Правильный сон при беременности

Полноценный сон во время беременности является залогом отличного здоровья ребёнка и матери, он восполняет энергию, затраченную в течение дня, и обеспечивает отличный отдых. Чтобы он был всегда качественным и длительным, необходимо выбирать комфортные позы для сна, благодаря которым женщина будет лучше спать и не просыпаться посреди ночи.

Лучшей позой для сна при беременности, по мнению врача, считается положение женщины на правом и левом боку. При таком положении тела формируется правильное развитие ребёнка в утробе матери. Однако, по мнению некоторых специалистов, сон на правом боку не рекомендуется, так как в такой позе нарушается кровообращение в малом тазу и не поступает достаточно питания плоду. Но, несмотря на это, на одном боку тоже спать нельзя, необходимо постоянно менять положение тела, чтобы не отлежать себе бока. Лучше всего чередовать сон на левом и правом боку в течение ночи.

Если малыш находится в поперечном предлежании, то беременной следует спать на боку. За несколько недель до родов врач рекомендует спать беременной полулежа. Если ей в таком положении становится неудобно из-за большого живота, то можно подобрать альтернативу и выбрать сон в комфортном кресле, подложив под спину подушки. Благодаря такому решению снижается давление на внутренние органы, а процесс засыпания происходит быстрее.

Полезные советы

1. Ложитесь на бок и откиньтесь немного назад, это поможет снизить нагрузку на тело. Чтобы поза была более комфортной, поместите подушку под спину.
2. Подберите удобный матрас. Он может быть либо мягким, либо средней жёсткости. Это поможет не отлежать бока во время сна.
3. Между колен расположите подушку, которая поможет снять нагрузку на поясницу.
4. Свернитесь калачиком. Такое положение тела поможет беременной хорошо расслабиться и погрузиться в сон. Оно комфортно только для первого триместра. На поздних сроках беременной станет неудобно так спать.

Какая поза для сна запрещена для беременных

1. После 12 недели беременности сон на животе запрещён, потому что может вызвать давление на живот и повредить ребёнка. На ранних сроках допускается сон на животе, так как малыш хорошо защищён мышцами матки и ему нет никакой угрозы. Если беременная будет пренебрегать такой рекомендации, то из-за давления на живот нарушается кровоснабжение плаценты.
2. При многоплодной беременности сон на животе очень опасен после 12 недели, так как вредит не только матери, но и будущим детям.
3. Во втором триместре запрещается спать на спине, потому что матка в этом положении сдавливает нижнюю полую вену, доставляющей дискомфорт как матери, так и плоду. Могут появиться головокружение, обморок, одышка, снизиться давление, учащаться сердцебиение и т.д. У плода может возникнуть кислородное голодание, которое повреждается частично мозг и приводит к задержке развития, нарушению речи, гипертонусу мышц, раздражительности, а у матери повышается нагрузка на позвоночник, мочевой пузырь и кишечник. В результате ежедневного сна на спине возможно появиться застой мочи, приводящий к воспалению мочевыводящих путях.

Как подготовиться ко сну

1. Проветривать комнату. Рекомендовано за полчаса до сна открыть окно и проветрить помещение, чтобы в нём был глоток свежего воздуха.
2. Предпочитайте спать в нижнем белье из натуральных материалов, чтобы кожа максимально дышала.
3. Не пить чай и кофе перед сном. Они не приносят пользу, а только оказывают негативное влияние на сон и не дают нормально заснуть.
4. Выберите повседневный ритуал и ежедневно ему следуйте. Полезно перед отходом ко сну беременной принимать душ, чтобы расслабиться.
5. Приобретите в магазине специальную подушку, которая способствует полноценному сну. Формы подушек могут быть различны. Их можно подкладывать под шею, спину и даже ноги. Чтобы спать максимально бкомфортно, можно использовать несколько таких подушек.
6. Спите только на боку. Такое положение поможет быстрее заснуть и проспать очень долго.
7. Не есть на ночь. Если пренебречь таким правилом, то может возникнуть тяжесть в желудке.
8. Подобрать спокойную и расслабляющую музыку и слушать её периодически.

Выбор беременной комфортной позы для сна облегчает засыпание и не вредит здоровью ребёнка. Если же женщину мучает бессонницу и при этом она спит удобно, то ей необходимо проконсультироваться с врачом и попить успокоительные средства.

Как вам удобно спать во время беременности?