Почему ребенок не спит: особенности сна каждого возраста

Бывает так, что вернувшись из роддома, мама понимает, что ее ожидания и реальность не совпали. Многие думают, что новорожденные дети только едят и спят. Чаще всего так и бывает, но есть семьи, сон которых нарушается на многие годы. По статистике примерно 30% малышей сталкиваются с объективными нарушениями сна. И самое печальное здесь то, что часто мама даже не догадывается о том, что ситуацию со сном можно изменить, потому что слышит от окружения, бабушек, дедушек, более опытных мам: «перерастет», «все дети плохо спят», «после года станет легче», «ты тоже плохо спала» и т.д.

Чтобы обеспечить гармоничное развитие и хорошее настроение ребенка, родителям важно понимать, как организовать ритм сна и бодрствования уже с рождения. И я готова рассказать вам об основных моментах создания комфортного и стабильного режима сна для малышей разного возраста.

Новорожденные (0-4 месяца)

Главное, за что отвечает сон в этом возрасте:

• обеспечение развития головного мозга
• обеспечение достаточного отдыха организма, чтобы ребенок мог активно развиваться во время бодрствования

Поэтому, получается, что деткам до 4 мес важно обеспечить достаточное количество качественного сна. До 4-х месяцев сон малышей отличается тем, что первой фазой цикла идёт быстрая (это примерно 20-25 мин.), а затем медленная (это ещё около 20-25 мин.).

Быстрая фаза сна является более поверхностной, и из неё очень легко пробудиться, поэтому рекомендуется перекладывать уснувшего малыша не сразу, а минут через 15-20 после засыпания. Во время быстрой фазы сна (сразу после засыпания), ребёнок может взмахивать ручками/ножками, может продолжать сосать грудь, может казаться, что он ещё не уснул, ребенок может даже издавать какие-то звуки - это нормально, не переживайте, малыш спит. Но вот этими самыми движениями может легко себя разбудить! Очень здорово здесь поможет пеленание, так ребеночку будет не только уютно, комфортно, но и вероятность разбудить себя будет значительно ниже.

После перехода в медленную (глубокую) фазу сна дыхание ребёнка становится заметно спокойнее, тело мягким и расслабленным. И это тот самый момент, когда проще всего переложить малыша в кроватку, если, например, он уснул на груди/руках.

Еще одной особенностью возраста является то, что малыши очень быстро могут перегулять, то есть перевозбуждение наступает буквально через 5 минут после того, как мы пропустили первые признаки усталости. Поэтому важно при первых признаках усталости приступать к укладыванию.

Также особенностью сна детей до 4-х месяцев является ситуация, которую часто называют "перепутал день с ночью". То есть днем все отлично, малыш прекрасно, сладко спит, а вот ночью, что называется "ни в одном глазу". Чаще всего, такая ситуация происходит из-за неравномерного распределения дневных снов. Дело в том, что сон малышей еще не консолидирован вокруг ночи, то есть самый большой отрезок сна начинает приходиться на ночное время только после регресса сна 4-х месяцев (после смены структуры сна). А до этого как таковой ночи еще нет, поэтому нет и режима дня, есть ритм дня - это равномерное чередование сна и бодрствования.Если вы столкнулись с ситуацией, когда ребенок позитивно бодрствует ночью, то есть просыпается и готов начать новый день, то, в первую очередь, необходимо посмотреть, нет ли перекосов во снах днем. Скорее всего, один или несколько снов днем очень длинные 2,5-3 часа. Понимаю, насколько сложно/жалко/не охота тревожить сон, но решением здесь будет однозначное сокращение этого длинного дневного сна. Если малыш так сладко долго спит, то такой сон необходимо ограничить максимум 2 часами.

И добавлю, что если все-таки процесс бодрствования ночью уже запустился, то не стоит все силы кидать на то, чтобы уложить ребенка. Не нужно включать свет и начинать играть с малышом - ведем себя, как будто глубокая ночь, все спят. И наблюдаем: как только появились первые признаки усталости - сразу начинаем укладывать привычным способом. В среднем такие ночные гуляния длятся от 40 минут до 1,5 часов.

