Психолог для мамы: когда и куда обращаться за помощью

«У меня родился ребёнок, и весь мой мир поменялся»; «Почему-то у нас, в России, считают, что декрет – это отпуск»; «Я вспоминаю себя в первый год материнства и не верю, что это была я»; «Первое время мне казалось, что никто меня не понимает, никто не поддерживает»; «Материнство обнажило и показало, прежде всего, мои психологические проблемы»; «Нервы не выдерживали – от усталости я срывалась на малышку, а потом мучилась от чувства вины»; «К рождению ребёнка нельзя быть готовым»; «Когда дочке исполнилось три года, я перестала её понимать»… Это цитаты женщин, которые столкнулись с различными проблемами, став мамами. Рождение ребёнка меняет привычный ход вещей и для многих женщин становится настоящим вызовом, психологическим и физическим испытанием. Как не потерять себя, адаптироваться к новой жизни и снова почувствовать себя счастливыми?

Для начала давайте разберёмся в симптомах и разновидностях психологических проблем. Как отличить послеродовую депрессию от обыкновенной усталости, а вспышки гнева и злости – от невроза.

«Википедия» описывает послеродовую или постнатальную депрессию (ПРД) как форму депрессивного расстройства, которое развивается в первые недели после родов. Среди симптомов: чрезмерная подавленность, неконтролируемая плаксивость, бессонница или, наоборот, повышенная сонливость, сильная усталость, скачки аппетита, а также раздражительность и тревожность. В мире такой депрессией страдают не менее 10% женщин.

Симптоматика ПРД аналогична клинической депрессии. Самостоятельно диагностировать своё состояние можно, в частности, с помощью теста на депрессию. Базовым считается опросник, который разработал в 1961 году психотерапевт из США Аарон Бек. Тест включает в себя 21 категорию симптомов, которые в той или иной степени характерны для человека с депрессивным состоянием. Пройти тест можно здесь.

Что касается неврозов, то к ним относится целая группа психических расстройств, среди которых наиболее распространены: неврастения, невроз навязчивых состояний и истерия. Московский психиатр Марии Царенко в статье «То, что нужно знать о неврозе», утверждает, что причины таких состояний до сих пор до конца неизвестны. Но большинство специалистов уверены, запускает их какой-то стрессовый фактор или психотравмирующая ситуация. У людей тревожных, чувствительных и сентиментальных всё это может приводить к расстройствам. Среди симптомов: проблемы в общении, неадекватная самооценка, переменчивость настроения, раздражительность, обидчивость, расстройство сна, чувствительность к громким звукам, яркому свету, перепадам температуры, а также различные фобии.

Света, 37 лет, двое детей 7 лет и 2 года, Краснодарский край:

– У меня материнство не вызывало каких-то серьёзных проблем. Из душевного равновесия выводили родители мужа и сам муж, который почти не помогал мне. Из-за этого у меня была хроническая усталость, недосып, я не могла выйти проветриться, сменить обстановку. И чтобы не срываться на ребёнка и близких, во время первого декрета я пила успокоительные. И сейчас в стрессовых ситуациях я использую их время от времени, чтобы меньше реагировать на неприятности. Я настолько чувствительная, что от любого переживания у меня поднимается температура. Вообще, самое главное для меня – просто выспаться и чтобы близкие люди понимали это и давали такую возможность. Тогда на всё есть силы – и физические, и моральные. И ещё я поняла, что если есть хоть малейшие проблемы с родителями – собственными или мужа, то лучше жить отдельно от них. Так будет спокойнее.

Как ни странно, но многие мамы, рассказывая о своих проблемах, отмечают, что им становилось легче, когда они понимали: то, что с ними происходит – не только их история. Подготовиться к рождению малыша на 100% невозможно. Это жизнь. Другое дело, что все женщины – разные, и что для одной нормально, для другой может стать непосильной ношей.

Отдельно необходимо сказать о провоцирующих факторах или, как сейчас любят говорить, триггерах, которые могут усугублять и без того уязвимое положение мам. Опрошенные нами женщины называли, в частности: отсутствие нормального сна в первые месяцы после родов и гормональную перестройку, проблемы со здоровьем у малыша, нехватку времени на себя, давление родителей, вынужденную изоляцию, которую особенно тяжело переживают работающие женщины, а также непонимание и ссоры с партнёром или мужем и, конечно, уменьшение дохода. Нередко всё перечисленное женщина получает, что называется, оптом.

Мы решили соотнести все упомянутые факторы с так называемой шкалой стресса Холмса и Рэя и получили в сумме больше 300 баллов, что соответствует максимально значениям стрессогенности. А это значит, что у человека есть реальная опасность появления психосоматических заболеваний, и ему пора позаботиться о своём здоровье.

