Здоровые привычки дома – кто-то скажет это сложно, долго и надо много сил. Мне хочется поделиться с вами несколькими вещами, которые легко воплотить в жизнь. Они не требуют больших усилий, а всего лишь дисциплины и желания изменить свою жизнь.
1. Вода всегда в доступе и на видном месте
Увы, все забывают пить воду, а это, пожалуй, одна из самых важных здоровых привычек. Ведь нехватка воды приводит к головным болям, густой крови, сухости кожи, плохому настроению. Да, именно нехватка воды! Я часто сталкиваюсь с тем, что, спрашивая людей, а сколько вы пьёте в день – мне отвечают: «Пару чашек чая, пару чашек кофе. А воду мы не пьём». А именно чистая вода необходима организму.
Организуйте красивый кувшин или даже два – один в комнате, другой на кухне, купите красивые стаканчики. Пробегая мимо, обязательно выпивайте пару глотков. Через пару недель вы заметите, как самочувствие и настроение улучшатся. Норму воды высчитать легко:
- Для взрослых: 30-40 мл на 1 кг веса (из них 70% чистая вода)
- Для детей от года до 10 лет: 60-80 мл на 1 кг веса в сутки
2. Убираем тарелки с конфетами и сладостями
Как красиво, когда на столе стоит вазочка с печеньем или конфетами. Проходя мимо, так и хочется положить в рот и насладиться. Сладкое – это вкусно, но не стоит им злоупотреблять, тем более делать перекусы между едой. Заменяем сладости красивой тарелкой с нарезанными овощами: морковь, сельдерей, огурцы, кабачки. Да, свежие молодые кабачки очень полезны.
3. Покупка штор блэкаут
С рождением дочери нам многое пришлось поменять, и покупка штор блэкаут тоже стала необходимостью. На обучении по нутрициологии я узнала, что не только детям в первые месяцы рекомендуют спать в полной темноте, но и взрослым, для лучшего восстановления организма. Человек, который не имеет регулярного полноценного сна, имеет шанс получить такие проблемы со здоровьем, как повышенное кровяное давление, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания.
4. Ежедневные прогулки
Для любого человека нужна обязательная ежедневная физическая нагрузка. Врачи рекомендуют минимум 10 тысяч шагов для нормальной физической активности. Если сложно, то вечером доходить шаги под фильм. Начните подниматься пешком по лестнице вместо подъёма на лифте. Ходите вокруг дома хотя бы пару кругов перед сном, если тяжело идти в парк и гулять.
Вот всего четыре здоровые бытовые привычки, за которые вам скажет организм большое спасибо.
А как вы меняете свою жизнь к лучшему?
С нами уже более 50 000 подписчиков!