Стресс на работе – это реакция человека на чрезмерные или неподходящие требования или давления на рабочем месте. В отличие от положительного стресса, который может стимулировать и мотивировать на достижение результатов, негативный стресс вызывает угнетение и может привести к ухудшению здоровья.
6 причин стресса на работе
- Перегрузка задачами. Одной из основных причин стресса является чрезмерная рабочая нагрузка. Длительные часы работы без адекватного отдыха и перерывов могут привести к истощению и ухудшению здоровья.
- Неопределённость и контроль. Неопределённость касательно роли, изменения в обязанностях или неясные ожидания также могут быть источником стресса. Сотрудники, которые чувствуют, что они имеют мало контроля над своей работой или решениями, которые влияют на их работу, часто испытывают более высокий уровень стресса. Сюда также относится ненормированный рабочий график, когда ты не знаешь, в какой момент позвонит начальник и выдернет тебя на работу. Ты не можешь расслабиться и отдыхать, потому что вечно ждешь звонка или новых задач. Получается, нагрузка огромная и на рабочем месте, и дома.
- Межличностные конфликты. Конфликты с коллегами или начальником могут создать напряжённую рабочую атмосферу и стать источником стресса.
- Несоответствие работы и навыков. Работа, которая не соответствует интересам, навыкам или ожиданиям сотрудника, может вызвать чувство недовольства и стресс. Также слишком тяжелые задачи могут приводить буквально в ужас, потому что ты не знаешь, как их решать, и они отбирают слишком много времени.
- Неуверенность в работе и карьерном росте. Нестабильность рабочего места, страх увольнения или отсутствие перспектив карьерного роста также могут усиливать стресс.
- Отсутствие поддержки. Недостаток поддержки со стороны коллег или руководства может увеличить чувство изоляции и беспомощности на работе. Тяжело работать, когда вносят множество правок, постоянно критикуют твою работу и ты ощущаешь, что ходишь буквально по лезвию ножа, которое называется “увольнение”.
![]()
Если вы замечаете какие-то пункты в своей ситуации, то вы всегда можете обратиться к специалистам TruMen Eva за помощью и поддержкой.
Последствия стресса на работе
- Физическое здоровье
Продолжительный стресс на работе может привести к различным физическим заболеваниям. Один из наиболее заметных эффектов — это сердечно-сосудистые заболевания. Стресс увеличивает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды, что может ускорить процессы, приводящие к гипертонии и ишемической болезни сердца. Также стресс может привести к обострению таких заболеваний, как астма или хронический бронхит, а у некоторых людей способствует развитию сахарного диабета второго типа.
- Психическое здоровье
Стресс на работе также оказывает значительное воздействие на психическое здоровье. Он может привести к развитию или усугублению симптомов тревожных расстройств и депрессии, которые, в свою очередь, могут ухудшить профессиональную деятельность, уменьшить мотивацию и снизить эффективность. Кроме того, хронический стресс может вызвать эмоциональное выгорание — состояние, характеризующееся эмоциональным истощением, цинизмом по отношению к работе и ощущением снижения личных достижений.
- Поведенческие изменения
Стресс может вызвать изменения в поведении человека. Сотрудники, испытывающие высокий уровень стресса, могут начать употреблять больше кофеина или алкоголя, курить, что также негативно сказывается на здоровье. Также они могут стать раздражительными или агрессивными, что влияет на межличностные отношения на работе и дома.
- Производительность и отношения на работе
Стресс может снижать производительность и качество работы, увеличивать количество ошибок и пропущенных сроков. Это приводит к тому, что другие сотрудники могут испытывать дополнительное напряжение, создавая замкнутый круг стресса на рабочем месте. Кроме того, стресс может ухудшить коммуникацию между коллегами и уменьшить сплоченность команды, что также негативно сказывается на общей атмосфере на работе.
- Долгосрочное воздействие на карьеру
Продолжительный стресс может оказать долгосрочное влияние на карьеру человека, уменьшая возможности для продвижения, ухудшая профессиональные отношения и уменьшая удовлетворенность работой. В крайних случаях это может привести к необходимости смены профессии или досрочному уходу на пенсию.
