Как я справляюсь с материнским выгоранием

Материнство — это одновременно самая прекрасная и сложная работа в жизни женщины. Иногда кажется, будто энергии недостаточно даже на элементарные дела, а усталость накапливается быстрее, чем удается отдохнуть. Но именно благодаря опыту собственного материнства я поняла, насколько важно научиться бороться с выгоранием и восстанавливать баланс между заботой о детях и собственной жизнью.

Прежде, чем поделиться секретами, нужно выяснить причину возникновения выгорания. Выгорание часто появляется незаметно, особенно если женщина привыкла постоянно жертвовать своими потребностями ради детей и семьи. Усталость накапливается постепенно, приводя к раздражительности, эмоциональному истощению и чувству опустошенности. Часто мы игнорируем первые признаки усталости, полагаясь на привычку терпеть неудобства и стрессовые ситуации.

Перейти в каталог

Однако подобное поведение рано или поздно приводит к серьезным последствиям: снижению иммунитета, ухудшению отношений с близкими людьми и ощущению постоянного недовольства собой и окружающими. Кроме того, после родов бывает еще скачок гормонов, которые можно проверить посетив гинеколога. Он назначит вам определенные анализы и назначит препараты. На самом деле причины могут быть любые, но основная причина у мам - напряжение и «день сурка».

Личный опыт возвращения гармонии

Шаг первый: осознать проблему. Для меня первым важным этапом стало признание проблемы и принятие того факта, что я заслуживаю заботы о себе. Важно перестать считать себя супергероем, способным справляться абсолютно со всеми обязанностями самостоятельно. Признание собственных ограничений позволяет сделать следующий важный шаг — попросить помощи близких. Именно после такого я решила отдать детей в сад, немного отдохнуть от ответственности и выйти на работу. Моя основная проблема - ответственность за всех.

Шаг второй: распределять обязанности. Мое первое правило было простейшим: делегировать задачи. Я начала привлекать мужа и даже бабушек с дедушками по выходным. Дочь, которой уже 4 года, научилась убираться дома, даже убрать за собой игрушки -это результат. Её мы научили включать и выключать свет, обслуживать себя базовыми потребностями. Муж, который сменил график работы, тоже стал активнее включаться в уход за детьми, позволяя мне уделять больше внимания отдыху и восстановлению сил. Шаг третий: учиться отдыхать осознанно. Отдых должен стать приоритетом, а не второстепенной задачей. Я выделила специальные часы для отдыха каждый день. С понедельника по пятницу я отдыхаю на работе. Моя работа связана с цифрами, и бегать как «электрический веник» мне не приходится, попить кофе или чай я успеваю по несколько раз. Вечером меня ждут дети, активные игры и домашние дела. На выходных я стараюсь выделить два-три часа для себя: это может быть ванна либо прогулки на свежем воздухе без детей. Так я наполняюсь силами и готова снова покорять вершины с детьми.

Шаг четвертый: сбалансированное питание и физическая активность. Здоровье начинается изнутри и правильное питание помогает поддерживать энергию и настроение. Для меня хорошим решением стали небольшие изменения рациона: отказ от сахара и фастфуда, включение овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров. Физическая активность также играет важную роль: ежедневная зарядка по утрам дает мне бодрости на целый день. Подъем в 6 утра каждый день стало для меня как ритуалом, поэтому для меня встать легко.

Если обобщить всё, что я сделала, то выход на работу дал мне большой толчок в развитии себя. Работа на работе на самом деле является отдыхом. До какого момента будет это, пока не понятно. Но, отгуляв один отпуск в неделю, я пока не согласна еще на один отпуск. Сейчас я работаю над своим гормональным фоном, а также пытаюсь восстановить свою физическую активность.

Мой организм требует постоянных физических нагрузок, особенно, которые связаны с уходом за телом. Таким образом, борьба с материнским выгоранием требует осознания проблемы, распределения обязанностей, качественного отдыха, правильного питания и физической активности, а также поддержки окружающих. Если соблюдать эти принципы регулярно, то усталость перестанет быть постоянным спутником, а жизнь снова наполнится радостью и гармонией.

А что помогает именно вам справляться с усталостью и не терять себя? Поделитесь вашими лайфхаками в комментариях — ваш опыт может стать поддержкой для другой мамы!