7 простых упражнений для здоровья малыша до 1 года

Первый год жизни ребёнка — это период стремительного роста и развития, когда каждый день играет огромную роль. Правильная и регулярная физическая активность в этом возрасте помогает формировать здоровое тело, координацию, моторику и даже эмоциональную стабильность. Многие родители спрашивают: «Нужны ли упражнения для малышей до года?». Ответ — однозначно да. Простые гимнастические упражнения для детей до 1 года помогают развивать опорно-двигательный аппарат, улучшают пищеварение, снижают колики, а также способствуют формированию доверительного контакта между мамой и малышом.

В статье мы расскажем, какие простые упражнения подойдут новорождённым и младенцам до года, как правильно их выполнять, а главное — как заниматься с ребёнком безопасно и с удовольствием. Если вы ищете полезные идеи для раннего физического развития, практические советы и эффективные упражнения для младенцев, вы попали по адресу.

Перейти в каталог

Когда начинать заниматься с ребёнком

Многие родители переживают, с какого возраста можно начинать делать упражнения для новорождённого. Ответ зависит от типа активности и состояния малыша. Уже с первых недель жизни можно вводить лёгкие упражнения: поглаживания, массажные движения, мягкие растяжки. Они помогают младенцу адаптироваться к жизни вне утробы, укрепляют мышцы и улучшают кровообращение.

С 1 месяца можно добавлять простую гимнастику: движения ручек и ножек, упражнения на фитболе, стимуляцию переворотов. Главное правило — всё делать мягко, без насилия, и с учётом реакции малыша. Если ребёнок улыбается, гулит, смотрит вам в глаза — значит, ему приятно.

Лучшее время для занятий — утром или через 30–40 минут после кормления. Важно, чтобы малыш был сыт, бодр и в хорошем настроении. А вот если он капризничает или хочет спать — лучше перенести гимнастику. Также перед началом регулярных занятий рекомендуется проконсультироваться с педиатром, особенно если у ребёнка есть особенности развития или медицинские ограничения.

Занятия с ребёнком до года — это не только забота о здоровье, но и путь к крепкой эмоциональной связи. А каждая улыбка малыша — лучшее подтверждение того, что вы всё делаете правильно.

Терапевт, специалист по двигательному развитию детей Филипп Константинович Пожаров:

— Первые месяцы жизни — критически важный период для формирования двигательных навыков. Именно в это время закладываются основы мышечного тонуса, координации движений и осознания собственного тела. Простые упражнения, проводимые в форме игры, помогают малышу быстрее адаптироваться к окружающему миру. Главное — не забывать, что каждая манипуляция должна быть мягкой и учитывать настроение ребёнка.

Изображение от fleepik

Подготовка к занятиям

Прежде чем приступить к упражнениям с малышом до года, важно правильно подготовить как пространство, так и себя. Безопасность, комфорт и эмоциональное состояние — ключевые составляющие успешной тренировки.

Начните с выбора подходящего времени: лучше всего заниматься, когда ребёнок бодр и сыт, но не сразу после кормления. Убедитесь, что в помещении тепло, без сквозняков, а поверхность — мягкая, но упругая (например, коврик для гимнастики или сложенное одеяло). Освещение должно быть приятным, не слишком ярким. Лучше выключить телевизор и телефон, чтобы ничто не отвлекало вас и ребёнка.

Одежда малыша должна быть лёгкой и не сковывающей движений. Также важно, чтобы вы были в хорошем настроении: малыши чувствуют эмоциональный фон взрослого, и если вы напряжены или торопитесь — лучше перенести занятие. Помните, что каждое упражнение — это не только тренировка, но и способ наладить контакт, укрепить привязанность и подарить малышу ощущение безопасности.

Терапевт, специалист по двигательному развитию детей Филипп Константинович Пожаров:

— Регулярность занятий — ключевой фактор в вопросе эффективности физического развития малыша. Лучше 5 минут ежедневно, чем 30 минут раз в неделю. Такое подход формирует у ребёнка ощущение предсказуемости, способствует укреплению нейромышечных связей и даже положительно влияет на пищеварение и сон. Системность — лучший помощник родителей в развитии крепкого и активного малыша.

7 простых упражнений для малышей до 1 года

Физические упражнения для младенцев до 1 года помогают укреплять мышцы, развивать моторику и координацию, а также улучшают общее самочувствие ребёнка. Вот 7 эффективных и безопасных упражнений, которые подойдут для домашних занятий.

1. «Велосипед»

Возраст: с 1 месяца
Как выполнять: Положите ребёнка на спину. Мягко поочерёдно сгибайте и разгибайте его ножки, имитируя движение педалей велосипеда.
Польза: помогает при коликах, улучшает пищеварение, укрепляет мышцы ног.

2. «Ладошки-встречки»

Возраст: с 1 месяца
Как выполнять: Возьмите ручки малыша и аккуратно хлопайте ими вместе, как бы играя.
Польза: развивает координацию и тактильную чувствительность, способствует формированию социальных навыков.

3. «Повороты головы»

Возраст: с рождения
Как выполнять: Во время лежания на спине слегка поворачивайте голову малыша то влево, то вправо. Это можно делать во время пеленания или массажа.
Польза: профилактика кривошеи, развитие симметричного движения шеи.

4. «Качели на руках»

Возраст: с 1–2 месяцев
Как выполнять: Держа малыша на руках в положении "столбиком", слегка покачивайте его вперёд-назад или в стороны.
Польза: развивает вестибулярный аппарат, помогает сформировать чувство равновесия.

5. «Переворот-помощь»

Возраст: с 2–3 месяцев
Как выполнять: Поддерживая плечо и таз ребёнка, слегка помогайте ему переворачиваться со спины на живот.
Польза: развивает мышцы корпуса и координацию, подготавливает к ползанию.

6. «Ползание по ковру»

Возраст: с 4–5 месяцев
Как выполнять: Положите малыша на живот на мягкий коврик, положите игрушку чуть впереди и слегка подталкивайте ножки, чтобы стимулировать движение.
Польза: развивает силу рук и ног, формирует навык координированного движения.

7. «Танцы на ручках»

Возраст: с 3 месяцев
Как выполнять: Возьмите малыша на руки и под музыку мягко покачивайтесь, можно при этом напевать песенку.
Польза: развивает чувство ритма, укрепляет эмоциональную связь, активирует работу вестибулярной системы. Все эти упражнения для младенцев до 1 года можно легко выполнять дома без специального оборудования. Главное — слушать своего ребёнка, не заставлять и не переутомлять. Пусть каждое движение станет маленьким шагом к здоровью, развитию и радости.

Терапевт, специалист по двигательному развитию детей Филипп Константинович Пожаров:

— Родитель для малыша — главный источник уверенности и ориентира. Когда мама или папа проводят упражнения с теплом, улыбкой и вниманием, ребёнок не просто тренируется — он учится доверять миру. Поэтому атмосфера любви и безопасности важнее любых техник. Даже самое простое движение, сделанное с заботой, приносит огромную пользу.

Как понять, что упражнения приносят пользу

Регулярные физические упражнения для детей до 1 года приносят положительный эффект, который можно заметить уже спустя несколько недель занятий. Главное — наблюдать за состоянием малыша и его реакцией на тренировки.

Вот признаки, что всё идёт правильно:

• Улучшение сна и аппетита. Малыш быстрее засыпает, спит крепче, становится менее капризным.
• Развитие двигательных навыков. Он начинает раньше держать голову, переворачиваться, ползать или проявлять интерес к движению.
• Хорошее настроение. Ребёнок радуется упражнениям, улыбается, активно двигается, гулит.
• Улучшение пищеварения. Уменьшаются колики, стул становится более регулярным.

Если вы замечаете перечисленные изменения, значит, упражнения для новорождённого действительно идут на пользу. Главное — действовать мягко, с вниманием к ощущениям ребёнка и не форсировать события.

Терапевт, специалист по двигательному развитию детей Филипп Константинович Пожаров:

— Понять, что упражнения идут на пользу, можно по реакциям ребёнка: он охотно взаимодействует, улыбается, двигается свободно. Если же малыш становится капризным, напрягает мышцы или отказывается от активности — это сигнал снизить нагрузку. Родителям важно научиться слышать тело ребёнка, ведь именно уважительное отношение к нему закладывает основы телесной уверенности в будущем.

Изображение от fleepik

Чего делать не стоит: распространённые ошибки родителей

Занятия с младенцем — это тонкий процесс, и родителям важно не только знать, что делать, но и чего избегать. Часто именно неосознанные действия мешают получить желаемый результат от домашних упражнений.

Наиболее частые ошибки:

• Слишком раннее начало активных нагрузок. Даже лёгкие упражнения стоит вводить постепенно, ориентируясь на возраст и развитие ребёнка.
• Физическое принуждение. Ни в коем случае нельзя заставлять малыша двигаться силой, особенно если он выражает недовольство или усталость.
• Неправильное положение тела. Ошибки в технике могут привести к дискомфорту или даже травме. Лучше проконсультироваться с педиатром или специалистом по грудничковой гимнастике.
• Нерегулярность занятий. Польза от упражнений проявляется при систематичности. Одного раза в неделю будет недостаточно.
• Занятия без настроя. Если мама нервничает или спешит, малыш это чувствует и может отказываться от взаимодействия.

Избегая этих ошибок, вы сделаете каждое упражнение не только безопасным, но и по-настоящему полезным для развития ребёнка до года.

Терапевт, специалист по двигательному развитию детей Филипп Константинович Пожаров:

— Одна из частых ошибок — попытка опередить естественные этапы развития. Например, ставить ребёнка на ноги, когда он ещё не готов. Такое форсирование может привести к избыточному напряжению и неправильной осанке в будущем. Всё должно происходить в естественном ритме, без давления и излишнего старания со стороны взрослых.

Упражнения для малышей до 1 года — это не просто физическая активность, а важный вклад в общее развитие, здоровье и гармоничное взросление ребёнка. Простые движения, выполненные с любовью и вниманием, стимулируют мышцы, координацию, вестибулярный аппарат и даже эмоциональный контакт между ребёнком и родителем.

Регулярные упражнения с новорождённым — это инвестиция в его здоровье, уверенность и развитие с самого старта жизни. Слушайте ребёнка, доверяйте себе и превращайте каждое движение в нежный диалог любви и поддержки.

А вы уже пробовали заниматься с малышом дома? Какие упражнения стали вашими любимыми?

Если вам понравилась статья — поделитесь ею с подругами, у которых есть малыши. Кто знает, может, одно простое «велосипедное» движение спасёт чей-то вечер от капризов и бессонницы.