- Стратегии снижения стресса на работе
Для снижения уровня стресса на рабочем месте важно разработать эффективные стратегии. Это может включать обучение навыкам управления стрессом, улучшение условий труда, создание поддерживающей рабочей среды и поощрение здорового баланса между работой и личной жизнью. Работодатели могут предложить программы по поддержке психического здоровья, включая консультации и терапии.
10 способов побороть стресс на работе
Признание стресса
Первым шагом в управлении стрессом является его признание. Узнайте сигналы своего тела, которые указывают на стресс. Это могут быть головные боли, усталость, раздражительность или проблемы со сном. Признание этих признаков позволит вам начать принимать меры, прежде чем стресс оказывает серьезное влияние на вашу жизнь и работу.
Эффективное планирование
Одной из основных причин стресса на работе является плохое управление временем и недостаточное планирование. Уделите время для создания реалистичного плана работы на день или неделю. Это поможет вам четко видеть свои задачи и сократить чувство подавленности. Используйте технологии и инструменты для управления задачами, чтобы оставаться организованными.
Техники релаксации
Различные техники релаксации могут помочь снизить стресс прямо на рабочем месте. Простые дыхательные упражнения, медитация или краткосрочные физические упражнения могут быть включены в ваш рабочий день. Например, попробуйте технику дыхания 4-7-8: вдохните на четыре счета, задержите дыхание на семь счетов и выдохните на восемь счетов.
Профессиональная поддержка
Если стресс на работе начинает оказывать влияние на ваше здоровье или личную жизнь, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью. Консультации с психотерапевтом или коучем могут помочь разработать стратегии справления со стрессом и научить вас техникам для улучшения управления стрессом.
Поддержание физической активности
Регулярные физические упражнения помогают снижать уровень стресса и улучшают общее самочувствие. Даже короткие промежутки физической активности, такие как быстрая прогулка во время обеденного перерыва или утренняя зарядка, могут оказать значительное влияние.
Социальная поддержка
Не недооценивайте силу социальной поддержки. Обсуждение рабочих проблем с коллегами, друзьями или семьей может помочь вам не только получить полезные советы, но и просто выразить свои чувства. Общение может значительно облегчить эмоциональную нагрузку. Нередко коллеги сталкиваются с аналогичными проблемами и могут поделиться своим опытом или методами борьбы со стрессом.
Разграничение работы и личной жизни
Один из ключевых аспектов управления стрессом — это чёткое разграничение между работой и личной жизнью. Старайтесь не приносить работу домой. Если вы работаете из дома, определите конкретные часы работы и место, которое будет использоваться только в рабочее время. Это помогает уменьшить перенапряжение и дает вашему мозгу время на отдых и восстановление.
Развитие устойчивости
Устойчивость помогает справляться со стрессом более эффективно. Развивайте устойчивость через позитивное мышление, установление реалистичных целей и акцентирование на решении проблем. Принимайте стресс как неизбежную часть жизни и учитесь извлекать уроки из сложных ситуаций, что позволяет смотреть на них как на возможности для личного роста и развития.
Внедрение здоровых привычек
Поддержание здорового образа жизни значительно способствует уменьшению стресса. Правильное питание, достаточное количество сна и регулярные упражнения могут улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние, делая вас менее восприимчивыми к стрессу. Попробуйте включить в свой рацион больше овощей и фруктов, ограничьте потребление кофеина и алкоголя, и найдите время для регулярной физической активности, которая вам нравится.
Поиск радости каждый день
Наконец, старайтесь находить моменты радости каждый день. Это может быть чтение интересной книги, просмотр любимого фильма, общение с друзьями или просто прогулка на свежем воздухе. Позитивные эмоции помогают бороться со стрессом и улучшают общее психологическое состояние.
Получите бесплатно Premium-подписку на сервис психологической поддержки TrumenEva.
![]()
С нами уже более 50 000 подписчиков!