Младенцы (5-10 месяцев)

На этом возрастном этапе начинается формирование биологических ритмов, постепенно начинает просматриваться предсказуемость в режиме дня, дети начинают спать дольше ночью и меньше днем. Основные советы для этого возраста:

• Если еще до сих пор у вас нет ритуала перед сном, самое время ввести его. Ритуал перед сном – это набор последовательных действий, который повторяется изо дня в день перед укладыванием спать. Ритуал важен, он помогает понять ребенку, что пора готовиться ко сну.
• Учитывайте потребности в дневном сне. Малыши в этом возрасте нуждаются в 2-3 дневных снах общей продолжительностью около 3-4 часов.
• Чтобы организму малыша помочь в формировании биоритмов, необходимо на все сны затемнять комнату полностью, т к только в темноте вырабатывается гормон сна мелатонин.
• Зафиксируйте время утреннего подъема (малышам физиологично просыпаться в промежутке с 6 до 8 утра.). Это поможет выстроить режим в течение дня. Режим формируется от утреннего подъема, а вот время ухода на ночной сон всегда остается самым подвижным и зависит от того сколько было дневных снов и какими они были по продолжительности. 
• Разделение еды и сна. Постарайтесь не укладывать ребенка сразу после кормления, чтобы он имел возможность попробовать уснуть самостоятельно либо с вашей минимальной помощью.
• Постепенно увеличивайте продолжительность ночного сна. Самым оптимальным промежутком времени для засыпания на ночной сон является период с 18:00-20:00, именно в это время в организме вырабатывается максимальное количество мелатонина, и укладывание в это время дается проще, легче. А также за счет раннего укладывания у ребенка будет больше времени на восстановление в самой глубокой фазе сна (она присутствует в структуре ночи только до 00-01:00).

Дети от 10 мес до 1,5 лет

В этот период дети продолжают развивать свои навыки и становятся более активными. Режим дня, как правило, уже сформировался и является стабильным. Вот несколько советов для этого возраста:

• Продолжайте соблюдать ритуалы. Ритуалы перед сном остаются важными для поддержания стабильности режима.
• Соблюдайте архитектуру дня. Делите все время бодрствования между снами на активное и спокойное. У малышей процессы возбуждения преобладают над процессами торможения, поэтому важно перед сном уделить внимание качественному спокойному бодрствованию.
• Отрабатывайте с ребенком новые навыки в активную часть бодрствования, чтобы во время сна уже не оставалось желания на освоение и отработку нового навыка.
• до 15-18 месяцев старайтесь сохранить 2 дневных сна, общей продолжительностью 2,5-3 часа.
• Давайте возможность ребенку пробовать уснуть самостоятельно, Это помогает развить важные навыки самоуспокоения.
• Будьте терпеливы. Прорезывание зубов или болезни могут временно нарушить режим сна. Поддерживайте ребенка и возвращайтесь к привычному распорядку, как только ситуация стабилизируется.

Дети от 1,5 до 3 лет

В этом возрасте ребенок переходит на один дневной сон и продолжает совершенствовать свои навыки самостоятельного засыпания. Основные рекомендации для этого периода:

• Соблюдение режима. Постройте стабильный распорядок дня, включающий завтрак, обед, ужин, прогулки и сон. Постоянство помогает ребенку чувствовать себя уверенно и спокойно.
• За 1,5 -2 часа до сна исключите использование гаджетов , ТВ и тд. Голубой свет, исходящий от экранов смартфонов, компьютеров и телевизоров вреден, поскольку он подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию цикла сна и бодрствования
• Продолжайте поощрять самостоятельное засыпание. Некоторые дети в этом возрасте могут начать отказываться от дневного сна, но чаще всего еще нуждаются в нем. Продолжайте предлагать дневной сон. Но если ребенок не засыпает на него, то обеспечьте ему восстановление за счет более раннего укладывания на ночной сон.

В заключение хочется сказать, что режим – это наше ВСЁ! Режим очень важен, а для малышей особенно, так как дети еще не способны к самостоятельной регуляции ритмов сна и бодрствования. Даже для нас, взрослых, наличие режима и предсказуемости в течение дня способствует снижению уровня тревожности, так и для малышей, когда они понимают, что существует определенная стабильность, то и чувствуют себя безопасно. А безопасность, как и сон – это одна из наших базовых потребностей!Научить ребенка засыпать самостоятельно – это процесс, требующий терпения и последовательности. Важно помнить, что каждый ребенок индивидуален, и время, необходимое для освоения навыка, может различаться. Главное – поддерживать своего малыша, создавать комфортные условия и верить в его способность справиться с задачей.

Всем мамам желаю спокойного качественного сна, ведь именно от самочувствия и настроения мамы – зависит эмоциональная обстановка в семье. Счастливая мама - счастливый малыш. Сладких снов!

Если у вас есть проблемы со сном и вы хотите разобрать вашу ситуацию индивидуально, обращайтесь за консультацией ко мне в любом моем канале: 

https://t.me/porshneva_pro_son
https://vk.com/porshneva_sleepconsult