Как быстро вернуться в форму после родов

В се хотят после родов поскорее вернуться в отличную форму. У кого-то родственники и близкие готовы посидеть с малышом, пока мама уделяет себе время. А что делать тем женщинам, у кого нет рядом помощников? Ведь так хочется быть красивой, ловить на себе восхищённые взгляды и любоваться отражением в зеркале. Хочется быть здоровой, энергичной и полной сил, а всё это невозможно без физических нагрузок. Знаете, я нашла выход из этой ситуации. Всё очень просто, если совмещать спорт и прогулки с малышом.

До родов я всегда занималась спортом, поэтому дала себе обещание, что появление малыша не должно помешать тренировкам. Я была твёрдо уверена, что сделаю всё возможное, чтобы продолжить их. На помощь родственников не надеялась: бабушки уже в возрасте и живут далеко, тёти тоже заняты собой, а няню искать не хотела. Тогда я решила, что буду заниматься спортом вместе с малышом. С 5 месяцев мы начали ходить на грудничковое плавание 2 раза в неделю по 45 минут. Это была отличная нагрузка не только для малыша, но и для меня. Мы подолгу гуляли в парках, где я не сидела на лавочках – за день проходила больше 10 км. Мы заезжали на спортивную площадку, там я разминалась и делала упражнения, пока малыш спал в коляске рядом со мной.

За беременность я набрала 12 кг. Этот вес ушёл примерно за 4 месяца. Когда сын подрос, я носила его на одной руке, а другой катила коляску, потому что в ней ему было уже неинтересно. Потом сын научился ходить, но всё равно периодически залезал ко мне на ручки. Стало значительно легче, когда малыш освоил беговел-мотоцикл: мой мальчик начал так быстро на нём гонять, что мне приходилось бегать за ним, или, наоборот, он меня преследовал. Я решила, что это будет аэробная тренировка. Мы забегаем на спортивную площадку, и там я подтягиваюсь на турниках, качаю пресс, отжимаюсь, делаю разминку.

Также на поле мы гоняем в футбол или просто играем в мяч. Малыш обожает бегать за ним, а когда я к нему присоединяюсь, он приходит в восторг. Порой мы так долго веселимся, что это можно считать полноценной тренировкой. Ещё нам нравятся лабиринты для детей с сухим бассейном, разными препятствиями и тоннелями. В такие городки пускают и маму, если ребёнок маленький. Недавно мы провели целый час за таким занятием, мне приходилось лазить за сыном и преодолевать препятствия. Замечу, что нагрузка ощутимая.

Ещё мы с ним ходили на батут. Хотя я и не прыгала, а только перебегала на четвереньках и перекатывалась с одной стороны на другую, пока малыш меня догонял, но это была хорошая тренировка. 

Если хочешь заниматься спортом, то нужно ловить каждую минуту. Как говорится: кто хочет, тот ищет возможность, а кто не хочет – причины. Я вижу, что проблем нет: турники бесплатные и всегда свободны, за прогулку можно сделать 2-3 подхода. Также есть возможность за 2 часа прогулки побегать минут 30 в общей сложности, а если учитывать, что в день приходится выходить на улицу 2 раза, то получится час бега. Можно сделать 4-6 силовых подходов и разминку. Ко всему прочему, малыш придёт в восторг от того, что мама не сидит на лавочке, а играет с ним в футбол. Опирайтесь на собственное самочувствие: есть силы – бегайте, нет – просто прогуляйтесь. Любая активность приветствуется. Малыш – это лучший мотиватор для мамы быть в форме: любовь к здоровому образу жизни идёт из семьи. Тренируясь, вы убиваете сразу двух зайцев: занимаетесь своим здоровьем и приучаете ребёнка к спорту.

Читайте другие статьи на тему спорта в нашем блоге: