Мама на нуле: 5 признаков, что у вас выгорание

Материнство — удивительный опыт, полный радости и счастья, но одновременно оно сопряжено с постоянными нагрузками, ответственностью и переживаниями. Постоянная забота о ребенке, усталость, нехватка сна и личного пространства нередко приводят к стрессу и эмоциональному выгоранию.

Да, какой-то процент мам имеют поддержку в виде бабушек, дедушек и мужа, но, как показала практика социальных сетей, большинство уже в течение первых четырех-пяти месяцев жизни ребенка сталкиваются с выгоранием. Поэтому важно научиться распознавать признаки такого состояния и своевременно предпринимать меры для восстановления сил и гармонии.

Перейти в каталог

Самыми главными признаками эмоционального выгорания являются:

1) постоянная усталость, даже после отдыха. Именно такое было у меня состояние, когда после сна совместно с ребёнком я вставала с кровати, и было такое ощущение, что я копала огород руками;

2) раздражительность и нетерпимость к окружающим является самым ярким признаком эмоционального выгорания. Вспомните, как выйдя на площадку к другим мамам с детьми, вы не хотите разговаривать даже о том, какие у вашего ребёнка какули и как вы спали. Наверное, было, да?

3) потеря интереса к привычным увлечениям и делам. Да, если вы ощущаете, что вам ничего не нравится и всё, за что вы берётесь, обретает крах, то у вас происходит выгорание. У вас есть цель, но у вас нет энергии и сил;

4) ухудшение концентрации внимания и памяти. Это было у каждой мамы, но, если вы заметили, что с памятью у вас стало намного хуже, чем в предыдущие месяцы, то пора бить тревогу. Был период в моей жизни, когда я не помнила, что было 2 минуты назад или, например, когда я положила ключи на стол, но была уверена, что они в сумке. Парадокс, но это бывает;

5) ощущение беспомощности и апатия. Этот пункт был выделен последним, хотя я уверена, что все мамы ощущают беспомощность в те моменты, когда дети болеют или у них что-то болит, и вы ничего сделать не можете. Или вы попросили мужа посидеть с ребёнком, но ему срочно нужно уехать по делам или срочно всей компанией решили собраться, а вас не пригласили, так как у вас дети, а оставить не с кем или не хотят их вовсе забрать. Здесь развивается не только апатия и беспомощность, но и все вышеперечисленные признаки.

Чтобы избежать выгорания, необходимо понять причины такого состояние, а причина одна - высокая ответственность за ребенка, недостаток поддержки близких и родных, чрезмерная ответственность и постоянное чувство долга перед ребенком, отсутствие свободного времени для себя, социальная изоляция и одиночество.

Как справиться с таким состоянием?

А все очень просто, сейчас вы прочитаете самые типичные рекомендации, которые слышите от блогеров, читаете в интернете или вам про это рассказывал ваш психолог. Вам остается только прочитать, сбалансировать все пункты, не жалеть себя (все мамы себя жалеют) и начать делать!

Итак, первое, что необходимо сделать для эмоционального восстановления, это подождать пока дети вырастут. Да, именно после года-двух дети уже могут сказать, что они хотят. Да, есть кризис трех лет, но самом деле это всего лишь развитие ребенка, таких кризисов будет сотня, самое главное не слушайте, что говорят блогеры. Вспомните своих матерей, как они вырастили нас! Я мама двоих детей и ни с одним ребенком у меня не было такого кризиса. Да, были шалости, но чтобы валяться в магазине или на площадке и орать на всю улицу, такого не было.

Пока дети растут, особенно после года, займитесь физическим здоровьем. Забота о своем теле важна не меньше заботы о детях. Регулярные прогулки на свежем воздухе, сбалансированное питание, физические упражнения и полноценный сон помогут поддерживать энергию и хорошее настроение.

Свой день я построила так, что утром просыпаюсь на час раньше детей, физически занимаюсь (это не бег по утрам, просто небольшие упражнения на проблемные места. Каждый день по 20 минут будет достаточно). Затем кормим детей и идем вместе гулять, я думаю, прогулки у каждой мамы активные.

Не забывайте про эмоциональные разговоры. Разговор с близкими людьми, друзьями или психологом позволит выразить накопившиеся эмоции и снизить уровень тревожности. Иногда достаточно простого разговора, чтобы почувствовать облегчение и заряд энергии. Это реально действует, когда вы высказываете свои накопившиеся эмоции - становится намного легче, и срывов на окружающий становится меньше. К сожалению, выговориться мне никто не помогал, только одна подруга, но и она пока без детей и слушать мои сопли и вопли не хотела, поэтому я начала вести блог и выговаривать свои мысли в блоге. И это принесло свои плоды. Так что, в путь, дорогие мамы. Особенно нужно уделить время релаксации и отдыху. Выделите себе хотя бы немного времени каждый день, чтобы заняться любимым делом. Это может быть чтение книг, рисование, йога или медитация. Найдите занятие, которое приносит вам удовольствие и расслабляет тело и ум. В моем случае я выбрала 30 минут наедине с собой в ванной. Только ванна, вода, пена, тишина и Я. Это строго мое время. В этот момент с детьми сидит муж или бабушки с дедушками. Есть вариант няни на час, но пока есть кому помочь. Эти 30 минут в теплой ванне успокаивают на оставшиеся часы с детьми. Самое главное - найти свое утешение.

Работа над мыслями и убеждениями, которая поможет научить вас замечать негативные мысли и заменять их позитивными утверждениями. Например, фраза "У меня ничего не получается" легко превращается в "Я делаю всё возможное и постепенно добиваюсь успеха". Такой подход помогает укрепить уверенность в себе и повысить самооценку. Да, это действует не сразу, но попытаться нужно.

Таким образом, важно помнить, что материнство — это не испытание на выносливость, а возможность насладиться каждым моментом жизни вместе с ребенком. Осознавая свою значимость и ценность, мы можем сохранить гармонию и радость, поддерживая баланс между потребностью заботиться о малыше и необходимостью заботиться о себе. Берегите себя, любите и наслаждайтесь жизнью!

А вы как любите отдыхать?

Если эта статья нашла отклик в вашем сердце и показалась вам полезной, пожалуйста, поделитесь ею в своих сторис или на своей страничке в соцсетях.