5 частых ошибок, приводящих к нарушению сна у малыша

Сон малыша – это основа его здоровья, настроения и гармоничного развития. Именно во время сна крохотный организм растет, восстанавливается, а мозг усваивает информацию, полученную за день. Но что делать, если сон становится не спокойным отдыхом, а настоящим испытанием для всей семьи? Многие родители сталкиваются с ситуациями, когда малыш плохо засыпает, часто просыпается ночью или вовсе отказывается ложиться спать в положенное время.

В этой статье разберём 5 самых распространённых ошибок, которые мешают вашему малышу высыпаться, а вам – наслаждаться спокойными ночами. Вы узнаете, как небольшие изменения в режиме, обстановке и подходе могут принести огромные результаты. В подготовке материала нам помогала эксперт Ольга Поршнева, консультант по детскому сну.

Ошибка №1. Отсутствие режима сна

Режим сна — это фундамент здорового и спокойного развития малыша. Когда его нет, родители могут столкнуться с проблемами: от капризов и плача до серьёзных нарушений сна. Но почему же так важно установить четкий распорядок?

Маленькие дети чувствуют себя в безопасности, когда их день предсказуем. Регулярный график сна помогает организму малыша адаптироваться к биологическим ритмам: выработке мелатонина, восстановлению энергии и поддержанию эмоционального баланса. Отсутствие режима превращает каждый вечер в лотерею: ребенок не знает, когда ложиться, а родители не понимают, почему он капризничает или не может уснуть.

3 пункта, как сформировать здоровый режим сна

1. Определите постоянное время укладывания. Режим дня всегда формируется от утреннего подъема, именно это время необходимо зафиксировать, а час ухода в ночь всегда остается самым подвижным и зависит от того, сколько было в течение дня снов и какими они были по продолжительности. Для детей от 4 мес. до 2 лет комфортное время ухода в ночь с 18:00 до 20:00.
2. Создайте ритуалы перед сном. Купание, чтение книги или спокойная колыбельная помогут ребенку расслабиться и понять, что скоро пора спать.
3. Соблюдайте режим дня. Старайтесь, чтобы приемы пищи, прогулки и дневной сон происходили примерно в одно и то же время. Это упрощает настройку внутренних часов малыша.

Режим сна — это не строгие правила, а мягкая система ориентиров, которая помогает малышу чувствовать себя уверенно и комфортно. Постепенно, с вашей помощью, режим превратится в привычку, и вы заметите, как улучшается не только сон вашего ребенка, но и общее настроение всей семьи.

Ошибка №2. Перевозбуждение перед сном

Каждый родитель хотя бы раз сталкивался с ситуацией, когда ребенок никак не может уснуть, несмотря на поздний час и очевидные признаки усталости. Одна из главных причин такого поведения — перевозбуждение перед сном.

Малыши обладают невероятной энергией и любознательностью, поэтому активные игры, новые впечатления или даже просто громкие звуки перед сном могут чрезмерно стимулировать их нервную систему. В результате ребенок становится не только усталым, но и чрезмерно возбужденным.

Гаджеты — еще один враг спокойного сна. Яркий свет экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна, из-за чего организм получает сигнал, что пора бодрствовать. Просмотр мультфильмов или игр перед сном также способен сильно возбудить эмоции ребенка, что усложняет процесс засыпания.

4 пункта, как избежать перевозбуждения перед сном

1. Избегайте активных игр и шумных мероприятий за 1-2 часа до сна. Подвижные игры, догонялки или активное общение с гостями лучше перенести на первую половину дня. Вечернее время стоит посвятить тихим и расслабляющим занятиям, таким как рисование, пазлы или чтение.
2. Минимизируйте использование гаджетов. Постарайтесь исключить экранное время за 1-2 часа до сна. Вместо мультфильма предложите ребенку совместное чтение книги или расскажите интересную историю.
3. Создайте спокойную атмосферу. Убедитесь, что свет в комнате приглушенный, а шумы сведены к минимуму. Использование ночника с теплым светом или белым шумом может помочь малышу настроиться на сон.
4. Обратите внимание на эмоциональное состояние ребенка. Если малыш пережил насыщенный день или сильные эмоции, уделите время спокойному общению. Обсудите, что его волнует, обнимите или погладьте его, чтобы помочь расслабиться.

С помощью правильного подхода и небольших изменений в вечерней рутине можно существенно улучшить качество сна ребенка. Помните: спокойный малыш — это спокойный родитель! Настройте вечерний ритуал, избегайте лишнего шума и активностей, и сон вашего ребенка станет спокойным и полноценным.