Важно отметить, что американские психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй разработали оценочную шкалу стрессовых событий ещё в 1967 году, когда изучили медицинские карты более чем 5 тысяч человек. Они заметили, что некоторым заболеваниям пациентов часто предшествовали серьёзные изменения в их жизни. Всего в опроснике 43 вопроса. Чтобы ответить на них понадобится всего 5 минут.

Как будем «лечить нервы»?

Различные стадии неврозов, панические атаки сегодня хорошо поддаются лечению, как и последоровая депрессия. Главное, как говорят врачи, это обратиться за помощью.

В прошлом году ВЦИОМ провёл опрос, посвящённый отношению россиян к психологам. Исследование показало, что в случае возникновения непростых семейных ситуаций 72% россиян попытаются справиться сами и только 3% обратятся к специалисту. Делиться своими проблемами люди предпочитают с родственниками, друзьями или любимым человеком.

Интересно, что из тех, кто всё же решил довериться специалистам, по данным уже другого опроса аналитического агентства Zoom Market, чаще других к психологам обращаются жители мегаполисов, в частности, таких как Москва и Санкт-Петербург.

Вообще в нашей стране сегодня действует целая сеть психологической помощи, в том числе бесплатной:

• Службы психологической помощи при институтах психологии, психологических кафедрах и факультетах;
• Телефоны доверия и горячие линии психологической помощи;
• ПНД (психоневрологические диспансеры);
• Городские клиники неврозов;
• Городские кабинеты социально-психологической помощи;
• Социальные и общественные благотворительные организации
• Тематические приложения в социальных сетях.

А чтобы получить консультацию или посещать сеансы вовсе не обязательно присутствовать лично – можно общаться по телефону или дистанционно. Так работает интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС России. Это бесплатный сервис, с помощью которого можно получить однократную консультацию или зарегистрироваться и завести личный кабинет, чтобы общаться с персональным консультантом. В личном кабинете есть возможность пройти психодиагностическое тестирование, консультант порекомендует упражнения, чтобы справиться с проблемой. Ещё на сайте есть раздел со статьями и советами психологов.

Наташа, 36 лет, сын 6 лет, г. Ростов-на-Дону:

Когда сыну исполнилось два года, я решила развестись с мужем. Ещё до свадьбы я знала, что он употребляет запрещённые вещества, но он клятвенно обещал бросить. Но после свадьбы, и даже после рождения сына, этого не произошло. На этой почве мы постоянно скандалили, а когда я сказала, что буду разводиться, он стал поднимал на меня руку. За меня встала моя семья: мама, сестры, тёти – все меня поддерживали. Начались суды. Чтобы справится со всем этим и давлением со стороны его семьи, которая в нашем городе довольно влиятельная, я стала посещать сеансы психолога, сама и с ребёнком. Потому что сын видел все скандалы и стал плохо спать. Ещё я стала ходить в церковь, и мне это помогло выдержать бракоразводный процесс, потому что муж не хотел развода и постоянно мне угрожал.

Задать вопрос специалистам, в том числе семейному психологу анонимно и бесплатно можно на общероссийском интернет-портале «Я - родитель». Так называется и одноименный Фонд, на базе которого действует «Телефон доверия для детей, подростков и их родителей». Для женщин, подвергшихся домашнему насилию, работает Всероссийский бесплатный телефон доверия на базе информационно-методического центра «АННА».

Что касается платной психологической помощи, то средняя цена на услуги опытного специалиста в онлайн-сервисах сегодня составляет около 3000 рублей за сеанс (50-60 минут). Можно найти квалифицированного специалиста и за меньшие деньги – 1000-2000 рублей в час в формате онлайн. За 500-1000 рублей в час можно найти специалиста, который ещё находится в процессе обучения. Такие данные приводятся в статье « Где найти срочную бесплатную психологическую поддержку и как подобрать хорошего психолога онлайн».

Помоги себе сам

В Южной Корее помогать только что родившим женщинам – это национальная традиция. Родственницы на три недели берут на себя обязанности по дому, приготовлению еды и уходу за младенцами. А их мамам оставалось только отдыхать. В 90-е там стали появляться специальные восстановительные центры, и теперь там проходят послеродовую реабилитацию 6 из 10 кореянок. У них законный Baby Moon.

В России такие услуги практически не развиты. В первые месяцы после родовнашим женщинам тоже помогают мамы, и, если повезёт, свекрови и мужья. Но если такой возможности нет? Тогда остаётся рассчитывать только не себя. Материнский инстинкт, конечно, во многом помогает, но и в ряде случаев женщины отдаются ему настолько, что ради заботы о детях отказываются от собственных интересов, желаний и базовых потребностей. А это, в свою очередь, приводит к нервным расстройствам, хронической усталости и трудностям в личной жизни. А, в конечном итоге, негативно отражается на здоровье ребёнка.

Вернуть благополучие и обрести внутренний баланс мамам могут помочь техники самопомощи.