Сон – важнейшая основа здоровья ребенка, его настроения и развития. Но с первых дней жизни малыши бросают вызов родителям: ночные пробуждения, хаотичный режим, полная перестройка привычного ритма.
Со временем всё меняется: сон ребенка становится упорядоченнее, а его потребности – понятнее. Каждая возрастная ступень приносит свои особенности, а вместе с ними – вопросы: почему малыш стал хуже спать, как наладить режим, что делать, если он отказывается ложиться?
В этой статье разберем, как трансформируется сон ребенка на разных этапах роста и как помочь всей семье пройти этот путь без лишнего стресса. В подготовке материала нам помогала эксперт по коррекции нарушений детского сна и член Российского общества сомнологов Ольга Ковтунович.
Первые месяцы: хаотичный сон новорожденного
В этот этап жизни у младенцев еще не сформированы циркадные ритмы — те самые внутренние часы, которые помогают нам отличать день от ночи. Организм новорожденного руководствуется исключительно базовыми потребностями: голодом, комфортом и чувством усталости. Поэтому их сон распределяется на короткие циклы в течение всего суток. В среднем, новорожденные спят от 14 до 17 часов в сутки, но эти периоды могут быть разбросаны на несколько часов подряд днем и ночью.
Частые пробуждения: кормление, смена подгузников и поиск комфорта
В первые месяцы жизни младенцы просыпаются в среднем каждые 2-3 часа. Это связано с их маленьким желудком, который быстро переваривает пищу, требуя частого кормления. Особенно это касается детей на грудном вскармливании, так как грудное молоко усваивается быстрее, чем смеси.
Помимо голода, причиной пробуждений могут быть мокрые подгузники, ощущения холода или жары, газы или просто потребность в близости мамы. Для новорожденного физический контакт — это способ чувствовать себя в безопасности. Именно поэтому так важно уделять внимание совместным минутам, будь то укачивание или просто пребывание рядом.
- Старайтесь спать, когда спит ребенок, чтобы компенсировать нехватку сна.
- Создайте комфортную атмосферу для сна: мягкий свет, комфортная температура и отсутствие резких звуков.
- Практикуйте физический контакт: использование слингов, совместный сон (с учетом безопасности) и частые ношения на руках помогут малышу чувствовать себя спокойнее.
Хаотичный сон новорожденного — это временный этап, который постепенно сменится более упорядоченным режимом. А пока — это прекрасная возможность узнать своего малыша и установить глубокую эмоциональную связь, которая станет основой для будущих лет. Не бойтесь “приучить к рукам”, это не может быть плохой привычкой, это действительно потребность в первые месяцы.
3-6 месяцев: формирование первых привычек сна
В возрасте 3-6 месяцев у малышей начинает постепенно формироваться более предсказуемый режим сна. Родители замечают, что периоды сна и бодрствования становятся более стабильными, а ночные пробуждения понемногу сокращаются. Именно в этот период можно начинать помогать ребенку выстраивать первые привычки сна, которые станут основой для его здоровья и эмоционального благополучия.
Увеличение ночного сна и сокращение дневных периодов
К 3-6 месяцам дети могут начинать спать дольше ночью, так как их пищеварительная система развивается, и потребность в частых кормлениях постепенно снижается. А также синхронизируются биоритмы. Если у новорожденного ночь могла быть всего 7 - 8 часов, то в этом периоде ее продолжительность в среднем 10 - 11 часов. Дневные сны, в свою очередь, становятся более структурированными. Обычно у малышей этого возраста сохраняется 3-4 периода дневного сна, продолжительность которых может варьироваться от 30 минут до 2 часов. Очень важно обращать внимание на признаки усталости, такие как потирание ушей, зевота, снижение интереса к окружающим предметам.
- Создайте комфортную обстановку. Место сна ребенка должно быть спокойным, тихим и затемненным. Использование белого шума может помочь приглушить внешние звуки и создать уютную атмосферу.
- Соблюдайте регулярность. Постарайтесь вставать утром примерно в одно время и соблюдать режим малыша. Постоянство помогает синхронизации биологических часов.
