Август – такой загадочный месяц. Вроде лето заканчивается, и многие бросают заниматься спортом. Однако есть мамы и девушки, которые начинают заниматься собой только с августа. Другие же женщины занимаются своим телом постоянно, что и я вам советую. Почему стоит начать приводить себя именно в августе, а не с начала года, с нового дня, с понедельника? Ответ кроется в дарах природы, которые как раз приносит август и сентябрь. Ведь мы знаем, что на огородах растут свежие петрушка, огурцы и помидоры. Август – это сезон арбузов и дынь. Это сезон кабачков и молодой картошки. То есть это полезные продукты, которые можно употреблять без ограничений. При этом они доступны каждому.
Если вы живёте в городе, то всегда можете купить такие дары природы у бабушек на рынке, которые трудились и вкладывали частичку души. Проверено, что именно у бабушек самые вкусные овощи.
Прежде чем приводить фигуру в порядок, прочитайте следующие советы.
- Совет №1. Никогда не голодайте и не используйте монодиеты. Это плохо скажется на вашем организме. Если используете метод разгрузочного дня, то не злоупотребляйте овощами, иначе может произойти расстройство кишечника.
- Совет №2. Блюда из овощей должны быть приготовлены на пару или отварены. Салаты заправляем сметаной или маслом. Никаких майонезов.
- Совет №3. Исключите из рациона полуфабрикаты, газировку, жирные мясные изделия (сосиски, сардельки, паштеты и прочее), сладкое и выпечку (сахар, булочки, хлеб, сдобное тесто и другое).
- Совет №4. Занимайтесь спортом, 15 минут в день на пресс и ноги (это самые проблемные места у мам после родов). Возьмите за основу три упражнения на видеохостинге, выполняйте три круга по 15 раз каждый день в течение 14 дней.
Когда вы запомнили все 4 совета выше, можете составлять себе меню для похудения. Да, именно индивидуальное меню, где вам не нужно будет считать калорийность блюд и не нужно будет голодать. Если вы кормите грудью, то никаких исключений нет. Многие педиатры твердят, что колики у младенцев зависят от питания мам. Нет, не зависит от этого. У меня двое детей, все были на грудном и искусственном вскармливании. Однако дочка на ГВ было до 5 месяцев, а сын до 2 месяцев. С дочкой на грудном вскармливании я была на строгой диете, колики не прекращались до 3-4 месяцев. Когда я попала к хорошему педиатру и гастроэнтерологу, они заверили, что мнение о влиянии диеты мамы на колики ошибочно. Организм ребёнка привыкает к внешнему миру, поэтому не стоит винить маму в коликах. Следовательно, питание должно быть разнообразным и полезным.
Обязательны 2-3 основных приёмов пищи (завтрак, обед и ужин) и 2 перекуса. Перекусы должны быть лёгкими. 2 литра воды в день обязательно.
Что можно приготовить на завтрак?
Каша (рисовая, геркулесовая, овсяная, гречка) на воде с добавлением масла или на молоке, ПП-оладьи из кабачков, омлет, овсяноблин, ПП-сырники, яблочные оладьи. Напитки: чай зелёный/ чёрный. Я пью то, что нравится мне, а это кофе.Обязательно: в завтраке должны быть медленные углеводы.
Что можно приготовить на обед?
Суп – обязательное блюдо. Суп можно сделать из нежирного мяса (индейка или курочка). Тушёная курица с овощами, суп-пюре из любых овощных ингредиентов, тушёные кабачки с помидорами и морковью. В общем, вариаций масса.
Напитки: чай, компот, сок.
Что можно приготовить на ужин?
Многие говорят, что ужин нужно отдавать врагу, я так и делаю. Никогда не ужинаю, лишь выпиваю стакан кефира/ряженки/варенца + обезжиренный творог. Однако здесь решать каждому. Если решили ужинать, то блюда могут быть такими: тушёные овощи, различные салаты, заправленные сметаной с низким процентом жирности. Рагу из овощей, кабачковые вафли, греческий салат, рис с овощами или только с помидором и многие другие блюда. Напитки: чай, компот, сок.
Перекусы: могут быть любые овощи и фрукты. Смузи.
Если сложно для вас и вашего организма, то этот день проводить не стоит. Просто питайтесь чуть меньше либо просто обойдитесь без ужина.
На разгрузочном дне можно есть только один овощ или фрукт + вода. Допустим огурец в разном сочетании + вода.
Многим покажется это дико, но после такого дня наступает лёгкость в организме.
Приводить себя в порядок можно уже с августа, когда овощи и фрукты лежат на прилавкам не за бешенную цену, а у дачников большой урожай.
Обязательно соблюдаем советы и питание. Тогда вы через 2 недели увидите результат своего труда.
Расскажите, как вы держите себя в форме или приводите свою фигуру в порядок после родов?
С нами уже более 50 000 подписчиков!