Что такое сон я забыла, когда родился мой старший ребёнок. На первом году жизни он просыпался ночью каждые полтора часа, а днём спал не больше сорока минут. Было очень тяжело.
Ситуация немного изменилась, когда я завершила грудное вскармливание. Давала сыну кашу вечером перед сном, и он спокойно спал до самого утра, часов до 8. Так я стала хоть немного приходить в себя после тяжелейшего бессонного года. Но затем родилась дочь, и всё началось сначала.
Как наладить гигиену сна
- Во-первых, нужно уменьшить любую физическую активность за два часа до сна.
- Во-вторых, нужно контролировать меню. Оказывается, еда влияет на сон. Многие люди, например, считают, что алкоголь способствует быстрому засыпанию. Однако исключить употребление алкоголя, например, вина, нужно минимум за 4 часа до сна, иначе могут быть частые просыпания, поверхностный сон.
- В-третьих, следует избегать приёма кофеина: вечером - чая, кофе, газированных напитков типа кока-колы, шоколада. Ужин должен быть безуглеводный, не плотный, за три часа до сна.
- И главное - ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время. Если вы сильно устаёте на работе или дома с детьми, находитесь в тревожном состоянии, то попытайтесь наладить режим работы и отдыха. В 23 часа точно нужно быть в постели, но не позже, это необходимо, как объяснил мне специалист, для нормализации мелатониново-кортизоловых циклов. Именно после 23 часов начинается выработка необходимых для сна гормонов.
Хороший сон – это тот, который мы обычно определяем, как непрерывный, общеукрепляющий, глубокий. В среднем взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки, а для детей средняя продолжительность сна может составлять и 10 часов.
А ещё важны условия для сна. Например, советуют перед сном принять тёплую ванную, почитать книгу. Мне, как маме двоих малышей, этого почти невозможно достичь. Но вот проветривать комнату перед сном, включать расслабляющую музыку и зажигать аромалампу с маслом валерианы и можжевельника я стала регулярно.
Когда я начала придерживаться этих простых принципов, самочувствие стало налаживаться. В какой-то момент я даже смогла рано вставать, а именно в 5 утра, чтобы выйти в парк на пробежку. Когда-то, даже до рождения детей, ранние подъёмы были для меня чем-то страшным и невыносимым.
Когда ложишься спать до 23 часов, вставать рано утром, действительно, намного легче, я убедилась. Теперь я даже могу не укладывать на дневной сон детей, если вижу, что они бодры и веселы, но отправляю их спать в 20-21 часов вечера. Тогда и мы с мужем ляжем спать вовремя и не проснёмся «разбитыми».
А как у вас со сном? Что делаете, чтобы высыпаться?
С нами уже более 50 000 подписчиков!