Ольга Поршнева, консультант по детскому сну:

— Действительно, режим — наше ВСЁ! Выстроив физиологичный режим (речь о малышах старше 4 месяцев), есть все шансы решить вопрос с проблемой сна. Будь то короткие ДС, ночные гуляния, ранние утренние подъемы и даже частые ночные пробуждения.
— Кроме режима, особое внимание следует уделять архитектуре дня (это активное и спокойное бодрствование). Нервная система малышей устроена таким образом, что процессы возбуждения преобладают над процессами торможения, а это значит, что мы, как родители, должны взять на себя ответственность за замедление ребенка перед сном. Уделяйте достаточно времени качественному спокойному бодрствованию ребенка, а также давайте достаточно своего качественного адресного внимания, чтобы у ребенка не было необходимости добирать это внимание перед сном.

Ошибка №3. Слишком позднее укладывание

Многие родители, порой неосознанно, совершают ошибку, откладывая укладывание ребенка на более позднее время. Это может казаться удобным в моменте, но имеет долгосрочные последствия, которые негативно сказываются как на малыше, так и на всей семье.

Когда ребенок регулярно ложится спать слишком поздно, его организм недополучает необходимые часы отдыха. Это может привести к следующим последствиям:

• Перевозбужденность и капризность. Недостаток сна делает малыша более раздражительным и плаксивым.
• Замедление развития. Сон напрямую влияет на когнитивные и физические способности малыша, а его нехватка может тормозить развитие.
• Ослабленный иммунитет. Постоянный недосып делает ребенка более уязвимым к заболеваниям.

Как определить оптимальное время укладывания

Время сна зависит от возраста ребёнка и его индивидуальных потребностей. Вот примерные рекомендации:

• Новорожденные (0-3 месяца). До того как у ребёнка сформируется определенная структура сна, ночи как таковой в его жизни еще нет. Малыш живет в ритме «сон-бодрствование», и нужно стараться равномерно распределять эти периоды в течение суток. Поэтому в возрасте до 4-х месяцев условно ночной сон может начинаться и в 22, и в 23 часа.
• Младенцы (4-12 месяцев). Спят около 14-15 часов. Вечерний сон лучше начинать около 19:00.
• Дети от 1 до 3 лет. Спят 12-14 часов, включая дневной сон. Оптимальное время для укладывания — 20:00–22:00.

Важно следить за биологическими ритмами малыша и его активностью в течение дня. Если ребёнок показывает признаки усталости раньше обычного времени укладывания, лучше прислушаться к этим сигналам.

Ошибка №4. Неподходящая обстановка в спальне

К сожалению, многие родители недооценивают влияние окружающей обстановки на качество сна ребенка. Неподходящая атмосфера в спальне может стать одной из главных причин, почему малыш часто просыпается, плохо засыпает или вообще отказывается ложиться в кроватку.

Температура и влажность. Одной из самых частых ошибок является несоответствие температуры в комнате. Если в спальне слишком жарко или холодно, ребенок будет чувствовать дискомфорт. Оптимальная температура для сна малыша составляет 18-22 °C. Также не стоит забывать о влажности воздуха. Сухой воздух пересушивает слизистую носа, что может вызвать беспокойство и даже привести к частым простудам. Используйте увлажнитель воздуха, чтобы поддерживать влажность на уровне 40-60%.

Освещение. Многие родители оставляют ночник или тусклый свет в комнате, думая, что это поможет ребенку чувствовать себя в безопасности. Однако свет может помешать выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон. Для малышей важна темнота, которая помогает организму настроиться на отдых. Если вы всё же хотите оставить источник света, выбирайте очень слабый, мягкий ночник с теплым свечением.

Постель и текстиль. Неправильный выбор постельных принадлежностей также может повлиять на качество сна. Матрас должен быть средней жесткости, чтобы поддерживать позвоночник малыша. Подушка для детей до двух лет не требуется, так как она может нарушать анатомически правильное положение шеи. Постельное белье должно быть из натуральных материалов, таких как хлопок, чтобы избежать перегрева или раздражения кожи.

Обратите внимание и на одежду для сна: выбирайте пижамы из дышащих тканей без тугих резинок или грубых швов. Избегайте избыточного укутывания, чтобы ребенок не перегревался.

3 рекомендации для родителей:

• Проверьте, чтобы в комнате было комфортно дышать: регулярно проветривайте помещение.
• Убедитесь, что шторы полностью затемняют окно, особенно если малыш спит днем.
• Избегайте использования ароматических свечей, освежителей воздуха или других сильных запахов в комнате.

Создание подходящей обстановки для сна малыша — это забота, которая требует времени и внимания к деталям. Однако результат стоит усилий: ваш ребенок будет засыпать быстрее, спать крепче, а значит, и просыпаться более довольным и бодрым.

