Pассмотрим список самых полезных продуктов для беременных и причины, почему их стоит употреблять во время периода вынашивания малыша, в каком виде и каком количестве.
1. Листовые зелёные овощи
Листовые зелёные овощи, такие как шпинат, капуста и листовой салат, богаты фолиевой кислотой, которая необходима для нормального развития нервной системы у плода. Они также содержат витамины A, C, K и кальций, обеспечивающие здоровое развитие костей и зубов. Попробуйте добавить их в свой рацион, приготовив салат или используя в качестве гарнира к основным блюдам.
- Зелёные листовые овощи являются важным источником пищевых волокон, витаминов, минералов и антиоксидантов. Они содержат растворимые и нерастворимые волокна, которые помогают в улучшении перистальтики кишечника и предотвращении запоров. Овощи являются низкокалорийным источником питания, что делает их идеальным выбором для тех, кто стремится поддерживать здоровый вес и улучшить пищеварение без лишних калорий. Это важно для избежания лишнего набора веса во время беременности, - Мария Неелова, врач-терапевт.
2. Орехи и семена
Орехи и семена, такие как грецкие орехи, миндаль, кешью, семена льна, подсолнечника, чиа, содержат богатый запас полезных жирных кислот и витаминов E и B. Эти компоненты не только помогут поддерживать здоровье сердца и сосудов, но и способствуют нормальному развитию мозга и нервной системы плода. Исследования показывают, что употребление орехов и семян во время беременности связано с улучшением памяти и концентрации у ребенка.
3. Рыба
Рыба, особенно морские виды, такие как лосось, сардины и тунец, являются источником высококачественных белков и Омега-3 жирных кислот. Омега-3 жирные кислоты, такие как докозагексаеновая кислота и эйкозапентаеновая кислота, играют важную роль в развитии мозга и глаз плода. Они также могут помочь снизить риск преждевременных родов и пониженного настроения у беременных.
Исследования показывают, что употребление рыбы во время беременности связано с улучшением неврологического развития детей.
С нами уже более 50 000 подписчиков!
- Употребляйте рыбу в запеченном, вареном виде или жареную на гриле. Это позволяет убить патогенные микроорганизмы и снизить риск заражения беременной женщины пищевыми инфекциями.
- Избегайте сырой рыбы и морепродуктов, они могут содержать бактерии или паразиты.
- Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути. Предпочтение следует отдавать рыбе с низким содержанием ртути, такой как лосось, макрель, сардины и треска.
- Соблюдайте умеренность в потреблении рыбы из-за её потенциального содержания тяжелых металлов и других загрязнителей. Рекомендуется употреблять рыбу не более двух раз в неделю.
Важно обсудить свой рацион питания, включая употребление рыбы, с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что он соответствует вашим индивидуальным потребностям и рекомендациям по безопасности во время беременности.
4. Цельные злаки
Цельные злаки, такие как овсянка, рис, пшеница и ячмень, содержат большое количество клетчатки и витаминов группы B. Эти компоненты помогут беременным женщинам справиться с запорами и поддерживать здоровую пищеварительную систему. Они также способствуют нормальному метаболизму у беременных и обеспечивают энергией на протяжении дня.
- Цельные злаки - это отличный источник энергии и клетчатки, который поможет беременной женщине чувствовать себя бодрой и поддерживать здоровую пищеварительную систему. Беременная может употреблять цельные злаки в виде хлеба, каши, отваров, мюсли, каши, круп, печенья, - Мария Неелова, врач-терапевт.
5. Фрукты
Употребление разнообразных фруктов во время беременности играет ключевую роль в поддержании здоровья как будущей матери, так и развивающегося плода. Фрукты богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и антиоксидантами, которые необходимы для оптимального развития ребенка и поддержания здоровья матери. Например, большинство фруктов содержит витамин C, который помогает в усвоении железа и укрепляет иммунную систему, что особенно важно во время беременности, когда требуется дополнительное количество этих питательных веществ.
Полезно: апельсины, мандарины, грейпфруты, клубника, малина, земляника, черника, клюква, ананас, манго, папайя, гуава, киви, шиповник. Обратите внимание, что цитрусовые и экзотические фрукты можно в ограниченном количестве и только при отсутствии аллергической реакции.
Нежелательно: фрукты, содержащие большое количество сахара и низкое содержание питательных веществ, например, консервированные фрукты и соки. Обратите внимание, что некоторые фрукты могут вызывать индивидуальную реакцию организма в виде повышенного газообразования в кишечнике.
Во время беременности питание играет важную роль в поддержании здоровья мамы и развитии плода. Помните, что эти пять продуктов - лишь некоторые из множества полезных продуктов, которые могут помочь вам оставаться здоровыми во время беременности. Включение этих продуктов в ваш рацион поможет обеспечить вашему ребенку все необходимое для нормального развития.
А вы что больше всего любите есть во время беременности?
Получите 5% скидку на первый заказ!