- Не торопите засыпание и дайте ребенку время попробовать это сделать с минимальной помощью или даже самостоятельно. Можно покормить или немного поносить малыша на руках, затем попробуйте положить его в кроватку, пока он еще не уснул полностью, но уже расслаблен. Далее оставайтесь рядом и используйте поглаживания, похлопывания или колыбельную для окончательного засыпания.
- Избегайте длительных ночных активностей. Если ребенок просыпается ночью для кормления, старайтесь, чтобы этот процесс проходил спокойно, без яркого света и лишних разговоров.
Ольга Ковтунович, эксперт по коррекции нарушений детского сна и член Российского общества сомнологов:
— Этот период часто сопровождается резким изменением потребностей ребенка во сне и бодрствовании. Не бойтесь того, что сна малышу нужно уже меньше, а бодрствования больше. А еще не рекомендую укладывать по самому первому зевку или хныку — возможно, ребенку стало скучно, стоит сменить занятие или просто взять его на руки. Если укладывание спать становится долгим и сложным — это верный признак того, что укладывать вы начали слишком рано.
Еще в этом периоде многие родители отмечают учащение ночных пробуждений. И очень часто это тоже связано с организацией режима: проверьте, не слишком ли много малыш спит днем? Будить не только можно, но и порой нужно! Особенно если ночью ребенок просыпается и долго не может уснуть.
6-12 месяцев: переход к более стабильному режиму
В период от 6 до 12 месяцев многие родители начинают замечать, что режим сна их ребенка становится еще более предсказуемым и устойчивым. Это время больших перемен: младенец растет, его мозг активно развивается, происходит активное освоение моторных навыков, режим и потребности во сне и бодрствовании продолжают стремительно меняться. Этот этап не всегда проходит без трудностей.
Ухудшение сна: причины и как справляться
В этом возрасте многие родители сталкиваются с проблемами: дети дольше засыпают, беспокойно спят, просыпаются ночью чаще обычного. Часто это происходит в 8-10 месяцев и связано с несколькими важными этапами развития: ребенок начинает активно ползать, вставать на ножки, у него появляются первые зубки, идет переход с 3 на 2 дневных сна.
Как помочь ребенку адаптироваться
Чтобы ребенок спал лучше, создайте ему комфортные условия:
- Темная комната и тихая обстановка помогают ассоциировать ночь с отдыхом.
- Поддерживайте температуру в комнате на уровне 18-20°C — это оптимально для сна.
- Если ребенок часто просыпается ночью, проанализируйте не слишком ли он много спит днем и получает ли в течение дня достаточно питания.
Период с 6 до 12 месяцев — это время, когда ребенок начинает становиться более самостоятельным в вопросах сна. Несмотря на возможные трудности, поддержка родителей, установление режима и создание безопасной среды помогут ему освоить важный навык — здоровый и спокойный сон.
Ольга Ковтунович, эксперт по коррекции нарушений детского сна и член Российского общества сомнологов:
— Это период очень активного моторного и психоэмоционального развития, нервная система часто бывает перегружена. Поэтому стабильный режим становится еще более важным.
Большинство детей еще не готовы спать всю ночь без пробуждений — они нуждаются в ночных кормлениях (средняя норма для этого возраста — 2–3 раза) и могут чаще просыпаться в периоды скачков развития или после очень насыщенного дня.
Причиной плохого сна в этом возрасте часто называют прорезывание зубов. Но чаще всего это может портить сон буквально на 3–7 дней, если же период ухудшений сильно затянулся, то рекомендую пересмотреть режим ребенка.
1-3 года: стремительное развитие и изменения в режиме сна
В возрасте от одного до трёх лет ребёнок стремительно развивается: он учится ходить, говорить, исследовать мир и проявлять свою индивидуальность. Этот период насыщен новыми достижениями, но также приносит родителям новые вызовы, в том числе связанные с режимом сна.
Сокращение количества часов дневного сна
На первом году жизни большинство детей спят дважды днём, однако ближе к полутора годам многие малыши переходят на один дневной сон. Этот переход может сопровождаться сложностями: ребёнок может казаться уставшим, но отказываться спать, либо наоборот, укладываться слишком поздно.