Ольга Поршнева, консультант по детскому сну:

— Существует такое понятие, как «раннее укладывание». Это промежуток с 18:00 до 20:00, когда в организме ребенка вырабатывается максимальное количество мелатонина. Засыпание в это время дается легче и проще. Плюс к тому же, уложив малыша на сон до 20:00, мы даем ему получить во время сна максимально много дельта-фазы сна, которая присутствует в структуре ночи только до 00-01 ночи и дает максимальное восстановление организму.
Условия сна — это первое, что необходимо проверить, если вы столкнулись с проблемным сном ребенка. Прежде чем выяснять, существуют ли объективные нарушения сна, мы должны исключить все внешние факторы, исключить физический дискомфорт, проверить условия сна и соблюдение гигиены сна (отсутствие перед сном гаджетов/экранов/ТВ, с 4-х месяцев — полная темнота на дневные и ночные сны, температура и влажность воздуха, удобная одежда и т. д.).

Ошибка №5. Постоянное укачивание для засыпания

Укачивание — это, без сомнения, один из самых древних и инстинктивных способов успокоить малыша. Монотонные покачивания напоминают ребенку то чувство безопасности, которое он испытывал в утробе матери. Однако, как бы ни был приятен этот способ для родителей и ребенка, постоянное укачивание может стать ловушкой, из которой сложно выбраться.

Когда малыш привыкает засыпать только на руках, он начинает ассоциировать сон исключительно с движением. В результате каждый раз, просыпаясь ночью, ребенок ищет те же условия, при которых заснул: покачивания, тепло рук и движение. Это приводит к тому, что родители вынуждены снова и снова брать малыша на руки и укачивать, даже если он просыпается лишь ненадолго.

Со временем такая практика может стать серьезным испытанием для родителей, которым сложно выспаться и восстановить силы. Кроме того, малыш лишается возможности научиться засыпать самостоятельно, что крайне важно для его здорового и полноценного сна.

Как мягко отказаться от постоянного укачивания

1. Вводите изменения постепенно: если вы привыкли укачивать ребенка до глубокого сна, попробуйте начинать укладывать его в кроватку раньше, когда он еще бодрствует, но уже спокоен.
2. Используйте ритуалы перед сном: пусть вместо укачивания привычным сигналом ко сну станет последовательность действий — купание, переодевание в пижаму и чтение книги.
3. Будьте рядом: если малыш протестует против отсутствия укачивания, оставайтесь рядом, чтобы он чувствовал вашу поддержку. Поглаживания и тихий голос помогут ему успокоиться.
4. Будьте терпеливы: отказ от привычки требует времени. Главное — не возвращаться к прежним методам, если первый день оказался трудным.

Ваш малыш способен научиться засыпать самостоятельно, если вы будете действовать последовательно и с любовью. Со временем вы заметите, как ночи становятся спокойнее, а укладывания — проще и приятнее для всей семьи.

Ольга Поршнева, консультант по детскому сну:

— Укачивание действительно является достаточно сильной ассоциацией на засыпание. Ассоциация на засыпание — это не что иное, как привычка засыпать определенным образом. Она формируется путем многократных повторений одних и тех же действий. И чтобы от такой привычки уйти, необходимо путем таких же многократных повторений, но обратных действий закрепить другую (более приемлемую) «привычку».

Если вы уже столкнулись с тем, что ребенок привык засыпать только под укачивание, и хотите сменить способ засыпания, то можно начать со снижения амплитуды укачивания, постепенно вы придете к тому, что ребенок будет засыпать на руках, но в статике (без укачивания). Затем можно будет пробовать начинать укладывать малыша в кроватке с дополнительной помощью в виде вспомогательных ассоциаций (похлопывания, поглаживание, пошикивание и т. д.).

Сон малыша – это не только залог его здоровья, но и источник спокойствия для всей семьи. Когда ребенок хорошо высыпается, родители тоже чувствуют себя лучше: уходит усталость, снижается уровень стресса, появляется время для других важных дел. Правильная организация сна – это не магия, а процесс, который требует внимания и последовательности.

Помните, что вы не одни в своих заботах. Если вы столкнулись с трудностями, задавайте вопросы, делитесь своими историями и находите поддержку в общении с другими родителями. Вместе мы можем сделать материнство и отцовство легче и радостнее!

Записаться на консультацию к специалисту по детскому сну Ольге Поршневой можно по ссылкам:

• Сообщество ВКонтакте: https://vk.com/porshneva_sleepconsult
• Телеграм-канал: https://t.me/@porshneva_pro_son

А вы сталкивались с нарушениями сна у детей? Какие ошибки к этому приводили?