М ожно ли похудеть, не прибегая к крайним мерам? Я поделюсь своей системой питания и примерным меню, которого придерживалась 4 месяца и похудела на 9 килограммов. Теперь я постоянно контролирую свой рацион и стараюсь питаться правильно.
Для начала нужно запомнить несколько полезных правил, которые помогут поддерживать фигуру и здоровье организма в отличном состоянии.
-
1. За 20 минут до приёма пищи выпивайте стакан воды комнатной температуры. Так вы будете поддерживать водный баланс организма, который помогает контролировать вес.
2. Откажитесь от газировок, чипсов, фастфудов и полуфабрикатов или сведите их употребление к минимуму.
3. На завтрак старайтесь употреблять углеводы. Это может быть яйцо-пашот, творог (я иногда размешиваю его со сгущённым молоком), творожная запеканка и каша. Кстати, на завтрак можно позволить себе что-то из запрещённых продуктов.
4. Обязательно добавьте в свой рацион зелень, овощи и цельнозерновой хлеб.
5. Питаться следует маленькими порциями несколько раз в день. Откажитесь от алкоголя и мучного.
6. На работу берите домашнюю еду: именно там большой соблазн скушать что-то вредное. Питанию в столовых я не доверяю.
7. Запрещается отказываться от еды. Так вы только нанесёте вред своему организму.
8. Соблюдайте режим питания.
9. Добавьте в свою жизнь хотя бы немного физической нагрузки.
10. Высыпайтесь.
Эти 10 правил действительно помогают мне поддерживать фигуру в комфортном для меня состоянии. Теперь разберём основные этапы перехода на правильное питание. Для начала можно составить себе план-мотивацию, в котором необходимо прописать, к чему вы стремитесь и какого результата хотите добиться. Переходить на правильное питание нужно постепенно.
Не пропускайте приёмы пищи и, по мере ощущения чувства голода, устраивайте перекусы: фрукты, овощные салаты, орешки. На остальные дни составляем себе меню. Так будет намного проще. Вы будете знать, какие продукты купить. Я составляла меню на неделю по рецептам из интернета, сейчас уже привыкла и стараюсь всегда готовить полезные блюда.
Моё примерное меню на неделю
| Завтрак (до 10.00) | Первый перекус (по мере ощущения чувства голода) | Обед (не позднее 14.30) | Второй перекус (по мере ощущения чувства голода) | Ужин (до сна должно оставаться не менее трёх часов) | |
|---|---|---|---|---|---|
| Понедельник | овсяная каша с орешками и мёдом,банан | яблоко зелёных сортов | борщ на курином бульоне, цельнозерновой хлеб | овощной салат с сыром фета или буррата | запечённое куриное филе с тушёной фасолью |
| Вторник | гречневая каша, стакан кефира | орешки | домашние сосиски с макаронами из твёрдых сортов пшеницы, зелень | творожок | фаршированные рисом шампиньоны, салат с морепродуктами |
| Среда | яйцо-пашот с авокадо и хлебом, чай | протеиновый батончик | тыквенный крем-суп, лаваш | фруктовый салат, заправленный йогуртом | куриные тефтели, приготовленные в пароварке, овощное рагу |
| Четверг | Творожная запеканка, банан, напиток | сухофрукты | рыбный суп, салат «Цезарь» | питьевой йогурт | ленивые голубцы, овощной салат |
| Пятница | овсяноблин, горсть изюма, хлеб с арахисовой пастой | два варёных яйца | суп с фрикадельками, рис с говядиной | банан | котлеты из индейки, картофельное пюре, овощи |
| Суббота | творог со сметаной, апельсин | печёночный паштет на ржаном хлебе | молочный суп с лапшой, стейк из индейки с гречкой | роллы | тарталетки с начинкой из курицы, яйца и огурца со сметаной, овощной салат |
| Воскресение | сырники с мёдом, чай, фрукт | морковный салат | свёкла с черносливом и грецким орехом, куриный суп | бутерброд с куриным филе и огурцом | рыбные котлеты, отварной рис, салат из редиса с варёным яйцом |
Обязательно добавляйте в меню домашние десерты. Можно кушать горький шоколад и пить чай с сахаром. Старайтесь термически обрабатывать пищу с помощью тушения, варки на пару и выпекания в духовке. Я избегаю жареного, к тому же это холестерин. Ваш рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
Скачала на телефон программы по расчёту калорий, белков, жиров и углеводов, но не подружилась с ними. Поэтому КБЖУ я не считаю, а кушаю по требованию организма.
Читайте другие наши статьи на тему питания и красоты:
- Мастер-класс по изготовлению съедобного букета
- 15 лучших рецептов для Великого Поста
- 5 причин купить фитбол
- 4 шага к красоте во время беременности
- 4 модных образа: секреты стиля от беременных звёзд
С нами уже более 50 000 подписчиков!