Как справляться с сопротивлением перед сном
В возрасте 1-3 лет дети начинают активно проявлять независимость, и это может отражаться на их готовности ложиться спать. Отказ идти в кроватку, просьбы "ещё пять минут" или попытки сбежать из спальни — всё это знакомо многим родителям. Такие ситуации часто связаны с:
- Истинным нежеланием спать (родители начинают укладывать слишком рано);
- Желанием не пропустить что-то интересное или доиграть в какую-либо игру;
- Перевозбуждением из-за избытка эмоций в течение дня;
- Желанием проверить границы дозволенного.
Важным шагом в борьбе с этим сопротивлением является создание чёткой и предсказуемой рутины перед сном. Спокойные игры, чтение книг или колыбельные помогают малышу настроиться на отдых. Избегайте активных игр и экранного времени за час до сна, чтобы не перегружать нервную систему ребёнка. Купание многими детьми воспринимается больше как активность, нежели способ расслабления.
Ольга Ковтунович, эксперт по коррекции нарушений детского сна и член Российского общества сомнологов:
— На одном дневном сне рекомендую стремиться к более равномерному распределению отрезков бодрствования в течение дня и не допускать такой ситуации, когда первое бодрствование значительно меньше второго (например, 4 и 7 часов соответственно).
Также очень важен стабильный утренний подъем. Пересып ночного сна и более позднее начало утра — это одна из частых причин долгого засыпания днем или даже отказа от дневного сна, хотя в этом возрасте он точно еще нужен.
Если у ребенка все еще сохраняются ночные кормления и тем более, если есть частые ночные пробуждения, то рекомендую это корректировать. По необходимости можно обратиться к консультанту по детскому сну.
После 3 лет: взросление и стабильный режим
Это период стабильного режима, а сам процесс отхода ко сну постепенно упрощается, может требоваться минимум помощи взрослого. Однако это не значит, что заботы родителей полностью исчезают. На этом этапе важно учитывать возрастные изменения и влияние социальной активности.
Один дневной сон или его полное отсутствие
Это возраст одного стабильного дневного сна, а к четырем годам некоторые и вовсе перестают спать днем, при этом их ночь становится более продолжительной. Это связано с увеличением их энергии и способностью дольше оставаться активными в течение дня. Однако здесь важно учитывать индивидуальные особенности ребенка: некоторые малыши могут нуждаться в дневном отдыхе даже до 6 лет.
К этому возрасту у детей уже должны быть сформированы устойчивые привычки, связанные с отходом ко сну. Однако важно продолжать следить за режимом и адаптировать его в зависимости от новых потребностей ребенка.
Ольга Ковтунович, эксперт по коррекции нарушений детского сна и член Российского общества сомнологов:
— Отказ от дневного сна бывает ложный и истинный. При ложном отказе ребенок становится очень капризным к вечеру, могут появиться истерики и более беспокойный ночной сон. Это сигнал нервной системы о том, что без сна днем ребенку еще сложно, он переутомляется.
При истинном отказе ребенок чувствует себя комфортно, ночью спит хорошо. При этом рекомендую пораньше укладывать на ночной сон и днем оставлять «тихий час».
Обычно отказ от дневного сна обычно происходит постепенно — сначала ребенок может не спать днем только в некоторые дни, затем все чаще и потом просто переходит на более ранний отбой вместо дневного сна.
Сон ребенка – это не только биологическая потребность, но и важная часть его развития. На каждом этапе взросления режим сна изменяется, отражая рост и новые достижения малыша. От хаотичных первых месяцев до более устойчивого графика в дошкольном возрасте – каждое изменение несет свои вызовы, но и свои радости.
Понимание этих процессов помогает родителям адаптироваться и выстраивать комфортный ритм для всей семьи. Создание рутины, терпение и забота о комфортных условиях для сна – это вклад не только в здоровье ребенка, но и в спокойствие и гармонию дома. Пусть каждый этап принесет вам не только опыт, но и удовольствие от наблюдения за тем, как растет ваш малыш.
Записаться на консультацию к специалисту по коррекции нарушений детского сна Ольге Ковтунович можно по ссылкам:
- Инстаграм https://instagram.com/berezhno_proson
- Телеграмм канал https://t.me/berezhno_proson
А вы замечали, какой разный сон у детей в разном возрасте? Как спали ваши малыши?
![]()
С нами уже более 50 000 подписчиков!