Мыслительные техники
1. Утренние страницы. Утром, кода пьёте кофе и остаетесь на минут пять наедине с собой, на чистом листке бумаги пишите поток мыслей, который у вас идёт. Это может быть всё что угодно: от планов на день до вашего утреннего настроения, которое может от нагрузки быть не самым лучшим. Вы пишите это как своей лучшей подруге, которая словно кивает вам на все высказывания. Пишите и пишите, не останавливаясь и не вдаваясь в текст и логику.
Возможно, утром вам нужно решить какую-то проблему, вы описываете её и накидываете свои мысли. Нужно написать, что скоро она благополучно решится, и вы видите выход. Возможно, выход – это ваше предположение, но вы в настоящем времени описываете, какой исход проблемы ждёте. Конечно же, положительный и такой, чтобы решение пришло самым быстрым и лучшим способом. Если хотите, чтобы ребёнок быстро выздоровел, к примеру, то описываете, что к вам приезжает квалифицированный врач и назначает лечение, от которого малыш поправляется. Вы уже гуляете с ним в парке и наслаждаетесь чистым воздухом и солнышком. Как бы очутитесь в настоящем и представьте ясную картинку.
2. Дневник благодарности. Не любила никогда дневники и не пробовала их вести. Но я наблюдала за различными марафонами, которые проводят сейчас многочисленные коучи, и так узнала о книге «Магия» Ронды Берн. Решила, как сказано там, благодарить осознанно, по приведённой в книге схеме, каждый день. Но так втянулась, что благодарности сейчас занимают неотъемлемую часть моей жизни. Каждый день благодарю за всё, что имею, а потом за всё, что хочу привлечь в свою жизнь. Начинаю со слов: «Благодарю, Вселенная, за…» Каждый может выбрать то, что ему ближе: «Бог», «Высшие силы» и т.д. Удивительно, что это всё работает, и многие мои желания уже сбылись.
Голосовые техники
Нужно сесть в удобную позу и сделать вдох, задержать дыхание. Резко выдохнуть. После снова повторить и проговаривать 5-10 раз: «Да-Да-Да». Выдыхать всю усталость.
Помогает также сесть в позу лотоса, закрыть глаза, сосредоточиться на своём дыхании и произносить звук «м-м-м» или «ооом», как удобнее, с разной интонацией, распевая.
Физическая нагрузка
Освободить голову от тяжёлых мыслей и стресса помогает всем известная физическая нагрузка. Кто как, можно и выбрать генеральную уборку. Как правило, мысли концентрируются только на том, как бы побыстрее навести в доме порядок, и при уборке всё ненужное уходит.
Также можно несколько дней устраивать пробежку, если вы так обычно не делаете, а затем встать под контрастный душ. Повседневное мышление от заботы меняется, и вы переключаетесь на себя любимую и ощущаете себя в теле.
Расслабляющие процедуры
Спа-процедуры и массаж приведут ваше эмоциональное состояние в норму. Просто побыть наедине с собой и почувствовать своё тело. Потратить немного времени на себя любимую. При таких процедурах успокаивается нервная система и нормализуются эмоции.
Читайте также в нашем блоге:
- Как остановить выпадение волос после родов
- Уход за руками: 4 совета
- Как я сбросила вес на 27 кг после родов
С нами уже более 50 000 подписчиков!