6 советов, как перестать паниковать во время пандемии

1. Знать врага в лицо

Коронавирусы – большое семейство вирусов, которые порождают различные болезненные состояния. Они могут проявиться в виде симптомов лёгкой простуды, а могут вылиться в тяжёлую пневмонию.

По данным исследователей, большинство заболевших выздоравливает без какого-либо направленного лечения. Лишь у 1 человека из 6 болезнь протекает с повышенной температурой, интоксикацией и развитием дыхательной недостаточности. Сложность выявления коронавируса в том, что явных симптомов у него нет, например, характерной сыпи, как при краснухе или ветрянке.

2. Тщательно проводить профилактику

Известно, что коронавирус, как и грипп, относится к группе вирусных инфекций. Поэтому придерживайтесь простых, но работающих рекомендаций, которые помогают защититься от любых микробов вирусной природы: мыть руки с мылом, надевать маску в общественных местах, соблюдать правила гигиены. 3. Поддерживать тех людей, кому тяжело справиться со стрессом

Оптовые закупки туалетной бумаги, смех над мемами про гречку, анализ источников в Интернете – каждый выбирает разные способы пережить то, что происходит.

4. Узнавать что-то по теме новой болезни, максимум, 1 раз в день

Прислали сообщение с очередной статьёй «10 ужасных фактов про коронавирус» – не рассылайте его, просто закройте сообщение. 5. Сделать оберег

Если вам страшно от мысли выйти на улицу, то сделайте себе оберег. Это может быть уже готовый предмет, фигурка или что-то сделанное своими руками. Самое главное, чтобы вы верили в его силу. По такому принципу работают кулоны из чеснока, издавна почитаемые россиянами во время эпидемий гриппа.

6. Арт-терапия

Это мой самый любимый способ избавления от стрессов. Попробуйте изобразить коронавирус красками или карандашами, используя методику арт-терапии «Нарисуй свой страх».

Включите расслабляющую музыку для релаксации, лучше без слов, например, звуки природы, чтобы она помогла погрузиться внутрь себя. Закройте глаза, представьте вирус. Какой он: большой, маленький, круглый, бесформенный, есть ли у него имя, где он живёт. Во время того, как вы будете рисовать эту ужасную болячку, попробуйте отметить, так ли он страшен сейчас, как раньше. При необходимости можно записывать свои фантазии и ощущения в блокнот, чтобы не забыть их. После окончания рисования рассмотрите свой страх. Возможно, он будет вызывать у вас неприятные чувства. После этого начинается самый творческий и важный этап психологической техники: трансформация объекта страха. Вам нужно преобразовать страх во что-то положительное, включив при этом своё остроумие. Рисуйте всё, что захочется.

Например, когда я рисовала страх перед начальником, то «украсила» его слоновьим хоботом, ноги обула в валенки и дорисовала хвост, с привязанными консервными банками. В результате внутренней работы самосознания ваш страх вируса трансформируется, меняется отношение к нему. Арт-терапия поможет настроиться на нужный лад, успокоиться и снизить уровень стресса без лекарств.

Читайте другие статьи на тему вирусов в нашем блоге:

• Дезинфекция вещей – залог здоровья и защиты от различных болезней
• Чем заняться на карантине: 6 игр с детьми
• 10 пунктов, как защититься от вирусов при беременности
• Опасен ли коронавирус для детей