Питание во время беременности и ГВ

Что влияет на появление лишнего веса во время беременности, сколько времени занимает восстановление фигуры после родов и как правильно питаться при грудном вскармливании – в этой статье. 

Правильное питание необходимо соблюдать всегда, не только во время беременности и после родов. Ведь от него зависит состояние здоровья женщины. Как же правильно питаться? Что делать беременной, чтобы не набрать лишние килограммы? Ответы на эти вопросы найти просто, если знать нюансы, которые провоцируют лишний вес.

Факторы, влияющие на набор веса во время беременности

1. Повышенный аппетит. Во время беременности из-за гормонального сбоя у женщины повышается аппетит, и она начинает употреблять более калорийную пищу, особенно на ночь.
2. Отёки, выявленные при беременности, могут давать прибавку в весе.
3. Многоводие может стать причиной лишнего веса.
4. Возраст беременной. Чем старше женщина, тем выше риск набора лишних килограмм.

Перейти в каталог

Чем опасен быстрый набор веса во время беременности

• Риск преждевременных родов.
• Возможная задержка в развитии плода.
• Риск рождения крупного плода.
• Повышение артериального давления и развития гестационного диабета на фоне гормонального дисбаланса.

8 правил правильного питания во время беременности

1. Беременной желательно правильно организовывать режим питания и соблюдать умеренную активность.
2. Еда у беременной должна быть сбалансированной по белкам, жирам, углеводам. Хорошо, если еда будет богата минералами, витаминами и пищевыми волокнами.
3. В рационе питания беременной должны всегда присутствовать овощи, фрукты, зелень, мясо, птица, крупы, бобовые и молочные продукты.
4. Стараться есть чаще, но маленькими порциями.
5. Заменить бутерброд с колбасой и булочку на яблоко, морковь и несладкий йогурт. Стараться не употреблять много мучных изделий.
6. Употреблять достаточное количество воды. По возможности пить как можно больше, но в том случае, если у беременной нет проблем с почками и нет склонности к отёкам.
7. Готовить пищу только на пару или запекать в духовке. Полностью отказаться от жареной пищи.
8. Делать разгрузочные дни, но не перебарщивать. Не надо допускать ситуаций, когда необходимо питаться исключительно кефиром, гречкой и яблоками. 
9. Если у беременной незначительная прибавка в весе, то в меню разгрузочного дня могут войти тушёные овощи, яблоки, несладкие морсы и компоты.

Когда женщине после родов можно задуматься о похудении

Однозначного ответа на этот вопрос не даст никто из врачей. Всё зависит от самой женщины, ей надо быть самой морально к этому готовой. После родов на плечи женщины ложатся огромная ответственность и забота о малыше, поэтому ей некогда думать о себе. Она начинает задумываться о фигуре только спустя несколько месяцев. Многим женщинам удаётся вернуть былую стройность в кратчайшие сроки без особого труда, так как из-за постоянных недосыпов, перекусов на бегу, стрессов из-за капризов и истерик ребёнка вес снижается сам по себе. Спешить никуда не стоит, прежде всего, необходимо подумать о полноценном питании, особенно кормящим мамам. 

8 правил питания во время грудного вскармливания

1. Ни в коем случае не допускать во время кормления грудью несбалансированного питания. Недоедать во время ГВ нельзя. Малыш должен получать все необходимые элементы в грудном молоке. Не голодать.
2. Важно помнить о том, что ежедневное грудное вскармливание требует много энергии – примерно 500 дополнительных килокалорий в день.
3. Исключить из рациона полуфабрикаты, фастфуд, консерванты, а также еду с добавлением красителей. Маме нужно помнить: всё, что она съела, попадает в молоко и может вызвать нежелательную реакцию у ребёнка. Ограничить выпечку и сладости.
4. Для плавного снижения веса необходимо снизить калорийность пищи на 300-350 ккал. При этом желательно учитывать, что с грудным молоком у женщины выделяется до 40 г жира. Благодаря этому процесс снижения пойдёт намного быстрее и эффективнее.
5. Включать в рацион белки, жиры, углеводы и клетчатку из некрахмалистых овощей (примерно 400 г).
6. Употреблять достаточное количество жидкости (1,8-2 литра с учётом супа).
7. Питание должно быть дробным, 4-5 раз в день. Употреблять пищу маленькими порциями, каждые два-три часа. Это поможет избежать перееданий и нежелательных перекусов.
8. Включать в рацион каши и супы, нежирное мясо, сыр, кисломолочные продукты.

Что не стоит делать в попытках похудеть после родов

• Не стоит сидеть на диетах, так как это может негативно отразиться на здоровье. Может возникнуть витаминно-минеральный дефицит. У женщины могут возникнуть анемия, разрушение зубов, снижение минеральной плотности костей и даже истощение нервной системы из-за нехватки витаминов группы В и магния.
• Быстрыми темпами снижать вес нельзя. Рекомендуется постепенно идти к желаемой фигуре.
• Не торопитесь в зал, лучше больше проводите времени на свежем воздухе с коляской. Как известно, 25 минут бодрой ходьбы с малышом сжигают около 150 ккал. Ходьба способствует улучшению циркуляции крови, приводит мышцы в тонус.

Материнство – это счастье, оно дарит много положительных эмоций. Если вы решили стать мамой, то вам необходимо пройти долгий путь от беременности до родов. Помните о том, что здоровье превыше всего. Его желательно беречь и не гнаться за снижением веса в кратчайшие сроки. Необходимо как можно больше посвящать времени любимому ребёнку и питаться правильно.