортезов. Мягкие фиксирующие бандажи для запястья помогают снизить давление на нерв, особенно во сне.

Когда обращаться к врачу

Хотя тоннельный синдром при беременности часто проходит самостоятельно после родов, есть ситуации, когда необходима консультация специалиста.

Обратиться к врачу стоит, если:

• онемение и боль становятся постоянными и нарушают сон;
• появляется выраженная слабость в руках, предметы выпадают из пальцев;
• ощущение онемения распространяется выше кисти;
• упражнения и домашние меры не приносят облегчения;
• симптомы сохраняются и после родов.

Врач может назначить дополнительные методы лечения — от физиотерапии до специальных шин или медикаментов, безопасных для беременных.

Акушер-гинеколог Владимир Шейкин:

— Моя главная рекомендация — не ждать, пока симптом пройдет сам, если он действительно мешает жить. Если онемение сопровождается слабостью в руках, нарушением сна или боли становятся сильнее, консультация специалиста обязательна. Иногда назначается физиотерапия, специальные ортезы или мягкие медикаментозные средства, которые допустимы во время беременности. И хотя в большинстве случаев прогноз благоприятный, есть ситуации, когда без медицинского вмешательства можно столкнуться с хроническим повреждением нерва. Поэтому лучше обратиться вовремя и исключить риски.

Онемение рук и пальцев во время беременности — частое, но не всегда безобидное явление. В большинстве случаев оно связано с физиологическими изменениями организма и проходит после родов, однако игнорировать дискомфорт не стоит. Простые упражнения, корректировка образа жизни и внимательное отношение к сигналам тела помогают облегчить состояние. А главное — своевременное обращение к врачу гарантирует, что вы не пропустите серьезные осложнения. 

Было такое при вашей беременности?

Если информация была для вас полезной, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в своих социальных сетях, на родительских форумах или в чатах.