Работа в ночь: вред для женщин

Мы привыкли, что больницы, аптеки, аэропорты, рестораны и ещё целый ряд учреждений работает круглосуточно. Без этих благ цивилизации уже сложно обойтись, и то, что они открыты все 24 часа в сутки, нам удобно. Но как приходится женщинам, рабочий день которых продолжается даже после заката солнца? Конечно, заработная плата получается намного выше, если в графике преобладают ночные смены, но, получая эти деньги, человек расплачивается за них своим здоровьем.

Чем опасна работа ночью

Сон в дневное время неглубокий, поверхностный, так как при свете не вырабатываются нейрогормоны в нужном количестве. Дневной сон возможен как дополнительный отдых, но не основной. Нельзя полностью менять ритм, заложенный в человеке генетически, необходимо спать ночью, а днём – бодрствовать.

Если сменный график составляет месяц или два, а затем человек возвращается к нормальному ритму жизни, то риск подорвать здоровье не велик. Постоянные же ночные смены, да ещё на протяжении нескольких лет, опасны для здоровья, особенно женщин.

1. Ночные смены вредны беременным. У женщин, имеющих сменный рабочий график, чаще случается выкидыш. Особенно опасны 8-22 неделя беременности.
2. Менопауза у них наступает на 3-4 года раньше, чем у женщин, которые работали только в дневное время.
3. Возрастает риск развития сердечнососудистых заболеваний, чем старше человек – тем этот риск выше.
4. Нарушается обмен веществ, синтез белка, что, в свою очередь, затормаживает деятельность всего организма.
5. Появляется постоянная сонливость, ухудшается память, снижается работоспособность.
6. Кроме того, если человек ночью бодрствует, у него повышается уровень инсулина, появляется чувство голода, возникает желание перекусить и, как следствие, проблемы с весом.
7. Есть риск развития сахарного диабета, язвы желудка, онкологических заболеваний.
8. При постоянном недосыпании повышается уровень гомона стресса – кортизола, а это чревато развитием неврозов, депрессией, истощением организма.
9. Именно ночью вырабатывается мелатонин или гормон сна, отвечающий за иммунитет, уровень инсулина и защищающий клетки от старения.

Как полноценно отдохнуть днём после ночной смены

• Для полноценного отдыха взрослому человеку нужно спать от 6 до 8 часов.
• Когда ложиться спать? Здесь каждый решает сам, ляжет он спать сразу, как доберётся до дома или же чуть позже. Главное – это не нужно дремать в транспорте по пути домой. Когда вы будете выходить на улицу после работы, наденьте солнечные очки. Они помогут удержать синтез мелатонина в норме.
• В комнате, где вы спите, должно быть темно и тихо. Повесьте шторы из ткани блэкаут, они отлично блокируют дневной свет или воспользуйтесь светозащитной маской. Если нет возможности изолировать шумы, то купите беруши.
• Если днём трудно засыпать, то выпейте препарат с мелатонином (он не имеет противопоказаний) или травяной чай с шалфеем или ромашкой. Поможет расслабиться тёплая ванна.
• Во второй половине рабочей смены не пейте кофе или чай, тогда вы быстрее уснёте, приехав домой.
• А вот чтобы не уснуть в начале смены, наоборот, выпейте напиток, содержащий кофеин и включите яркий свет. Не увлекайтесь калорийной пищей: ночью процессы обмена замедляются и обильные перекусы скажутся на вашем весе.
• Больше двигайтесь, занимайтесь физическими упражнениями, аэробикой, бегом или плаванием. Занятия спортом укрепляют сосуды и сердце.
• Избегайте стрессов или постарайтесь их хотя бы минимизировать, для этого освойте техники ауторелаксации.

• Я – мама и военнослужащая
• Мама-студентка: как я справилась
• Вся жизнь в слезах печалей и радостей
• Третий лишний: он выбрал маму и кота
• «Я решила уйти от мужа ему назло…»
• «Он хотел, чтобы я во всём слушалась его маму…»
• В одну реку дважды
• «Я познакомилась с мужем через Интернет»
• Как ребёнку найти работу и не загреметь в тюрьму