Здоровая самооценка: как прийти к этому и нужно ли?

Уверенность в себе — ключевой элемент успешной жизни. Она определяет, как мы воспринимаем себя и как взаимодействуем с миром вокруг нас. Но что делать, если чувство уверенности оставляет желать лучшего? В статье об этом более подробно расскажет коуч и ментор проекта Trumen Eva Всеволод Сазонов.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе — это принятие себя с пониманием собственных возможностей и навыков. Человек, обладающий этим качеством, принимает себя и доверяет собственным способностям. Он осознает свои сильные и слабые стороны, ставит реалистичные цели и умеет устанавливать границы, а также спокойно воспринимает конструктивную критику.

Отсутствие уверенности часто приводит к постоянным сомнениям, ощущению недооцененности и затруднениям в доверии к себе и своим способностям. Эти проблемы могут проявляться в различных сферах жизни: например, человек может быть уверен в себе на работе, но испытывать неуверенность в личных отношениях.

Исследования показывают, что формирование самоуверенности начинается в раннем детстве, примерно в пять лет. Значительное влияние на этот процесс оказывает стиль воспитания, выбранный родителями.

Психологи TruMen Eva могут помочь вам проработать свою самооценку и ощутить свою значимость. Поэтому обращайтесь к нашим специалистам!

Зачем улучшать свою самооценку

Уверенность в себе влияет на ВСЕ сферы жизни: взаимодействие с другими, профессиональная деятельность, интимные связи, время, проведенное в одиночестве, принятие решений и т.д. Когда уверенность в себе присутствует, появляется желание развиваться и открывать новое. Однако если самооценка подкачивает, то страх провала может победить желание попробовать что-то новое.

Также формирование собственной оценки защищает наше психическое здоровье. Здравая самооценка помогает сохранить психическое благополучие. Людям с адекватной самооценкой проще переживать неудачи, разрешать конфликты и восстанавливаться после трудных событий. Люди с низкой самооценкой подвержены нарушениям в питании, тревожности и мыслям о самоубийстве. Они нуждаются в помощи психолога чаще.

Результаты разнообразных исследований свидетельствуют о том, что адекватная самооценка способствует успеху практически во всех сферах жизни, в отличие от завышенной или низкой. Такие люди находят гармонию в себе и мире вокруг. У них успешно выстраиваются отношения, развивается карьера и т.д

9 признаков здоровой самооценки

Знание и принятие себя

Человек оценивает себя объективно, осознает свои сильные и слабые стороны. Не скрывает от себя недостатков и готов работать над ними.

Самостоятельное постановление целей

Не ждет вдохновения снаружи, уверенно ставит перед собой реалистичные задачи и стремится к их достижению.

Ответственность за собственную жизнь

Не винит окружающих в своих неудачах, принимает ответственность за свои решения и действия.

Отсутствие сравнения с другими

Не тратит энергию на постоянное сравнение с окружающими, фокусируется на собственном развитии и достижениях.

Четкие личные границы

Знает свои предпочтения и умеет защищать свои интересы, не нарушая границы других.

Проживание в настоящем

Помнит о прошлом, но сосредотачивается на текущих моментах и ценит каждый день. Не винит себя в ошибках прошлого и не копается в былых неудачах.

Самодостаточность

Не зависит от других для удовлетворения своих потребностей, но ценит взаимодействие и поддержку.

Спокойная реакция на критику

Принимает обратную связь конструктивно, не позволяя ей подорвать уверенность в себе.

Позитивное отношение к жизни

Смотрит на мир с оптимизмом, умеет находить позитивные моменты даже в сложных ситуациях.

Способы прийти к здоровой самооценке

Избавление от пессимизма

Наши мысли иногда склонны к самокритике: "У меня ничего не получится", "Я ленив", "Я непривлекателен". Эти убеждения оказывают сильное влияние на наше отношение к себе.

Упражнение заключается в том, чтобы записывать негативные мысли о себе и преобразовывать их в позитивные утверждения. Например, вместо "У меня ничего не получится" - "У меня есть много сильных сторон и я могу достичь многого". Вместо "Я ленив" - "Я достиг многого и продолжу расти". Вместо "Я непривлекателен" - "Я ценен для многих".

Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели, и они станут естественными для вас.

Развитие положительного отношения к себе

Перечитайте свои негативные мысли и представьте, что это говорит вам близкий человек - друг или член семьи.

Запишите, что бы вы сказали этому человеку, выражая свою любовь и уважение к нему.

Понимание, как вы видите хорошее в других, поможет вам понять, что подобные утверждения о себе непродуктивны и неправильны.

Преодоление вины и страха

Записывайте страхи и источники вины, которые беспокоят вас. Выделите те, которые повторяются чаще всего.

Выберите один пункт и напишите для себя разрешение. Например: "У меня есть право на ошибку" или "У меня есть право на успех".

Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть, и взгляните на него, когда вам нужно успокоиться.

Принятие своих особенностей

Составьте список ваших черт, которые вы не любите, и выскажите им благодарность. Например, "Спасибо моей упрямости за настойчивость".

Изучение ваших умений

Составьте список ваших убеждений и качеств, чтобы лучше понять себя и свои цели.

Создание намерений на день

Каждое утро выбирайте намерение, которое поможет вам приблизиться к вашим целям, и напоминайте себе о нем в течение дня.

Получите бесплатно Premium-подписку на сервис психологической поддержки TrumenEva.

Актуальная и полезная информация для современных родителей - в нашей рассылке.
С нами уже более 50 000 подписчиков!

Подписывайтесь на наши соцсети, чтобы не пропускать новые статьи

  1. Telegram
  2. YouTube
  3. Instagram
  4. VK
  5. Дзен

Посоветуй статью подругам

Комментарии
Ещё не добавлено ни одного комментария
Ваш комментарий

В этой рубрике также читают

семья
23 июля 2024
Мужские и женские обязанности, или Как сохранить семью
школьная подруга
21 июля 2024
Подстроенное свидание
бросил муж
20 июля 2024
Тренер по фитнесу
семья
20 июля 2024
Запоминающийся выходной с папой
питомцы
19 июля 2024
Любимый кот
разочарование
19 июля 2024
Добрая душа, или В чём же вина Карины?
свадьба
18 июля 2024
Свадьба в стиле джаз и брошь-букет
свадьба
17 июля 2024
Пышная свадьба или просто роспись в ЗАГСе?
психология
17 июля 2024
«Подушка безопасности»: как её создать
семья
15 июля 2024
Без баланса не бывает отношений
Загрузить еще

Полезные статьи для родителей, реальные истории, лайфхаки - всё о материнстве в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь прямо сейчас!

Самая полезная
информация о заботе и воспитании ребенка в нашей подписке

30 000 мам уже подписались