Здоровая самооценка: как прийти к этому и нужно ли?

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе — это принятие себя с пониманием собственных возможностей и навыков. Человек, обладающий этим качеством, принимает себя и доверяет собственным способностям. Он осознает свои сильные и слабые стороны, ставит реалистичные цели и умеет устанавливать границы, а также спокойно воспринимает конструктивную критику.

Отсутствие уверенности часто приводит к постоянным сомнениям, ощущению недооцененности и затруднениям в доверии к себе и своим способностям. Эти проблемы могут проявляться в различных сферах жизни: например, человек может быть уверен в себе на работе, но испытывать неуверенность в личных отношениях.

Исследования показывают, что формирование самоуверенности начинается в раннем детстве, примерно в пять лет. Значительное влияние на этот процесс оказывает стиль воспитания, выбранный родителями.

Зачем улучшать свою самооценку

Уверенность в себе влияет на ВСЕ сферы жизни: взаимодействие с другими, профессиональная деятельность, интимные связи, время, проведенное в одиночестве, принятие решений и т.д. Когда уверенность в себе присутствует, появляется желание развиваться и открывать новое. Однако если самооценка подкачивает, то страх провала может победить желание попробовать что-то новое.

Также формирование собственной оценки защищает наше психическое здоровье. Здравая самооценка помогает сохранить психическое благополучие. Людям с адекватной самооценкой проще переживать неудачи, разрешать конфликты и восстанавливаться после трудных событий. Люди с низкой самооценкой подвержены нарушениям в питании, тревожности и мыслям о самоубийстве. Они нуждаются в помощи психолога чаще.

9 признаков здоровой самооценки

Знание и принятие себя

Человек оценивает себя объективно, осознает свои сильные и слабые стороны. Не скрывает от себя недостатков и готов работать над ними.

Самостоятельное постановление целей

Не ждет вдохновения снаружи, уверенно ставит перед собой реалистичные задачи и стремится к их достижению.

Ответственность за собственную жизнь

Не винит окружающих в своих неудачах, принимает ответственность за свои решения и действия.

Отсутствие сравнения с другими

Не тратит энергию на постоянное сравнение с окружающими, фокусируется на собственном развитии и достижениях.

Четкие личные границы

Знает свои предпочтения и умеет защищать свои интересы, не нарушая границы других.

Проживание в настоящем

Помнит о прошлом, но сосредотачивается на текущих моментах и ценит каждый день. Не винит себя в ошибках прошлого и не копается в былых неудачах.

Самодостаточность

Не зависит от других для удовлетворения своих потребностей, но ценит взаимодействие и поддержку.

Спокойная реакция на критику

Принимает обратную связь конструктивно, не позволяя ей подорвать уверенность в себе.

Позитивное отношение к жизни

Смотрит на мир с оптимизмом, умеет находить позитивные моменты даже в сложных ситуациях.

Способы прийти к здоровой самооценке

Избавление от пессимизма

Наши мысли иногда склонны к самокритике: "У меня ничего не получится", "Я ленив", "Я непривлекателен". Эти убеждения оказывают сильное влияние на наше отношение к себе.

Упражнение заключается в том, чтобы записывать негативные мысли о себе и преобразовывать их в позитивные утверждения. Например, вместо "У меня ничего не получится" - "У меня есть много сильных сторон и я могу достичь многого". Вместо "Я ленив" - "Я достиг многого и продолжу расти". Вместо "Я непривлекателен" - "Я ценен для многих".

Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели, и они станут естественными для вас.

Развитие положительного отношения к себе

Перечитайте свои негативные мысли и представьте, что это говорит вам близкий человек - друг или член семьи.

Запишите, что бы вы сказали этому человеку, выражая свою любовь и уважение к нему.

Понимание, как вы видите хорошее в других, поможет вам понять, что подобные утверждения о себе непродуктивны и неправильны.

Преодоление вины и страха

Записывайте страхи и источники вины, которые беспокоят вас. Выделите те, которые повторяются чаще всего.

Выберите один пункт и напишите для себя разрешение. Например: "У меня есть право на ошибку" или "У меня есть право на успех".

Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть, и взгляните на него, когда вам нужно успокоиться.

Принятие своих особенностей

Составьте список ваших черт, которые вы не любите, и выскажите им благодарность. Например, "Спасибо моей упрямости за настойчивость".

Изучение ваших умений

Составьте список ваших убеждений и качеств, чтобы лучше понять себя и свои цели.

Создание намерений на день

Каждое утро выбирайте намерение, которое поможет вам приблизиться к вашим целям, и напоминайте себе о нем в течение дня.

Получите бесплатно Premium-подписку на сервис психологической поддержки TrumenEva.